Nasveti za izbiro simulatorjev fitnes in njihove namestitve v različnih apartmajih.
Presežek centimetrov v apartmaju, v nasprotju z nepotrebnimi kilogrami na pasu, se ne zgodi. Ponujamo najpreprostejši način, da se znebite slednjega in ne doživite akutnega pomanjkanja prvega.
Potrebujete veliko časa, da greste na simulator ali aerobiko, ki je, kot vzorec v vašem avtohtem stanovanju, vedno manjka. Vse te vrednosti lahko nastavite na enega imenovalca in ne kršijo zakonov fizike z namestitvijo simulatorja doma.
V stanovanju
Oparanje kritičnega pogleda za vedno položeno kavč, računalniško tabelo in priljubljeno Ficus, boste prišli na razočaran zaključek, da dajanje simulatorja absolutno ni prostora. In boste popolnoma prav. Ni potrebe po neredu že doseženih 16, 18 in celo 20 m2. Kupite simulator, ki ga je mogoče potegniti pod posteljo ali izrežite vrata. Jasno je, da te zahteve ustrezajo ali zelo majhne strukture ali zlaganje.Prvi se nanaša na mini stepper. Ne razlikuje se od svojih velikih "bratje", razen velikosti (mini-steper vzame toliko prostora kot talne lestvice, njena dolžina je 47 cm, širina je 35 cm) in priključki za roke. Odsotni na mini stepperju. V nasprotnem primeru je to enak "menjalnik", s katerim lahko spremenite obremenitev, isti tablo zaslon, ki prikazuje število korakov, ki so bili sprejeti in čas, porabljen za te korake. Optimalna vrednost cene in kakovosti prikazuje koraka podjetja Housefit DH-8101V.
Da bi razredi na korakah, da bi vsaj nekaj učinka dali, morate uporabiti dumbbells in uteži. Med prvimi vajami lahko uporabite majhne dumbbells na kilogram-enem in pol, nato pa postopoma povečate obremenitev na nogah, pri čemer več in večjih obremenitev. Ko razredi na največji dovoljeni za stopenjsko obremenitev ne bo težko, morate kupiti uteži na nogah. So posebne zapestnice, polnjene s peskom. Začetek stroškov usposabljanja z minimalno težo - 500 g. Uporaba dodatne opreme bo usposabljanje učinkovitejše, izboljšala vzdržljivost telesa in pomagala potegniti telesne in štiri glave mišice nog, kot tudi okrepiti biceps in " Delta ".
Pomembna pomanjkljivost koraka je, da usposabljanje na njem ne vpliva na velikost pasu. Torej, če je motivacija razredov želja, da se prilegajo vašim najljubšim hlačam, je bolje, da raje stepper športno klop.
Skoraj vsako podjetje, ki proizvaja simulatorje, ne zanemari klopi, ki je v večfunkciji, - s svojo pomočjo lahko izvedete več ducatov vaj na mišicah tiskov in nazaj. Sedaj so klopi preproste, zložljive, s spremembo nagibnega kota in različnih količin podpornih valjev. Housefit DH-8114 Klop se šteje za eno izmed najbolj primernih (za domačo uporabo). Za razliko od podobne zasnove Kettlerja je simulator gospodinjstva opremljen ne le z regulatorjem nagibnega nivoja, temveč tudi dodatno nogo, ki vam omogoča, da namestite klop v vodoravnem položaju, kar omogoča vadbo tako za vrhunsko tiskanje in dno. In če kupite nekaj dumbbells, potem na tej klopi lahko izvedemo s sklopi na najširši mišici hrbta, za triceps in biceps.
Klop (njegove velikosti v zloženi obliki - 25 x 127 cm) se prilegajo zunaj vrat, medtem ko je Stepper pod posteljo ali omarico. V času razreda je Stepaper bolje dati pred televizorjem (na razdalji 1-2 m) ali pred oknom. Glasba revitalizira dolgočasne in monotone razrede. Noge simulatorja so prekrite z gumo, torej načeloma je mogoče postavite na katero koli površino. Ampak bolje je, da kupite majhno preprogo, da ne bo praskam parketa, ne madeže in ne poškoduje palače ali ročno izdelane preproge.
