Hustá záclony, Permutácia alebo samostatná zóna pre spánok - ponúkame jednoduché riešenia, ktoré pomôžu urobiť sen pevne.
1 Samostatná spánková zóna
Ak žijete v štúdiu, a nemáte samostatnú spálňu, alebo spálňa je kombinovaná s pracovnou oblasťou, je veľmi dôležité zdôrazniť zónu spánku. Snažte sa ho chrániť čo najviac.
Môžete použiť baldachýn, obrazovku alebo stojan s knihami, umiestniť posteľ do výklenku. Tým sa pridáva psychologický komfort a konfigurácia spať.
2 Odstráňte svetelné zdroje
Telo veľmi citlivo reaguje na akékoľvek osvetlenie v tme. Z nočného svetla a pracuje celú noc je Garland lepšie odmietnuť a všetky blikajúce lampy a prístrojové obrazovky vypnú, zakryť alebo skryť. Ak zaspíte vôbec nepohodlným bez svetla, vyzdvihnite nočné svetlo s veľmi mäkkou, stlmou a rozptýleným svetlom s funkciou časovača. Nech sa vypne, keď spíte, pretože aj vo sne, naše oči reagujú na žiaru v miestnosti.
3 Použite husté záclony
Najideálnejšou možnosťou je použitie valcovaných záclon s výpadkom, ktoré nenechajte ujsť svetlo z ulice vôbec. Ale jednoducho husté dlhé záclony. Nechajte mimo okna a noci, ale v meste je príliš veľa svetelných zdrojov, ktoré budú zasahovať do výroby spánkového hormónu - melatonínu.
Mrktech Madras.
4 Zmeňte vankúš a matrac
Ak po spánku sa často stretávate s bolestivými pocitmi v chrbte a krku, máte bolesť hlavy v dopoludňajších hodinách a neexistuje žiadny pocit, že ste spali, skúste zmeniť matrac a vankúš. Bolesť v krku zvyčajne naznačuje, že vankúš nie je pre vás vhodný na výšku, ale nepríjemné pocity v chrbte a orezaných rukách alebo nohách - že tuhosť matraca nehodí.
Niekedy problém leží v pohovke alebo postele, na ktorých spíte. Nábytok v priebehu času začína nosiť a priniesť nepohodlie, ale to sa deje veľmi pomaly, a máte čas si na to zvyknúť. Opýtajte sa niekoho z známych, aby sa držali tvojej postele, možno okamžite cítia problém, ktorý si nevšimnete.
Ortopedický vankúš
5 Zmena posteľnej bielizne
Niekedy nepohodlie môže priniesť tkaninu, na ktorú spíte, aj keď je spodná bielizeň krásna a nová. Napríklad mnohí nepríjemne spí na hodváb, pretože táto tkanina sa zdá byť klzká a chladná na dotyk. Zdá sa, že niekto, že ľan pichľavý a bavlna nie je dostatočne mäkká. Skúste rôzne materiály, aby ste pre vás vhodné.
Pletený list na elastic
6 Nastavte okno
Príčina zlého spánku môže byť veci alebo návrh v miestnosti. Skontrolujte režim, v ktorom sa nachádza vaše okno. Môžu byť dvaja z nich: zima a leto. V zime je rám veľmi pevne priľahlý k oknu, v lete je malý lúmen.
7 Zmeňte teplotu vzduchu
Sledujte, akú teplotu vo vašej spálni. Nemala by byť nižšia ako 13 ° C (to je hodnota vytvrdnutých osôb) a nad 25 ° C. Ak sa miestnosť chladí cez noc, vložte do neho ohrievač alebo nastavte časovač na klimatizácii, takže sa niekedy zapne a pracuje na vykurovanie. Ak je v miestnosti dusno, skúste vzduch pred spaním a nastaviť kúrenie.
8 Urobte permutáciu
Ak zjavný dôvod, prečo nie ste spať, nie, pokúste sa urobiť permutáciu v miestnosti. Presuňte nielen posteľ, ale aj skriňu, stôl, koberec. Rez Sconce na stenu a zastavte rastliny. Pridajte niečo nové do interiéru, napríklad, knižný kútik alebo galériu z vašich obľúbených fotografií na stene. Tento psychologický trik môže pomôcť vytvoriť nový scenár odpadov pre mozog.