Tilmaamaha loogu talagalay doorashada sifooyin jimicsi iyo rakibaadda guryahooda kala duwan.
Sentimitir xad dhaaf ah ee guriga, marka la barbar dhigo kiilogaraam aan loo baahnayn ee dhexda ku yaal, ma dhacdo. Waxaan bixinaa habka ugu fudud ee looga takhaluso kan dambe oo aan ahayn inaan la kulmin xaalad daran oo daran.
Waqti badan ayaad u baahan tahay si aad u aado sifoolka ama aerobics-ka, oo, sida qaabka gurigaaga hooyo, had iyo jeer waa ka maqan yahay. Waad u sheegi kartaa dhammaan qiimayaashaas hal hooseeyaha oo aadan ku xadgudbin shuruucda fisikada adoo ku rakibaya Pinauraha guriga.
Guri hal qol ah
Orog-ka eed u muuqata oo weligiis la dhigay fadhiga fadhiga, miis kumbuyuutar iyo ficus aad jeceshahay, waxaad u imaan doontaa gabagabada niyad-jabka ah ee ah in si dhab ah loo dhigo meel aan gabi ahaanba dhigin meel. Oo aad xaq u noqon doontaa. Looma baahna in la qariyo kuwa horey loo dhaliyay 16, 18 iyo xitaa 20 m2. Iibso mashiinka loo jiidi karo sariirta hoostiisa ama albaabka saari kara. Way cadahay in shuruudahan ay la mid yihiin ama qaab-dhismeed aad u yar ama isku laabma.Midka koowaad wuxuu la xiriiraa mini-stepper. Isagu kama duwana "walaalahooda" marka laga reebo cabirka (mini-Sperpper waxay qaadataa meel aad u badan oo ah miisaanka sagxadda, dhererkeeda dhererkeedu waa 47 cm, ballacku waa 35 cm) iyo lifaaqa gacmaha. Waxay ka maqnaadaan mini-stepper. Haddii kale, tani waa isku mid "garbox", oo aad ka baddali karto rarka, oo muujinaya isla tusaalaha isbadalka ah, oo muujinaya tirada tillaabooyinka iyo waqtigaas, ku qaatay talaabooyinkan. Qiimaha ugu fiican ee qiimaha iyo tayada ayaa muujinaya fadhiga shirkadda shirkadda ee shirkadda DH-8101V.
Si xiisahooda loogu qoro si uu u siiyo ugu yaraan xoogaa saameyn ah, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho dumbbells iyo miisaanka. Inta lagu gudajiro shaqooyinka ugu horeeya, waxaad u isticmaali kartaa dumbbellyo yar yar oo kiiloogaraam ah hal kiilo iyo badh, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi culayska lugaha, adoo qaadanaya xamuul aad u badan oo aad u badan. Marka fasalada ugu badan ee loo oggol yahay culeyska stepper ma adkaan doono, waa inaad ku iibsataa miisaankaaga cagahaaga. Iyagu waa dawo gaar ah oo lagu buuxiyo ciid. Bilaabida kharashyada tababarka miisaanka miisaanka - 500 g. Isticmaalka qalab dheeraad ah ayaa ka dhigi doonta tababar dheeraad ah, oo ay ka hortagaan soojiidashada dibi iyo murqaha muruqyada lugaha, iyo sidoo kale xoojinta xirmooyinka iyo " Delta ".
Dib-u-dhac weyn oo ku saabsan kooxda ayaa ah tababarkaas oo ku saabsan ma saameynayso cabirka dhexda. Sidaa darteed, haddii dhiirrigelinta xiisadaha ay tahay rabitaanka lagu waafaqayo surwaalka aad ugu jeceshahay, waxaa fiican inaad doorbido stepper kursiga keydka isboortiga.