Klop, kot stepec, mora biti nameščena na majhno preprogo, vendar vas ne smete raztresiti na televizorju. Bolje je, da ga uredite pred ogledalom, saj delo na simulatorjih moči ni obremenitev in ne število vaj, ampak pravilnost njihove izvršitve.
Med modeli, prilagojenimi za domačo uporabo, so precej kompaktni simulatorji veslakov. Vendar pa so razredi na njih kontraindicirani ljudem, ki so utrpeli travmo hrbtenice ali hrbtenice.
V dvo- ali stem
V dvosobnemu apartmaju, tudi v majhni velikosti Khrušcheva, je vedno priložnost, da dodelite majhen prostor za simulator.
Za oboževalce Cardiotrymen bo primerna tekalna steza ali eliptični simulator. In tisti, ki želi prilagoditi svojo sliko, lahko pridobi enega od malih simulatorjev moči.
Do nedavnega se je tekalna steza štela za najbolj učinkovit od vseh src. In kljub dejstvu, da ga je potisnil eliptični simulator, je še vedno zelo priljubljena.
Tekalne steze so mehanske in električne. V prvem primeru se platno poganja oseba. V drugem - motor. Če lahko v ročni stezi hočete, nato na električni premik pri dane hitrosti, ne bo delovalo. Sodobne naprave tega tipa imajo široko paleto hitrosti, opremljenih z računalnikom, v katerem so določene številne programe usposabljanja, nadzorne in impulzne merilne naprave. Na maratonskem tekalni stezi (dolžina - 180 cm, širina - 73 cm) družbe Kettler zagotavlja osem programov (in je mogoče narediti program sebe), obstaja šok, ki absorbira prevleka, ki prispeva k zmanjšanju v Spojke na spojih, program impulza (nastavite želeno frekvenco, na primer 120 utripov na minuto, sam simulator pa bo uredil obremenitev, tako da je v celotni seji, ki jo imate točno impulz), različne hitrosti in prilagoditev nagib.
Vendar pa danes najučinkovitejši in kompaktni eliptični simulatorji. Zahvaljujoč eliptični poti pedalov, sposobnost premikanja in naprej, ta vrsta školjk deluje skoraj na vseh mišičnih skupinah, ki odpravlja spoje od nepotrebne obremenitve. Model Kettler Comet je opremljen z računalnikom (prikazan na zaslonu Čas vadbe, hitrost impulza, prevoženo razdaljo, hitrost, poraba kalorij) in sistem magnetnega nakladanja (razlikuje se obremenitve s spreminjanjem razdalje med trajnimi magneti in Vztrajnik ali vrednost elektromagnetnega polja). Takšen simulator ne bo vzel veliko prostora: njegova dolžina je 130 cm, širina je 56 cm. Maščobe in slaba koordinacija ljudje, ki so težko pravilno izvajati vaje, bo raje imelo svoje tekalne steze.
Kot vse druge kardiove, eliptični simulator in tekalna steza pomaga ohranjati obliko in izboljšati zdravje. Tisti, ki želijo radikalno spremeniti svojo obliko, morajo biti pozorni na simulatorje moči. In če ni dovolj življenjskega prostora - do "prefinjenih" klopi, kot je Universal Kettler podjetje z nastavljivimi sedeži, nazaj in nagib. Vaje lahko naredite za mišice zgornjega in spodnjega pritiska, nazaj, ramena in roke. Klop ima naslednje dimenzije: dolžina - 160 cm, širina - 45 cm.
Usposabljanje doma, praviloma uporablja univerzalne simulatorje, namenjene razvoju različnih mišičnih skupin. Izjeme so stroj za hiperextension in klop za tisk.
Mnogi so nameščeni simulator v spalnici in naredijo veliko napako. Spalnica in ozračje, in zasnova mora biti ravno nasprotno od sobe za športne aktivnosti. Preproge z dolgim kupom, ki pogosto ležijo na tleh v spalnici, absorbirajo znoj in slabo čisto. Parket enostavno opraskan in umazan.
Kraj športni kotiček je bolje poudariti v dnevni sobi. In da se vrsta simulatorja ne pokvari notranjosti, del sobe, kjer bo stojala, se pobere z zaslonom ali celo steno steklenih blokov.
Z vzpostavitvijo omenjenih (ali podobnih) simulatorjev lahko sledite svojemu "športu" na območju 170 x 300 cm, in to ob upoštevanju razdalje med simulator in steno pred njo v 1 m. Oddaljenost od drugih najbližjih sten (od strani in zadaj) - 20-30 cm.
