Tipy na výber fitness simulátorov a ich inštaláciu v rôznych apartmánoch.
Prebytočné centimetre v byte, na rozdiel od zbytočných kilogramov na pás, sa nestane. Ponúkame najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť týchto druhov a nie zažiť akútny nedostatok prvého.
Potrebujete veľa času ísť na simulátor alebo aerobik, ktorý, ako vzor vo vašom rodnom obydlí, vždy chýba. Všetky tieto hodnoty môžete citovať na jeden menovateľ a neporušujte zákony fyziky inštaláciou simulátora doma.
V jednoizbovom byte
Ockling kritický vzhľad, ktorý položil pohovku, počítačový stôl a obľúbený ficus, prídete na neuspokojivé záver, že simulátor absolútne žiadne miesto. A budete absolútne správne. NEPOUŽÍVAJTE NEBEZPEČENSTVO STROJE 16, 18 A DO 20 M2. Kúpiť simulátor, ktorý môže byť ťahaný pod posteľou alebo vytiahnite dvere. Je zrejmé, že tieto požiadavky zodpovedajú alebo veľmi malé štruktúry alebo skladania.Prvý z nich súvisí mini-stepper. On sa nelíši od jeho veľkých "bratov" s výnimkou veľkosti (mini-stepper trvá toľko miesta ako podlahové váhy, jeho dĺžka je 47 cm, šírka je 35 cm) a prídavné zariadenia pre ruky. Chýbajú na mini-stepper. V opačnom prípade je to tá istá "prevodovka", s ktorou môžete zmeniť zaťaženie, rovnaký displej tabuľky, zobrazujúci počet krokov a čas strávený na týchto krokoch. Optimálna hodnota ceny a kvality ukazuje, že stepper firmy housefit DH-8101V.
Aby ste triedy na styku, aby sa aspoň nejaký účinok, musíte použiť činky a váhy. Počas prvých tréningov môžete použiť malé činky na kilogram-jeden a pol, a potom postupne zvyšovať zaťaženie na nohy, čím viac a viac ťažkých zaťažení. Keď triedy pri maximálnom povolenom prípade nie je ťažké, mali by ste kúpiť váhy na nohách. Sú to špeciálne náramky plnené pieskom. Spustenie nákladov na vzdelávanie s minimálnou hmotnosťou - 500 g. Použitie dodatočných zariadení bude trénovať efektívnejšie, zlepšenie vytrvalosti tela a pomôcť vytiahnuť teľacie a štvorhlavové svaly nôh, ako aj posilniť biceps a "\ t Delta ".
Významnou nevýhodou kroku je, že tréning na nej nemá vplyv na veľkosť pásu. Preto, ak motivácia tried je túžba zapadnúť do vašich obľúbených nohavíc, je lepšie uprednostniť stepper športovú lavičku.
Takmer každá spoločnosť vyrábajúca simulátory neberie do úvahy lavicu, výhodu, ktorej v multifunkčnosti, - s ich pomocou môžete vykonávať niekoľko desiatok cvičení na svaloch tlačovej a zadnej strany. Teraz sú lavičky jednoduché, skladacie, so zmenou uhla naklápania a rôznymi množstvami nosných valcov. HouseFit DH-8114 Bench je považovaný za jeden z najpohodlnejších (pre domáce použitie). Na rozdiel od podobného dizajnu KETTLER je housefit simulátor vybavený nielen regulátorom hladiny sklonu, ale aj ďalšiu nohu, ktorá vám umožní nainštalovať lavičku v horizontálnej polohe, čo umožňuje cvičiť pre horný tlak a dno. A ak si kúpite pár činiek, potom na tejto lavici môže byť vykonaná sádmi na najširšom svalstve chrbta, pre triceps a biceps.
Lavica (jeho veľkosti v zloženej forme - 25 x 127 cm) sa zmestí mimo dverí a krok je pod posteľou alebo skrinkou. V čase triedy je lepší, že stepper je lepšie umiestniť pred televízorom (vo vzdialenosti 1-2 m) alebo pred oknom. Hudba Revitalizuje nudné a monotónne triedy. Nohy simulátora sú pokryté gumou, takže v zásade je možné ho dať na ľubovoľný povrch. Je však lepšie kúpiť malý koberec, pretože to nie je poškriabať parkety, nie škvrna a nepoškodiť palác alebo ručne vyrobený koberec.