Ku dhowaad mid kasta oo shirkadaha soosaaraysa ma ixtiraamayaan kursiga keydka, faa iidada ay ka qabaan kuwa ka shaqeynta, - iyada oo ay ku qaban karaan dhowr iyo toban jimicsi muruqyada saxaafadda iyo dhabarka. Hadda kuraasta ayaa sahlan, isku laabma, oo isbadal ku leh xagasha xagal iyo tiro kala duwan oo lagu taageerayo rollers. Bench-ka DH-8114 ayaa loo arkaa mid ka mid ah kuwa ugu habboon (isticmaalka guriga). Si ka duwan naqshadda la midka ah ee kettler, simulator-ka guriga waa ku qalabeysan yahay oo keliya heerarkii heerka, laakiin sidoo kale cagaha dheeriga ah ee kuu oggolaanaya inaad ku rakibto meel kursi ku yaal meel siman, kaas oo suuragal ah in lagu isticmaalo labada saxaafadda sare iyo hoose. Haddiise aad iibsato dhowr dumbbells, ka dib kursigan waxaa lagu sameyn karaa qaybo ka mid ah muruqyada ballaaran ee dhabarka, oo loogu talagalay xargaha iyo xirmooyinka.
Bench (cabirkeeda foomka laalaabnaa - 25 x 127 cm) ayaa ku habboonaan doona albaabka dibaddiisa, oo isbarbardhigana waxaa saaran sariirta ama golaha wasiirada. Waqtiga fasalka, sterpper ayaa ka wanaagsan in la dhigo TV-ga hore hortiisa (fogaan ah oo ah 1-2 m) ama daaqadda horteeda. Muusig dib u soo nooleeya fasalada caajiska ah iyo monotonous. Lugaha simulator-ka ayaa lagu daboolay caag, sidaa darteed mabda 'ahaan, waa suurtagal in lagu dhejiyo dusha sare. Laakiin waxaa wanaagsan in la iibsado rooga yar ee aan loo isticmaalin in aadan xoqin Paquet, ha caroodin oo aadan u dhaawicin rooga guriga ama gacmaha gacmaha.
Keyd, sida sterpper, waa in lagu dhejiyaa roog yar, laakiin waa inaadan ku mashquulin telefishanka. Waxaa fiican inaad ku diyaarsato muraayadda horteeda, maaddaama shaqada ku saabsan korantada miskululuyuhu uusan ahayn culayska mana aha tirada layliga, laakiin saxda ah ee fulinta fulinta.
Qaab-dhismeedka loogu talagalay in lagu waafajiyo isticmaalka guriga, waxaa jira misaarayaal isku buuqsan oo isku buuqsan. Si kastaba ha noqotee, casharrada iyaga ku jira waxaa loo diraa dadka dhibaatadu ka soo gaadhay dhabarka ama laf dhabarta.
Guri laba ama saddex qol jiif ah
Gudaha guri laba qol ah, xitaa ee Khshchev yar, had iyo jeer waxaa jira fursad lagu sii daayo meel yar oo loo yaqaan 'Plulator'.
Taageerayaasha Cartryrenmen, treadmill ama mashiinka elliptical ayaa ku habboon. Iyo kan doonaya inuu hagaajiyo jaantuska uu heli karo mid ka mid ah misalus-ka awooda yar.
Ilaa dhowaan, treadmill-ka waxaa loo arkaa inuu yahay kan ugu waxtarka badan ee dhammaan wakaaladda qaada. Iyo in kasta oo ay jirto xaqiiqda ah in ay riixaysay dhar Elliptical, iyadu wali wali waa mid aad caan u ah.
Treadmills waa farsamooyin iyo koronto. Dacwada koowaad, Casaanka waxaa wata qofka laftiisa. Midda labaad - mashiinka. Haddii aad u qaadi karto xanaaneynta wadada The Trans, ka dibna ku dhaqaaqidda korantada xawaaraha la siiyay, ma shaqeyn doonto. Aaladaha casriga ah ee noocan ahi waxay leeyihiin xawaare badan oo kala duwan, oo leh kumbuyuutar oo kumbuyuutar kumbuyuutar kumbuyuutar oo ay yihiin barnaamijyo tababar oo dhowr ah oo la dejiyo, xakamaynta qalabka cabirka garaaca wadnaha. On treadhon treadmill (dherer - 180 cm, ballac - 73 cm) shirkadda kettler waxay bixisaa sideed barnaamijyo (waana suurtagal in la sameeyo khidmad naftaada ah), waxaa jira dabool naxdin leh oo gacan ka geysaneysa yareynta Kala-goysyada ku saabsan kala-goysyada, barnaamijka kontoroolka garaaca wadnaha (waxaad dejisay soo noqnoqoshada la doonayo, tusaale ahaan, 120 garaacis daqiiqaddii, simiga laftiisu wuxuu xukumaa culeyska si inta lagu jiro inta lagu gudajiro wadnaha, xawaaraha kala duwan iyo hagaajinta xagal u janjeera.
