Tilmaanta qolka jiifka gaagaaban: laga bilaabo samaynta qurxinta

Waxaan talo ka bixinnaa qaabeynta booska hurdada ee hurdo wanaagsan, meelaynta qolka labiska, aag nasashada iyo garka kale ee waxtar leh.

Qol seexo hurdada? Uma baahnid inaad aqriso maqaallo badan. Halkan waxaan soo aruurinay talooyinka ugu muhiimsan, sida loo qalabeeyo qolka jiifka.

Dejinta qolka jiifka

Sanka

Meel hurdo-hurdo

Bakhaar

Soona nasashada

Sharrax

Sida loo zonail qolka

Si aad u bilowdo, waxaa lagama maarmaan ah in go'aan laga gaaro ujeeddada qolka, oo ah in qolka jiifka uu wado howlo kale, qolka hurdada ka sokow. Haddii loo baahdo, aag hurdada waxaa lagu meelayn karaa booska guud: ku dar qol fadhiya ama qolka labiska yar.

• Xaaladda xaaladan, waxaad u isticmaali kartaa qaybo kala-baxa mobilada oo kaa caawin doona ballaarinta iyo beddelka booska, iyo sidoo kale qari meesha ciyaarta hurdada.
• Haddii aan darbiyadu sameynin, markaa waxaa fiican inaadan ka dhigin "dherer buuxa", laakiin Zonail qolka oo leh qayb ka mid ah qolka dabiiciga ah ee qolka dhexdiisa.
• Fursad kale oo wanaagsan oo su'aasha ah sida loo qalabeeyo qol yar oo yar, si loo abaabulo aagga podium-ka. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa qaabeynta podium laftiisa iyo joodariga. Podium laftiisu waxay leedahay awood weyn oo kaydinta ah, sida caadiga ah waxay sameeyaan laba sanduuq oo isku-dhafan oo sariirta lagu keydiyo. Haddii qaabeynta podiumku oggolaado, gebi ahaanba waad ka saari kartaa joodariga, taasoo keena xitaa meel bannaan oo dheeri ah.
• Xal kale oo xiiso leh ayaa ah in sariirta lagu dhigo heerka kore. Waxay noqon kartaa sariirta attik ama aag hurdo oo buuxa. Laakiin ikhtiyaarkani wuxuu ku habboon yahay inuu ku habboon yahay milkiilayaasha guryaha guryaha leh saqafyo sare.
• Sidee loo qalabeeyaa qolka qolka jiifka oo ay weheliso xafiiska? Miiska shaqada weyn waxaa lagu badali karaa shelf dib loo isticmaali karo oo badbaadin doona meesha isla mar ahaantaana si fiican ayey ula tacaali doontaa hawsha ugu weyn.

Sida loo qalabeeyo meesha hurdada ee raaxada leh

Waxay umuuqataa inay seexanayso 7-8 saacadood, laakiin aroorta ma dareemayso nasashada? Hurdo tayo sare leh, kuma filna in la seexdo waqti cayiman, qodobo kale ayaa sidoo kale saameyn ku leh: Meeshaad hurudday, maxaa yeelay, tayada joodariga iyo xitaa daahyada joodariga.

Ka taxaddar hawada cusub

U hoggaansanaanta qaab nololeed caafimaad leh ayaa rumeysan - in la ilaaliyo aragtida dhalinyarada iyo caafimaadka indhaha, waxaad u baahan tahay inaad ku seexato heerkul ah 18 digrii. Adigoon kaadinin, ma sameyn kartid.

Iftiinka dabiiciga ah wuxuu sidoo kale muhiim u yahay booska deggene. Waxay u badan tahay inaad aragtay sida ay u adag tahay in laga soo tooso mugdiga. Marka qolka aan lahayn daaqado waa "waqti mugdi ah" - sanadka oo dhan.

Sariirta dooro, ma aha fadhiga jilicsan

Sabab? Xitaa fadhiga ugu wanaagsan ee aan ku beddeli doonin sariirta oo leh joodariga tayada sare leh. Tayada hurdada iyo faa'iidooyinka dhabarka, qoorta iyo miyirka cad ka dib markii ay soo kaxeyso xargaha. Oo jidka agtiisa ah, sariirta waxaad ka heli kartaa meel xitaa Odnusha.