Bench, podobne ako stepper, musí byť umiestnený na malom koberec, ale nemali by ste byť rozptyľovaní na televízore. Je lepšie zariadiť ho pred zrkadlom, pretože práca na mocenských simulátoroch nie je zaťaženie a nie počet cvičení, ale správnosť ich vykonávania.
Medzi návrhmi prispôsobené na domáce použitie, existujú celkom kompaktné simulátory veslovania. Triedy na nich sú však kontraindikované ľuďom, ktorí utrpeli traumu chrbta alebo chrbticu.
V dvoj- alebo trojizbovom byte
V dvojizbovom byte, aj v malom veľkom Khrushchev, je vždy možnosť prideliť malý priestor pre simulátor.
Pre fanúšikov kardiotrymen budú vhodné bežecký pás alebo eliptický simulátor. A ten, kto chce prispôsobiť jeho postavu, môže získať jeden z malých simulátorov.
Donedávna bol bežecký pás považovaný za najúčinnejší zo všetkých kardiotrymen. A napriek tomu, že to bolo tlačil eliptický simulátor, stále zostáva veľmi populárny.
Bežecké pásy sú mechanické a elektrické. V prvom prípade je plátno poháňaná osobou sám. V druhej - motor. Ak sa môžete uchytiť v manuálnej dráhe, potom na elektrickom pohybe pri danej rýchlosti, nebude fungovať. Moderné zariadenia tohto typu majú širokú škálu rýchlostí, vybavené počítačom, v ktorom sú položené niekoľko vzdelávacích programov, riadiacich a impulzných meracích zariadení. Na maratóne bežeckom páse (dĺžka - 180 cm, šírka - 73 cm) spoločnosti KETTLER poskytuje osem programov (a je možné vytvoriť program sami), existuje náter absorbujúci šok, ktorý prispieva k poklesu Kĺby na kĺboch, program ovládania impulzov (nastavíte požadovanú frekvenciu, napríklad 120 úderov za minútu a samotný simulátor bude regulovať zaťaženie tak, aby po celej relácii máte presne pulz), rôzne rýchlosti a nastavenie uhol sklonu.
Dnes však najúčinnejšie a kompaktné eliptické simulátory. Vďaka eliptickej trajektórii pedálov, schopnosť posunúť sa späť a dopredu, tento typ škrupín pôsobí takmer na všetkých svalových skupinách, eliminuje kĺby z zbytočného zaťaženia. Model KETTLLER COMET je vybavený počítačom (zobrazený na displeji času tréningu, frekvencia impulzov, prejdená rýchlosť, rýchlosť, spotreba kalórií) a systém magnetického zaťaženia (sa líšia zaťažením zmenou vzdialenosti medzi permanentnými magnetmi a Zotrvačník alebo hodnota elektromagnetického poľa). Takýto simulátor nebude mať veľa miesta: jeho dĺžka je 130 cm, šírka je 56 cm. Tuk a mať zlých koordinačných ľudí, ktorí sú ťažko správne vykonávať cvičenia, uprednostňujú jeho bežecký pás.
Rovnako ako akékoľvek iné kardiovery, eliptický simulátor a bežecký pás pomáhajú udržiavať formu a zlepšiť zdravie. Tí, ktorí chcú radikálne zmeniť svoju tvaru, musia venovať pozornosť mocným simulátorom. A ak nie je dostatok obytného priestoru - na "sofistikované" lavičky, ako je univerzálna Kettler firma s nastaviteľným sedadlom, chrbtom a hladinou naklonenia. Môžete robiť cvičenia pre svaly horného a spodného lisu, chrbta, ramená a rúk. Lavica má nasledujúce rozmery: dĺžka - 160 cm, šírka - 45 cm.
Školenie doma, spravidla použiť univerzálne simulátory určené na rozvoj rôznych svalových skupín. Výnimky sú stroj na hyperextension a lavicu pre tlač.
Mnohé sú nainštalované simulátor v spálni a robiť obrovskú chybu. Spálňa a atmosféra a dizajn by mal byť presným opakom miestnosti pre športové aktivity. Koberce s dlhou hromadu, ktoré často ležia na podlahe v spálni, absorbujú pote a zle čisté. Parkety ľahko poškriabané a špinavé.
Miesto pre športový roh je lepšie zdôrazniť v obývacej izbe. A na to, aby typ simulátora nepokazil interiér, časť miestnosti, kde bude stáť, sa zbierajú s obrazovkou alebo dokonca stenou sklenených blokov.
Vytvorením vyššie uvedených (alebo podobných) simulátorov môžete sledovať svoje "športy" na ploche 170 x 300 cm, čo berie do úvahy vzdialenosť medzi simulátorom a stenou pred ním v 1 m. Vzdialenosť k ostatným najbližším stenám (zo strán a dozadu) - 20-30 cm.