Si kastaba ha noqotee, maanta waxa ugu waxtarka badan oo isku-dhafka ah miskurators. Thanks to the tranal tranals the panals-ka, awoodda lagu soo celinayo dib u soo noqoshada iyo horayba, qolofka noocan ah waxay ku dhaqmaan ku dhawaad dhammaan kooxaha muruqyada, oo baabi'iya kala-goysyada rarka aan loo baahnayn. Qaabka Guttler Comet waxaa ku qalabeysan kumbuyuutar (oo lagu muujiyey shaashadda waqtiga jimicsiga, heerka garaaca wadnaha, masaafada la safro, xawaaraha kalotada) iyo culeyska rarka ah ee maretic-ka (waxay ku kala duwan tahay culeyska iyadoo la beddelayo masaafada u dhaxaysa magnetalka joogtada ah iyo duulaya ama qiimaha korantada elektaroonigga ah). Simiyaha noocan oo kale ah ma qaadan doono boos badan: Dhererkeeda waa 130 cm, ballacku waa 56 cm oo ah dufanka dadka ay adag tahay in si sax ah loo fuliyo jimicsiga ayaa doorbidi doona treadmill-ka.
Sida kuwa kale ee wadnaha kale ah, sifeeyaha elliptical iyo mashiinka taraafikada ayaa ka caawiya qaabka loona wanaajiyo caafimaadka. Kuwa doonaya inay si weyn u beddelaan qaabkooda waa inuu fiiro gaar ah u yeeshaa miskurators korantada. Hadana haddii aysan jirin meel ku filan oo ku filan oo ku filan oo ku nool "kuraasta" casriga ah "sida Universal Kettler oo leh kuraas la hagaajin karo, dabacsanaan iyo heer. Waxaad ku sameyn kartaa jimicsi muruqyada saxaafadda sare iyo hoose, dhabarka, garbaha iyo gacmaha. Bench-ka wuxuu leeyahay cabirro soosocda soosocda: Dhererka - 160 cm, ballac - 45 cm.
Tababar ku jooga guriga, sida caadiga ah, u adeegso Universal Miilales Universal oo loogu talagalay horumarinta kooxaha muruqa kaladuwan. Ka-reebitaanku waa mashiinka loogu talagalay hyyga sicir-bararka iyo keydka saxaafadda.
Inbadan ayaa lagu rakibay simulator qolka jiifka oo qalad weyn samee. Qolka jiifka iyo jawiga, iyo qaabeynta waa inay ahaadaan kuwa ka soo horjeedda qolka ku saabsan howlaha isboortiga. Kaarbadaha leh qashin dheer, oo badanaa jiifa sagxadda qolka jiifka, dhuumashada dhididka iyo si liidata nadiif ah. Parquet si sahal ah ayaa loo xoqay oo wasakh yahay.
Goobta geeska isboortiga waxaa fiican in lagu muujiyo qolka fadhiga. Iyo in nooca qaabdhismeedka uusan u kharribi waayo qaybta gudaha, qeyb ka mid ah qolka, halkaas oo ay ka taagnaan doonto, lagu goosan doono shaashad ama xitaa derbi daaqado galaas ah.
Adigoo aasaasaya kor u qaadida (ama wax la mid ah) Master, waxaad raaci kartaa "Cayaaraha" aag dhan 170 x 300 cm, tanina waa la xisaabtanka masaafada u dhaxaysa minka iyo derbiga horteeda 1 m. Fogaanshaha darbiyada kale ee ugu dhow (ka soo jeeda dhinacyada iyo gadaal) - 20-30 cm.
Aagga isboortiga, nalka maxalliga ah waa in loo habeeyaa, tusaale ahaan, iyadoo la kaashanayo maskaxda, iftiinka iftiinka ee loo gudbiyo kor. Haddii daaqaddu daaqad ku leedahay dhinacan, waa in laga tagaa ama laga hayaa mishiinka. Taas bedelkeeda, waxaa lagama maarmaan ah in muraayadda la laalaado.