V športnem območju je treba lokalno razsvetljavo urediti, na primer s pomočjo možganov, katerega svetlobni tok je usmerjen navzgor. Če ima okno okno v tem delu, ga je treba levo ali desno od simulatorja. In nasprotno, je treba obesiti ogledalo.
V velikem apartmaju
Recimo, da vam velikost vašega apartmaja omogoča, da vzamete celo sobo pod simulatorji. Naj največja, ampak posebej zasnovana za športne namene. Recimo, da potrebujete in v usposabljanju kardiovaskularnega sistema in pri popravku slike. Tako nimate le potrebe, ampak tudi sposobnost vzpostavitve simulatorjev dveh vrst.Od srca je bolje izbrati kolesa za vadbo. V razredu vzame manj prostora kot "kolegi". Če je na voljo kompleks moči, je več kot dovolj za zaskrbljujoče in za ogrevanje pred vajami.
Med sodobnimi kolesi vadbe dodelijo ločen razred Cyergumetri. Za razliko od preprostega simulatorja ima ukazno enoto, ki vam omogoča, da vnesete individualni program usposabljanja ali izberete enega od ponujenih proizvajalcev. Kettler Cycle Ergometers Poleg tega je opremljen z impulzom krmiljenja in grafičnih naprav za nadzor obremenitve (na monitorju simulatorja ali osebnem računalniku, na katerega je priključen ergometer kolesa). Model ERGO-KONZEPT je opremljen tudi s programom, ki vam omogoča, da določite raven priprave vključenega in nastavimo v zvezi z rezultati, pridobljenimi določenimi obremenitvami. Dolžina simulatorja je 110 cm, širina pa je 53 cm. Usposabljanje na vsakem modelu Cyergometra bo priloženo informacije o hitrosti gibanja, prevožene razdalje, impulz in izgubljenih kalorij.
Poleg igre za kolesa je vredno nakup mini fitnes center z brezplačnimi uteži, če v vaši hiši ni majhnih otrok in če vam nudite dobro zvočno izolacijo športne sobe (klasični model Kettlerja), ali z zgrajenimi -V uteži (Roland model zmagovalca), če otroci tečejo okoli stanovanja, ki se lahko spotaknejo o ležečem žaru ali dumbbell.
Vaje, ki se izvajajo z uporabo teh modelov, so skoraj enake. Simulatorji omogočajo izdelavo sprednje in zadnje površine kolka, najširše mišice hrbta, trapez, prsi, mišice. Prednost modela Kettlerja je, da omogoča, da se vaje za tisk (klop tega simulatorja nahaja v vodoravnem položaju), "črpalka" triceps, "delta" in biceps (če kupujete dumbbells). Njena minus je, da palica in palačinke niso vključene in jih je treba kupiti ločeno. Klasični simulator (dolžina 240 cm, širina 104 cm) več "Roland" (dolžina 160 cm, širina 110 cm). Vendar pa model Kettler, če je to potrebno, se zmanjša skoraj dvakrat.
Simulator Power je bolje vstavljen po oknu, na nasprotni steni pa je treba namestiti veliko (250 x 250 cm) ogledalo. Cardiootryman se lahko postavi v enega od vogalov, ki je obesil manjše ogledalo pred njo in / ali televizorjem, ki je bolje, da se približamo stropu na posebnem nosilcu, in ne dajo na posteljno mizo).
Simulatorji ne spakirajo in ne praskajo tal. Zato, ko izberete zunanji premaz, je vredno plačati pozornost na enostavnost čiščenja in hrupa izolacijo premazov, ki jih želite. Za te namene je preproga za zanko iz umetnih vlaken na poliuretanski osnovi monofoni, ne variek, temno, na primer siva, barva. Nakup barve ali ozadja za športno sobo, je treba dati prednost toplim, svetlobnim, ne-intenzivnim tonom. Če želite izdati notranjost vaše hiše v stilu Ampir ali Pseudo-Gate gothic, boste morali opustiti hrastove ali stucco stropove v "športnika" in naredite suspendirano strop z montaže rastrske stropne svetilke. Zagotovili bodo mehko, enotno svetlobo po vsej prostoru, potrebne za ustvarjanje udobnih razsvetljavnih pogojev v telovadnici.