V športovom zóne by malo byť miestne osvetlenie usporiadané, napríklad s pomocou mozgu, ktorého prúd je nasmerovaný smerom nahor. Ak má okno v tejto časti okno, musí zostať alebo priamo zo simulátora. A naopak, je potrebné zavesiť zrkadlo.
Vo veľkom byte
Predpokladajme, že veľkosť vášho bytu vám umožní vziať celú miestnosť pod simulátormi. Nech nie je najväčší, ale osobitne navrhnutý na športové účely. Predpokladajme, že potrebujete a v tréningu kardiovaskulárneho systému a pri korekcii obrázku. Takže máte nielen potrebu, ale aj schopnosť vytvoriť simulátory dvoch typov.Z kardiotrymen je lepšie vybrať si cvičenie bicykel. Trvá menej miesta ako "náprotivky" v triede. Ak je k dispozícii komplex sily, je to viac než dosť na znepokojujúce, a na vykurovanie pred výkonovými cvičeniami.
Medzi moderné cvičebné bicykle prideľujú samostatnú triedu ccarongometre. Na rozdiel od jednoduchého simulátora má veliteľskú jednotku, ktorá vám umožní zadať individuálny tréningový program alebo vybrať jedného z ponúkaných výrobcov. KETTLER cyklus Ergometre Okrem toho vybavené ovládaním impulzov a grafickým zariadením na riadenie zaťaženia (na monitorovaní simulátora alebo osobného počítača, ku ktorému je pripojený bicykel ergometer). Model ERGO-Konzept je tiež vybavený programom, ktorý vám umožní určiť úroveň prípravy príslušných a nastavených v súvislosti s výsledkami získanými určitým zaťažením. Dĺžka simulátora je 110 cm, šírka je 53 cm. Tréning na akomkoľvek modeli coantometra bude sprevádzaný informáciami o rýchlosti pohybu, cestám, pulzu a stratených kalórií.
Okrem bicykla hra stojí za to zakúpiť mini-fitness centrum s voľnými váhami, ak nie sú žiadne malé deti vo vašom dome a ak poskytnete dobrú zvukovú izoláciu športovej miestnosti (klasický model KETTLLER), alebo so zabudovaným -V váhy (Roland model víťaza), ak deti bežia okolo bytu, ktorý môže zakopnúť o ležiace barbell alebo činky.
Cvičenia vykonávané pomocou týchto modelov sú takmer identické. Simulátory umožňujú vypracovať predný a zadný povrch bedra, najširšie svaly chrbta, lichobežníkových, prsných svalov. Výhodou modelu KETTLER je, že umožňuje vykonať cvičenia pre tlač (lavica tohto simulátora sa nachádza v horizontálnej polohe), "čerpadlo" triceps, "delta" a biceps (ak si kúpite činky). Jej mínus je, že tyč a palacinky nie sú zahrnuté a musia byť zakúpené samostatne. Klasický simulátor (dĺžka 240 cm, šírka 104 cm) viac "Roland" (dĺžka 160 cm, šírka 110 cm). Avšak, model KETTLER, ak je to potrebné, sa znižuje takmer dvakrát.
Simulátor napájania je uprednostňovaný pozdĺž okna a na opačnej stene by mal byť umiestnený veľký (250 x 250 cm) zrkadlo. Kardiotrym môže byť umiestnený v jednom z rohov, keď došlo k menšiemu zrkadlu pred ním a / alebo televízorom, čo je lepšie, aby sa bližšie k stropu na špeciálnom držiaku, a nie na nočný stolík).
Simulátory sa nezaväzujú a nepoužívajú podlahu. Preto pri výbere vonkajšieho náteru stojí za to platiť pozornosť jednoduchosti čistenia a hlukovej izolácie náterov, ktoré sa vám páči. Na tieto účely je koberca koberca slučiek vyrobený z umelých vlákien na polyuretánovej báze monofónne, nie variek, tmavé, napríklad šedá, farba. Nákup farby alebo tapety pre športové miestnosti, je potrebné uprednostniť teplé, ľahké, neintenzívne tóny. Ak chcete vydať interiér vášho domu v štýle ammpíru alebo pseudo-brány gothic, budete musieť opustiť dubové alebo štukové stropy v "športovcom" a urobiť pozastavený strop s namontovanými stropnými svietidlami. Poskytnú mäkké, jednotné svetlo v celej miestnosti potrebné na vytvorenie pohodlných podmienok osvetlenia v posilňovni.