Guri weyn
Ka soo qaad in cabirka gurigaaga uu kuu oggolaado inaad qol idil ka hooseyso masuulitaanada. Yaanay ugu weyn, laakiin si gaar ah loogu talagalay ujeedooyinka isboorti. Ka soo qaad inaad u baahan tahay oo aad ku tababartaan nidaamka wadnaha, iyo sixitaanka shaxanka. Markaa, ma lihid baahi oo keliya, laakiin sidoo kale awood aad ku dhisto misuug laba nooc.Ka soo bax ka dib Carditrymen way fiicantahay in la doorto baaskiil jimicsi. Wuxuu qaadanayaa meel ka yar "dhigyada" fasalka dhexdiisa. Haddii uu jiro isku dhafan koronto, waxay ka badan tahay wax ku filan walaaca, iyo kuleylka ka hor jimicsiga korantada.
Waxaa ka mid ah baaskiillada jimicsiga casriga ah u qoondeeya fasal gaar ah oo ku jira bygeters. Si ka duwan dharbaax fudud, wuxuu leeyahay unug amar ah oo kuu oggolaanaya inaad gasho barnaamij tababar shaqsiyeed ama aad dooratid mid ka mid ah soosaarayaasha la bixiyo. Wareegtada kettler marka lagu daro kontoroolka garaaca wadnaha iyo aaladda kontoroolka culeyska garaacista (ee ku-xidhka mashiinka lagu kormeero ama kombiyuutarka shaqsiyeed ee ay ku xiran tahay eroteter-ka. Qaabka loo yaqaan 'Ergo-Konzept' waxaa sidoo kale la siiyaa barnaamij kuu oggolaanaya inaad go'aamiso heerka diyaarinta ee ku lug leh oo la xidhiidha natiijooyinka ay heleen culeys gaar ah. Dhererka qaabdhismeedka waa 110 cm, ballacku waa 53 cm oo ah 53 cm oo ku saabsan nooc kasta oo nooc ah oo ka mid ah qalabka wax lagu sameeyo waxaa la socon doona macluumaad ku saabsan xawaaraha dhaqdhaqaaqa, masaafada u safray, garaaca wadnaha iyo kalooriga lumay.
Ka sokow ciyaarta baaskiilka, waxaa ku jira in lagu iibsado xarun jimicsi yar oo leh miisaanno bilaash ah, haddii aysan jirin caruur yar oo gurigaaga ah oo haddii aad siiso dahaarka wanaagsan ee qolka isboortiga (moodalka caadiga ah ee kareemka), ama la dhisay - Miisaannada (Miisaaniyada Roland ee guuleystaha), haddii carruurtu ku dhawaaqaan guriga oo ku turunturoodo ku saabsan beenta beenta ama dumbbell.
Jimicsiyada lagu sameeyo iyadoo la adeegsanayo moodooyinkan ayaa ku dhawaad isku mid ah. Miisaaniyayaashu waxay suurta gal ka noqdeen inay ka shaqeeyaan dusha sare iyo gadaal ee misigta, muruqyada ballaaran ee dhabarka, trapezium, murqaha naaska. Faa'iidada loo yaqaan 'kettcher' waa in ay suurtogal ka dhigayso in laylisyo laga sameeyo saxaafadda (kursiga keydka ee mishiinkan uu ku yaal meel siman), "matoor" twices, "Delta" iyo Biyo ". Mariskeeda ayaa ah in usha iyo canjeelada aan lagu darin oo waa in si gooni gooni ah loo iibsadaa. Simicluphic 'Classic (dherer 240 cm, ballac 104 cm) "Roland" (dherer 160 cm, ballac 110 cm). Si kastaba ha noqotee, moodalka kettler, haddii loo baahdo, wuxuu yaraanayaa ku dhawaad labo jeer.
Sifudud-ka awooda ayaa la door bidaa in daaqadda la geliyo, darbiga kasoo horjeedana waa in la dhigaa muraayad weyn (250 x 250 cm). Carjiittryman-ka ayaa lagu ridi karaa geeska mid ka mid ah geeska ka yar horteeda iyo / ama telefishan, kaasoo ka fiican inuu u soo dhowaado saqafka qaaska ah, oo aan lagu dhejin miiska jiifka).