Go'aan ka gaadh joodariga

Joodariyada dharka lagu dhaqo ayaa lagu hagaajiyaa hoostiisa jirka. Dukaamada waxaad sidoo kale la kulmi kartaa fikradda "joodariga anatomical" - tani waa magac kale oo qeexitaan isku mid ah. Furaashka guga ayaa si fiican loogu habeeyay qaabka jirka, laakiin xumbo leh saameynta xusuusta ayaa ka caawisa xakameynta heerkulka jirka. Waxaana jira ikhtiyaarro isku-dhafan - waad ka farxin kartaa wax walba. Joodariga adag ama jilicsan - doorashada waxay kuxirantahay baahida qofka. Way adag tahay in lagula taliyay kuwa dhibaatooyinka ka dhasha dhabarka oo u baahan hagaajinta, iyo jilicsanaanta waxay gacan ka geysaneysaa is deji. Celcelis isku celcelis ah - Xulashada guud.

Xullo barkimooyinka saxda ah

Waa in la tixraaco feejignaanta? Takhasusleyda ayaa kugula talinaya doorashada qaab, barkinta barkinta iyo buuxiyaha.

Aynu bilowno inaan ka dooranno foomka. Kuwa ugu caansan waa leydi. Barkimooyinka orthopedic waxay dhacaan qaab oval, oo leh guryo gaar ah oo loogu talagalay madaxa iyo qoorta. Waxa la doorto - waxay kuxirantahay astaamaha isku-darka ee qofka, laakiin fiiro gaar ah u yeelo - barkinta waa inaysan ka hooseyn garbaha. Taageerada madaxa iyo qoorta waa hawsha ugu weyn. Qaado xaqiiqadan markii aad dooranayso cabir ku habboon. Dhanka dushiisa - ee ku saabsan dukaamada aad ka heli karto barkimooyin laga bilaabo 8 illaa 14 cm. Waa maxay nooca loo baahan yahay - waxay kuxirantahay sidaad uga baratay cabirrada madaxa madaxa. Haddii aad ku seexato marar badan dhinacaaga ama dhabarka - dooro barkin 10-12 cm, iyo haddii caloosha ku jirto - waxaad ku habboonaan doontaa barkin yar. Hadana ku saabsan buufilooyinka. Cayaaraha casriga ah iyo barkimooyinka xumbada ayaa ah doorashada ugu fiican. Waxay taageero siiyaan madaxa inta lagu jiro hurdada, waana tan waxa loo baahan yahay. Dabcan, waxaad ka iibsan kartaa barkimooyin ka soo baxa qulqulka, qalinka, ama isku-darka, laakiin way waartaan oo aan sii dayn taageerada wanaagsan.

• 

Daahyada xirmooyinka

Naqshadaynta qaab-yar-yar, waxaa fiican in la isticmaalo isku darka daahyada saboolka ah ee daahfurka iyo daahyada la duubay. Tan dambe waxaa loo isticmaali doonaa in laga difaaco iftiinka, iyo daahyada iftiinka - abuuro niyadda gudaha. Laakiin daahyada culus ee soo jiidan doona dareenka naftooda, waxaa fiican in aan la isticmaalin.

Waxaa jira waxa loogu yeero daahyada madoow - min cudka cufan oo aan ka maqnayn iftiinka. Waxay gacan ka geysan doonaan inay seexdaan xitaa inta lagu jiro maalinta cimilada qoraxda. Mararka qaarkood waa wax aad u faa'iido badan.

Abaabulaan seenyo iftiinka kala duwan

Nalalka saxda ah waxay gacan ka geysan doontaa hurdada raaxada oo sidoo kale seexanaysa. Tusaale ahaan, waa wax aad u fiican in la damiyo jahwareerka jilicsan ee ka soo baxa ka soo kicinta saqafka saqafka dhalaalaya.