V krajinnom dome
Hlavná posilňovňa, navrhnutá pre jednorazové triedy dvoch alebo troch dospelých, by malo obsahovať fitnescentrum, lavicu pre tlačové cvičenie, stroj na hyperextenziu a jeden kardiovar. Tí, ktorí chcú ušetriť na pohodlie a kvalitu tréningov, môžu obmedziť fitness centrum (v jeho balíku zahŕňa krokový kardiovant). To isté, kto chce triasť svojich priateľov, má plné právo nútiť svoju halu desať viac škrupín.
Navrhovaný súbor simulátorov je schopný plne uspokojiť otázky osoby, ktorá chce robiť fitness. Treba však mať na pamäti, že existujú aj iné simulátory, skúsení školitelia a klubové sály pre profesionálne kulturistiky.
Bežecký pás a eliptický simulátor sú určite najúčinnejšími zástupcami Cardringer Class. Takže mať domovskú posilňovňu, musíte venovať pozornosť jednému z nich. Hyperextension stroj patrí k takzvaným lekárskym simulátorom. S ním "čerpadlo" svaly, ktoré podporujú bedrovú chrbticu. Bola to bedrá, ktorá je vystavená veľkým množstvám v ľuďoch, ktorí strávia veľa času pri stole v kancelárii alebo riadiť auto. Terapeutický účinok cvičení na tomto simulátore je tak veľký, že triedy na nej sú zobrazené aj s najťažšou operáciou na odstránenie medzistavcovej hernie (s takou diagnózou, akékoľvek športy by mali byť povolené účasť na lekári). Kettler vyrába dve stroje navrhnuté tak, aby vykonali hyperekténiu. Najúčinnejší model RU: CKEENTERING LIEK. Špeciálna forma tohto simulátora vybavená zastavením pre nohy a zaoblený stojan umožňuje znížiť nadmerné zaťaženie chrbtice a zároveň zabezpečiť správnosť cvičenia. Dĺžka lavice je 130 cm, šírka je 70 cm. Hlavný simulátor, okolo ktorého bude vytvorený všetok priestor posilňovne, sa musí stať multifunkčným fitness centrom (model spoločnosti KETTLER). Tento simulátor sa skladá z troch elektrární a jednej kardiostania. Prvý vám umožňuje vykonávať cvičenia pre svaly hrudníka, predného a zadného povrchu stehna. Druhý zaisťuje čerpanie najširších a lichobežníkových svalov, biceps, a tiež umožňuje vykonávať šelmy z hrudníka a zvierat nôh. Tretia stanica je navrhnutá tak, aby pracovala na Triceps a nižšia tlač. Štvrtý je krok s elektronickým displejom. Súprava nezahŕňa činky. Ale na vykonanie niektorých cvičení budú potrebné (napríklad pre čerpanie biceps). Rozmery simulátora majú dĺžku 330 cm, 220 cm široká a 200 cm vo výške (pre informácie tých, ktorí chcú vybaviť izbu v interiéri s nízkymi stropmi).
Usporiadať Homely Gym je lepšia na prvom poschodí. "Športové" v podkroví spôsobí nepohodlie ostatným obyvateľom domu, pretože zníženie alebo zvýšenie nákladu, dokonca aj na simulátoroch so vstavanými váhami, sú ďaleko od tichých manipulácií. Zrušenie pod posilňovňou sa suterénna miestnosť neodporúča v dôsledku nízkych stropov, nedostatku prirodzeného svetla a prírodného vzduchu vetranie.
Veľkosť miestnosti, v ktorej plánujete usporiadať telocvičňu, by mala byť najmenej 25-28 m2. V opačnom prípade nebudete schopní riadiť všetky simulátory. Fitness centrum najlepšie vloží do stredu miestnosti, takže k nemu poskytnete voľný prístup a pohodlnú lekciu na ktorejkoľvek z jeho sekcií. Tlačová lavička nemusí mať trvalé miesto - má to zakaždým, keď je to vhodné. A stroj pre hypreerextenia má zmysel pohybovať sa bližšie k stene.
Návrh posilňovne vo svojom dome je obmedzený len fantasy a materiálové schopnosti vlastníka. Stojí však za to, že zrkadlá, hladké osvetlenie, koberec na podlahe a dobré vetranie sú povinné komponenty.
