O le tautotogo o le taimi lea e mafaufau ai e uiga i lau pepa ma amata ai le aumaia ina ia mafai ai. Ma mo lenei e te manaʻomia suʻesuʻega ma nofoaga. Matou te taʻuina atu le auala e maua ai i le fale.
Tatou amata i le mea moni o se fale teʻa atoa i totonu o le tino o le fale mautotogi, o le mea moni, e le galue. Ae ia faia i le fale - mo le tele o le malamalama filifiliga. O le taimi faʻaola lenei, aua uma ona galue i le afiafi ou te le manaʻo e alu i se mea seʻi vagana le fale. Ma o le sefeina o le sefeina o tupe i luga o le saofaga - na ave ai le mea e mafai ai ona faia oloa, ma e le tatau ona faʻalautele le aia tatau e faʻaaoga i masina taʻitasi / tausaga.
Ma, e faʻafefea ona ou mauaina se nofoaga e faʻamalosi ai i totonu o le fale mautotogi?
1 Tuu le potu
E manaʻomia le le itiiti ifo ma le 10 sikuea e faʻaau ai ia te ia i le itiiti ifo ma lagona le saʻoloto. Matou te malamalama o le manatu e le mo tagata uma - ia taofi se tasi potu i lenei auala e mafai ona faʻatagaina pe a fai o le sili "poto." O lona uiga, o le vaega o totoe o potu e faia ai a latou galuega. Ae i le tele o potu atuatuvale na maua ai se avanoa faapena. Pe, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai o se tagata e nofo i se lua-potu ma e le o vaʻaia le uiga i totonu o se potu malolo malolo.
O le mea lena e mafai ona e uma ai se isi potu.
- Caphio Soamutor (Treadmill, faamalositino uila pe ellipse).
- Rama ma se fausia-i le sifi i le pa pe na o se pa faalava.
- Faʻatasiga ma le agavaʻa e suia ai le malifa.
- 2 Clallapupled dumbbells o le a mafai ona e faʻaopopo pe faʻafesoʻotaʻi le mamafa.
- Fala.
- Fiti.
- Masalo o ni nai lo "tamaʻi pilito" o le a fesoasoani lea mo le faʻaloaloaina - Afai o iai se sini ia faʻaleleia atili. Ae ina ua uma le toleniga, o maso fofo i se mataupu.
I le faʻaopopo atu i taʻaloga taaloga, mafaufau i le faʻapipiʻiina o filifiliga i le potu TV, e sili le tautau i luga o le puipui. Faigofie ona matamata le TV i taimi o vasega cardio. Ma, o mea moni, aua le galo le faaaluina e mulimuli i le tulaga saʻo o le tino i le taimi o le malosi.
Afai e te faia se potu mai le valu, ona ua gauai atu i le faaiuga saʻo. O le sili ona lelei le valiina - o le Wallpapers e mafai ona aoga e faaleagaina i le taimi. I luga o le fola e tatau ona i ai le tumau lelei. Poʻo le igoa o le vasega 33-34 vasega, poʻo le PRC Tile.
2 vavaeʻese vaega o le potu
A faʻaaoga le vaega atoa o le vaega atoa, taumafai e faʻatoese mai le le itiiti ifo ma le vaega itiiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se ie manaia manaia poʻo se shimma. Ma i le osofaʻiga oso aʻe e faʻatulaga ai se avanoa lelei mo le maualuga. Mo le atoa-addmill ma ellipse, o le nofoaga e sili ona le lava. E mafai ona suia i se spill stepper - e tutusa lava ituaiga avega.
Flectball, Dumbbells ma Rug e fetaui lelei i le tulimanu tutusa. E mafai foʻi ona e faʻatau mamafa, o le a le tele ni avanoa. Mo le teuina o le Dumbbells i le faʻalavelaveina o foliga, mamafa mamafa ma Rug mafaufau i se fata talafeagai.
3 Faʻatuina se nofoaga i luga o le laʻau mafanafana
A le sili atu le faapaologa e sili atu nai lo le 2-3 sikuea, ma e le mafai ona e mauaina se tulaga aoga e tatau ai.
Masalo mini-hall - o le mea e te manaʻomia. O le mea autu o le fusia, ese lava, e faigofie lava ona maua se malulu ina ua maeʻa vasega toaga.
4 Tautau le Pasi
Mo se faʻataʻitaʻiga, i le potu o tamaiti. O iina o le a le afaina ai le matagofie o totonu. Ae o se mea moni lava le mamafa tele le mamafa ma tagata matua.
Mo se faataʻitaʻiga, fai ni fasi ufiufi, salu le lolomiga, pipiimau i lima o le koluse, faaloloto ma e fai le vae o le apefai "Po o le squatting i luga o le tasi vae.
5 Faatuina "Mobile" tulimanu
Afai e leai sau sini o le "ave mamafa", matou te ofoina atu se filifiliga o vasega ma lou lava mamafa pe itiiti ifo - laiti dumbbells ma mamafa mamafa. Ona le manaʻomia lea e faʻasoa ai se vaega tele i lalo o lea - e mafai ona e faʻaleagaina le fala i luga o soʻo se mea e maua ai le sikuea sikuea mita.
Ae e tatau ona e mafaufau e uiga i le faʻafefea ona teu oloa pe a le faʻaaogaina. Faapipii mo lenei fata i totonu o lau kapoti, ma ia faafaigofie, vaai mo le filifiliga o le gagau dumberlls.