Xullo sariirta saxda ah

Isbeddellada casriga ah ee agabyada dabiiciga ah - oo ah waxa lagula taliyo hurdo caafimaad leh oo tayo sare leh. Len - "neefsashada" wax lagu cuno, waxay leedahay guryaha jeermiska ka hortagga ah waxaana lagula talinayaa xitaa xasaasiyad. Oo satinku waa dhar cufan oo cufan, oo aan ku dhejin jidhka oo malaha. Qoraalkani waa kan ugu adkaysta ugu adkaysta.

Sida loo muujiyo meesha kaydinta

Muuji qolka labiska

Qol labiska yar ayaa lagu samayn karaa qaab shelfyo furan iyo laalaabyo. Xalka noocan oo kale ah wuxuu u oggolaanayaa inuusan ku mashquulin meel xad dhaaf ah oo sida caadiga ah la cuno iyadoo furitaanka albaabada armaajooyinka. Waxaad ku gubi kartaa qolka labiska adoo isticmaalaya dharka dharka lagu xiro. Daahyada dharka lagu xiro kaliya ma sameyn karaan oo keliya doorka booska aagga. Haddii aad sariirta ku jiifsato madaxa daboolka daahyada, waxay noqon doontaa lahjad ku habboon gudaha gudaha.

Bixi nidaamyo wax lagu keydiyo oo dheeraad ah

Haddii uusan jirin meel bannaan oo aad u fiican, waxaa fiican inaad u isticmaasho armaajooyinka sagxadaha lagu dhisay ee saqafka saqafka, oo gebi ahaanba ku dayda darbiga oo aadan soo jiidan dareenka faahfaahinta aan loo baahnayn. Laakiin kaydinta sariirta ma noqon doonto mid ku habboon in la isticmaalo. Sii habab loogu talagalay nidaamyada kaydinta. Waxaa lagugula talinayaa dhammaan waxyaabaha ku jira armaajooyinka si ay uga baxaan qiyaastii 80 cm. Halkii lagula taliyaa, waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo shelves chops: si aad boos badan u xoqdo dhulka.

Doorka miisaska sariirta ayaa sameyn kara racks oo sii waday si loo badbaadiyo meel bannaan oo bannaan oo sariirta ku jirta.

Hadeysan jirin meel bannaan oo qolka jooga oo lagu abaabulo maktabad ama miisaska sariirta, waxaad sameyn kartaa madax balaaran oo ay ku yaalliin. Gudaha, waad abaabuli kartaa maktabada, oo aad u isticmaali kartaa qaybta sare ee aaladda si aad ugu isticmaasho miiska sariirta.

Booska agagaarka daaqadaha sidoo kale si hufan ayaa loo isticmaali karaa. Tusaale ahaan, waxaa jira xaashiyo badan oo fara badan, nidaamyo kaydinta dharka oo lagu daray buugaagta buugaagta. Haddii daaqadda loo oggolaado - waxaas oo dhan waxaa sidoo kale lagu dari karaa kursi fadhiga. Haddii daaqaduhu ay aad u sarreyso - waxaa lagu dhejin karaa kuleyl yar.

Sida loo qalabeeyo aag nasashada qolka jiifka

Ikhtiyaarka asalka ah ee lagu qalabeeyo qolka jiifka aagga nasashada waa in la sudho Hammock, fiiri sawirka - waxay badbaadin doontaa boos, waxayna sidoo kale abuuri doontaa jawi qaas ah qolka jiifka.

Haddii uusan jirin meel loogu talagalay Hammock, waxaad ku ridi kartaa qol yar oo qolka ka joojinta (ama gudoomiye dhagaxa). Marka waxaad heli doontaa qol dheeri ah oo lagu fadhiisto, kaas oo laga saari karo wakhti kasta.

Sida loo doorto qurxinta qolka jiifka

Meel yar, waxaa muhiim ah inaadan ka badin isticmaalka qaybaha. Naqshadeynta gudaha waxaa fiican in la sameeyo iyada oo aan lahayn tiro badan oo ah waxyaabo yar yar, laakiin weyn, oo taa beddelkeeda ah, waxay u muuqan doontaa mid ka mid ah siyaabo ahaan. Sababtaas awgeed, waa inaadan sameynin khaanado badan oo yaryar oo xajiya booska aad u badan oo xusuus badan iyo naubles yaryar.