Čo si môžete vybrať
Všetky simulátory vytvorené pre domáce cvičenia sú rozdelené na kardiotvoriery, energie a komplex. Kardiotrymen sa používajú na liečbu a prevenciu chorôb kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ako aj pred začiatkom a na konci energetického výcviku. V prvom prípade zvyšujú vytrvalosť tela a zlepšujú aktivity srdcového svalu, v druhom - vyhrievaných svaloch pred triedami na napájacích simulátoroch a potom poskytujú hladký prechod z vystužených zaťažení na normálnu frekvenciu rezu srdca.Mechanizmus účinku kardioverov Aerobik, to znamená, že telo osoby, ktorá sa na nich zapojilo, funguje v podmienkach nadmerného kyslíka v krvi. V rovnakej dobe nastane horenie tuku, čo umožňuje resetovať dodatočné kilogramy. Aby sa dosiahol výsledok, je potrebné vykonať najmenej dve hodiny denne (2-3 krát týždenne) na karte (2-3 krát týždenne), pri odhaľovaní maximálneho zaťaženia na jeho úroveň.
Kardiovaskulárne patrí cvičenie bicykle, cycheroetreers, bežecké pásy, steppers, jazdcov a eliptických simulátorov.
Napájacie simulátory poskytujú organizmus v anaeróbnom režime, to znamená, že v podmienkach hladovania kyslíka. Môžete schudnúť, zvýšiť alebo "suché" svaly, opraviť obrázok alebo ju udržiavať. V závislosti od nastavenej úloh sa vyberie tempo cvičenia, hmotnosti a počtu prístupov pre každé cvičenie.
Všetky napájacie simulátory sú rozdelené do dvoch skupín. Jeden použije "voľné váhy" - tyče a činky a v inom zaťažení sú nastavené pomocou "vstavaných váh" - obdĺžnikové palacinky držané svorkami a pohybujú sa hore a dole pozdĺž vodiacich svoriek. Dizajn s "vstavanými váhami" je pohodlnejšie, pretože vám umožní robiť bez pomoci trvalého (pravidlá poistenia osoby pracujúcich s činkom, zvyčajne poznať iba profesionálne tréneri) a nebojte sa, že železo bude stlačené. Hoci v takýchto simulátoroch a nastavte výšku lavičky a úrovne podporných valcov, sú stále navrhnuté pre určité normy. Práca s "voľnými váhami" poskytuje viac príležitostí pri výbere možností cvičenia, pretože si svojvoľne uchovávate barbell alebo činky. Okrem toho, vďaka inej povahe svalového zaťaženia, cvičenia sú efektívnejšie.
V závislosti od režimu tréningu, integrované simulátory poskytujú aeróbne a anaeróbne zaťaženie. Tento typ obsahuje mnoho energie, vytvorených pre fitness klubov a určené na štúdium jednej zo svalových skupín.
Päť pravidiel na inštaláciu simulátora
- Pripojovacie coantometre, bežecké pásy a iné simulátory, ktoré interaktujú s elektrickým mriežkou, venujte pozornosť napätiu uvedeným v pokynoch. Zariadenia určené na domáce použitie zvyčajne nevyžadujú špeciálny napájací kábel alebo inštaláciu adaptérov na iné napätie. Ale ak ste si zakúpili vybavenie pre športové haly, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, bez služieb elektrikár, nerobte.
- Inštaláciou simulátora nezabudnite, že vzdialenosť medzi ňou a stenou by nemali byť menšie ako 30 cm a medzi dvomi simulátormi - najmenej 1 m.
- Vzhľad cvičenia na simulátore by sa nemal odpočívať v stene. Najlepší pohľad na muža, ktorý beží pozdĺž cesty alebo na bicykli pedál, bude tu záhradná panoráma, malebné prostredie alebo na najhoršej televíznej sérii. Práca na napájacích simulátoroch musia byť kontrolované - musí vidieť jeho odraz v zrkadle.
- Výber zrkadla, povinného atribútu akéhokoľvek "športovca", je lepšie uprednostniť jednoduchý rám bez ornamentu. Stojí stojí za opustenie myšlienky zrkadlovej steny. Takéto vykonanie je dobré pri tancovaní alebo aerobiku. Zaveste niekoľko zrkadlových handričiek v blízkosti navzájom (alebo si objednajte tuhé plátno v dielni) ku každej z stenách, s výnimkou, na ktorom je okno.
- Miesto, kde triedy idú, by mali byť dobre vetrané. Ak prírodná ventilárácia nestačí, musíte nainštalovať nútené vetranie alebo klimatizáciu v miestnosti - najlepší je schopný udržiavať nastavenú teplotu v miestnosti.