V podeželski hiši
Žemljiška telovadnica, zasnovana za enkratni razredi dveh ali treh odraslih, mora vključevati fitnes, klop za tiskovno vadbo, stroj za hiperextension in en Cardiovar. Tisti, ki želijo prihraniti pri ugodnosti in kakovosti vadb, lahko omejijo fitnes center (v njenem paketu vključuje stepper Cardiovant). Enako, ki želi pretresati svoje prijatelje, ima polno pravico, da svojo dvorano prisili na deset več lupin.
Predlagani sklop simulatorjev je sposoben v celoti zadovoljiti preiskave osebe, ki želi narediti fitnes. Vendar pa je treba upoštevati, da obstajajo drugi simulatorji, izkušeni trenerji in klubske dvorane za strokovno usposabljanje za bodybuilding.
Tekalna steza in eliptični simulator sta vsekakor najučinkovitejši predstavniki razreda kardinatorja. Torej, če imate domačo telovadnico, morate paziti na eno od njih. Hyperextension Stroj pripada tako imenovanim medicinskim simulatorjem. Z njim, "črpalke" mišice, ki podpirajo ledveno hrbtenico. To je bila leka, ki je izpostavljena velikim obremenitvam pri ljudeh, ki porabijo veliko časa za mizo v pisarni ali vožnjo avtomobila. Terapevtski učinek vaj na tem simulatorju je tako velik, da so razredi na njem prikazani tudi z najtežjim delovanjem, da odstranimo medvretenčno kilo (s tako diagnozo, mora vsak šport dovoliti, da se udeležite zdravnika). Kettler izdeluje dva stroja za izvedbo hipereksentia. Najbolj učinkovit model RU: CKKNTRINER MEDIC. Posebna oblika tega simulatorja, opremljena s postankom za noge in zaokroženo stojalo omogoča zmanjšanje prekomerne obremenitve na hrbtenici, hkrati pa zagotavlja pravilnost vadbe. Dolžina klopi je 130 cm, širina je 70 cm. Glavni simulator, okoli katerega se bo oblikoval ves prostor telovadnice, mora postati večnamenski fitnes center (model podjetja KETTLER). Ta simulator je sestavljen iz treh elektrarn in ene kardiostanske. Prvi vam omogoča izvajanje vaj za mišice prsnega koša, sprednje in zadnje površine stegna. Drugi zagotavlja črpanje najširše in trapeznih mišic, biceps in omogoča tudi izvajanje zveri iz prsnega koša in živali nog. Tretja postaja je zasnovana za delo na Triceps in Spodnji stiskalnica. Četrti je koraček z elektronskim zaslonom. Kit ne vključuje dumbbells. Toda za opravljanje nekaterih vaj bodo potrebni (na primer za črpanje biceps). Dimenzije simulatorja so dolžine 330 cm, širine 220 cm in 200 cm v višini (za informacije tistih, ki želijo opremiti sobo v zaprtih prostorih z nizkimi stropi).
Uredite domačo telovadnico je bolje v prvem nadstropju. "Šport" na podstrešju bo povzročil nelagodje drugim prebivalcem hiše, saj se zmanjša ali povečuje tovora, tudi na simulatorjih z vgrajenimi utežmi, še zdaleč od tihih manipulacij. Moštvo pod telovadnico Kletna soba ni priporočljiva zaradi nizkih stropov, pomanjkanja naravne svetlobe in naravnega zračnega prezračevanja.
Velikost prostora, v kateri nameravate urediti telovadnico, mora biti vsaj 25-28 m2. V nasprotnem primeru ne boste mogli kompetiti vseh simulatorjev. Fitnes center je najbolje dal v središče prostora, tako da boste zagotovili brezplačen pristop k njej in udobno lekcijo na katerem koli od njegovih oddelkov. Tiskovna klop morda nima stalnega prostora - ima vsak čas, ko je priročno. Stroj za hipereksensko je smiselen, da se približamo zidu.
Oblikovanje telovadnice v svoji hiši je omejeno le s fantazijo in materialnimi zmogljivostmi lastnika. Vendar pa je vredno spomniti, da ogledala, gladka razsvetljava, preproga na tleh in dobro prezračevanje so obvezne komponente.
