Goste zavese, permutacija ali ločena cona za spanje - nudimo preproste rešitve, ki bodo pomagale narediti sanje tesno.
1 ločeno cono spanja
Če živite v studiu, in nimate ločene spalnice, ali spalnico se kombinira z delovnim prostorom, je zelo pomembno, da poudarite območje spanja. Poskusite ga zaščititi čim bolj.
Uporabite lahko krošnje, zaslon ali stojalo s knjigami, postavite posteljo v nišo. To bo dodalo psihološko udobje in konfiguriranje spanja.
2 Odstranite vire svetlobe
Telo zelo občutljivo se odziva na vsako osvetlitev v temi. Iz nočne svetlobe in dela vse večer, je Garland bolje zavrniti, in vse utripajoče svetilke in instrumente zasloni izklopiti, pokriti ali skrivati. Če zaspite na vse, kar je neprijetno brez svetlobe, dvignite nočno luč z zelo mehko, dim in razpršeno svetlobo s funkcijo časovnika. Naj se izklopi, ko spi, ker tudi v sanjah, naše oči se odzivajo na sijaj v sobi.
3 Uporabite goste zavese
Najbolj idealna možnost je, da uporabite valjane zavese, ki sploh ne zamudijo svetlobe z ulice. Toda preprosto goste dolge zavese. Pusti zunaj okna in noči, toda v mestu je preveč svetlobnih virov, ki bodo posegali v proizvodnjo spanja hormona - melatonin.
Mirth Madras.
4 Spremenite vzglavnik in žimnice
Če po spanju pogosto naletite na boleče občutke v hrbtu in vratu, zjutraj imate glavobol in ni občutek, da ste spali, poskusite spremeniti ležišče in blazino. Bolečina v vratu ponavadi kaže, da vzglavnik ni primeren za vas v višini, ampak neprijeten občutek v hrbtu in obrezanih rokah ali nog - da togost ležišča ne ustreza.
Včasih je problem v kavču ali posteljah, na katerih spanec. Pohištvo skozi čas se začne obračati in prinaša nelagodje, vendar se to zgodi zelo počasi, in imate čas, da se navadite nanj. Prosite nekoga iz znancev, da se drži vaše postelje, morda bodo takoj občutili problem, ki ga ne opazite.
Ortopedski vzglavnik
5 Spremeni posteljnina
Včasih lahko neugodje prinese tkanino, na katero spite, tudi če je spodnje perilo lepo in novo. Na primer, veliko neprijetno spi na svile, ker ta tkanina se zdi spolzka in ohladi na dotik. Zdi se, da nekdo, ki lanu, in bombaž ni dovolj mehka. Poskusite različne materiale, da se poberete za vas.
Pletena plošča na elastični
6 Prilagodite okno
Vzrok slabega spanja je lahko stvar ali ugrez v sobi. Preverite način, v katerem se nahaja vaše okno. Morda obstajata dva od njih: zima in poletje. Pozimi je okvir zelo tesno ob oknu, poleti pa je majhen lumen.
7 Spremenite temperaturo zraka
Sledite kakšni temperaturi v svoji spalnici. Ne sme biti pod 13 ° C (to je vrednost za utrjene osebe) in nad 25 ° C. Če je soba hladi čez noč, postavite grelec v njej ali prilagodite časovnik v klimatsko napravo, tako da je včasih vklopljen in delal za ogrevanje. Če je v sobi zamašen, poskusite zrak pred spanjem in nastavite ogrevanje.
8 opravi permutacijo
Če je očiten razlog, zakaj ne spite, ne, poskusite narediti permutacijo v sobi. Premaknite se ne samo posteljo, ampak tudi omaro, mizo, preproga. Odrežite sconce na steno in ustavite rastline. Dodajte nekaj novega na notranjost, na primer, rezervirajte vogal ali galerijo iz priljubljenih fotografij na steni. Ta psihološki trik lahko pomaga ustvariti nov scenarij odpadkov za možgane.