Kaj izbrati
Vsi simulatorji, ustvarjeni za domače treninge, so razdeljeni na kardiobritarje, moč in kompleks. Cardioprrymen se uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje bolezni kardiovaskularnega in dihalnega sistema, kot tudi pred začetkom in na koncu usposabljanja moči. V prvem primeru povečajo vzdržljivost telesa in izboljšajo dejavnosti srčne mišice, v drugem segretem mišicah pred razredi na simulatorjih moči in nato zagotovijo nemoten prehod iz ojačanih obremenitev na normalno frekvenco srca.Mehanizem delovanja kardiovih aerobnih, to je telo osebe, ki se ukvarja z njimi, deluje pod pogoji prevelikega kisika v krvi. Hkrati se pojavi kurjenje maščob, ki omogoča ponastavitev dodatnih kilogramov. Da bi bilo rezultat, da se doseže, je treba izvesti vsaj dve uri na dan (2-3 krat na teden) na kartici (2-3 krat na teden), medtem ko izpostavlja največjo obremenitev za njeno raven.
Kardiovaskularni pripada vključujejo vadbena kolesa, kisline, tekalne steze, kolesarje, kolesarje in eliptične simulatorje.
Simulatorji moči zagotavljajo organizem v anaerobičnem načinu, to je pod pogoji za lakote kisika. Lahko izgubite težo, povečate ali "suhe" mišice, popravite sliko ali jo vzdržujete. Odvisno od nabora nalog, se izbran hitrost vadbe, teža in število pristopov za vsako vajo.
Vsi simulatorji moči so razdeljeni na dve skupini. Ena uporablja "proste uteži" - palice in dumbbells, v drugi obremenitvi pa so nastavljene z uporabo "vgrajenih tehtnic" - pravokotne palačinke, ki jih držijo objemke in premikajo navzgor in navzdol vzdolž vodilnih sponk. Oblikovanje z "vgrajenimi tehtnicami" je bolj priročno, saj vam omogoča, da brez pomoči vztrajanja (pravila zavarovanja osebe, ki dela s šparlom, ponavadi poznajo samo profesionalne trenerje) in se ne bojijo, da je železo bo pritisnjen. Čeprav so v takih simulatorjih in prilagodijo višino klopi in ravni podpornih valjev, so še vedno zasnovani za določene standarde. Delo z "prostimi uteži" daje več priložnosti pri izbiri vadbenih možnosti, saj ste obdržali barjel ali dumbbells samovoljno. Poleg tega so vaje zaradi druge narave nalaganja mišic učinkovitejše.
Glede na način usposabljanja, integrirani simulatorji zagotavljajo aerobno in anaerobno obremenitev. Ta vrsta vključuje številne moči, ustvarjene za fitnes klubi in zasnovana za študij ene od mišičnih skupin.
Pet pravil za namestitev simulatorja
- Povezovanje tihometrov, tekalne steze in drugih simulatorjev, ki delujejo z električnim omrežjem, bodite pozorni na napetost, določeno v navodilih. Naprave, namenjene za domačo uporabo, običajno ne zahtevajo posebnega napajalnega kabla ali namestitve adapterjev na drugo napetost. Ampak, če ste kupili opremo za športne dvorane, potem najverjetneje, brez storitev električarja, ne.
- Z namestitvijo simulatorja, ne pozabite, da razdalja med IT in steno ne sme biti manjša od 30 cm, in med dvema simulatorji - vsaj 1 m.
- Videz vadbe na simulatorju ne bi smel počivati v steni. Najboljši pogled na človeka, ki teče po poti ali kolesarskega pedala, bo vrtna panorama, slikovita okolica ali na najslabši televizijski seriji. Delo na simulatorjih moči je treba nadzorovati - mora videti njegovo razmišljanje v ogledalu.
- Izbira ogledala, obvezni atribut katerega koli "športnika", je bolje dati prednost, da imamo preprost okvir brez ornamenta. Vredno je opustiti idejo o zrcalu. Takšna izvedba je dobra pri plesu ali aerobiki. Obesite nekaj ogledal krpe blizu drug drugemu (ali naročite trdno platno v delavnici) na vsako od stene, z izjemo tistega, na katerem je okno.
- kraj, kjer bi morali biti razredi dobro prezračeni. Če naravno prezračevanje ni dovolj, morate namestiti prisilno prezračevanje ali klimatsko napravo v prostoru - najboljša je sposobna vzdrževati nastavljeno temperaturo v prostoru.