Masuhu ma xirxiro mana xoqin sagxadda dhulka. Sidaa darteed, markii aad dooranayso dahaarka bannaanka, waxaa muhiim ah inaad fiiro gaar ah u yeelato fududeynta nadiifinta iyo xiidmaha qaylada jaakadaha aad jeceshahay. Ujeeddooyinkan, rooga rooga loop ee ka samaysan fiilooyin aan dabiici ahayn oo ku saleysan polyurethane waa monophonic, ma aha VIek, mugdi, tusaale ahaan cawlan, midab, midab. Iibsashada rinjiga ama waraaqaha boodhka ee qolka isboortiga, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo doorbidista si loo diiriyo, iftiinka, codad aan ba'an. Haddii aad rabto inaad soo saarto gudaha gurigaaga qaabka ampir ama pseudo---god gothis, waxaad ku qasban tahay inaad ka tanaasusho xarkaha geedka adag ee "Spectco" oo ka dhig saqafka ganaaxyada ee la joojiyay. Waxay ku siin doonaan nalka jilicsan, labiska qolka oo dhan lagama maarmaan si loo abuuro xaalado iftiin raaxo leh oo ku jira jimicsiga.
Guriga dalka
Jimicsiga dhif ah, oo loogu talagalay fasallada hal mar ee hal ama saddex qaan gaar ah, waa inay kujirtaa xarun jimicsi, keydka saxaafadda, mashiin loogu talagalay hyperether iyo hal wadnevar. Kuwa raba inay keydiyaan ku habboonaanta iyo tayada jimicsiga ayaa xaddidi kara xarunta jimicsiga (xirmadaheeda waxaa ku jira papper cartiolit). Isla kan doonaya inuu jeclaado asxaabtooda, wuxuu leeyahay xuquuq buuxda oo lagu qasbo hoolkan toban olon oo kale.
Qaybta la soo jeediyay ee loo soo jeediyay ayaa awood u leh inay si buuxda u qanciyaan weydiimaha qofka doonaya inuu taam noqdo. Si kastaba ha noqotee, waa in maskaxda lagu qaataa in ay jiraan muusik kale, tababarayaal khibrad leh iyo hoolal naadi ah oo loogu talagalay tababbarka naadiga ee xirfadleyda ah.
Treadmill iyo mashiinka elliptical waa hubaal inay yihiin wakiillada ugu waxtarka badan ee fasalka kaadhka. Marka waxaad leedahay jimicsi guri, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato mid ka mid ah. Mashiinka hyperexence wuxuu iska leeyahay waxa loogu yeero mashiinnada caafimaadka. Iyadoo, "bamgare" muruqyada taageera laf-dhabarka lumbar. Waxay ahayd feedhka loo soo gaadhsiiyo xamuul ballaaran oo dadka ku qaadanaya waqti badan oo miiska ku jira xafiiska ama gaariga baabuur. Saamaynta ku-daadka ee jimicsiga simulator-ka ayaa aad u weyn in fasalada la muujiyo xitaa ay ku jiraan hawlgalka ugu adag ee loo yaqaan 'kelyoro-ka-qabka' (ogaanshaha noocaas ah, isboorti kasta waa inuu ogolaadaa dhakhtarka ka qeybgalka). Kettler wuxuu soo saaray laba mashiin oo loogu talagalay in lagu sameeyo hyporetemia. Qaabka ugu waxtarka badan ee ru: Ckentriner Medical. Qaabka gaarka ah ee mishiinkan oo ku qalabeysan oo ku qalabaysan lugaha iyo isteerinka wareega ayaa u oggolaanaya in lagu yareeyo culeyska xad dhaafka ah laf-dhabarka, iyadoo la hubinayo saxnaanta layliga. Dhererka kursiga keydka waa 130 cm, ballacku waa 70 cm. Simiyaha ugu weyn, oo dhammaan meelaha jimicsiga lagu sameeyo, waa inuu noqdaa xarunta jimicsiga badan (tusaalaha shirkadda Kettler). Moodku wuxuu ka kooban yahay seddex xarumood oo korantada ah iyo hal wadne oo kale. Marka ugu horreysa waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku qabato jimicsi muruqyada laabta, dusha sare iyo gadaal ee bowdada. Kaalinta labaadna waxay xaqiijineysaa inuu bamgareeyo murqaha ballaaran iyo trapezoid, xirmooyinka, sidoo kale waxay suurtogal ka dhigaysaa in xayawaan lagu sameeyo laabta iyo xayawaanada lugaha. Idaacadda seddexaad waxaa loogu talagalay inay ka shaqeyso tuulmooyinka iyo saxaafadda hoose. Afaraadna waa isbarbardhiga oo leh muuqaal elektiroonig ah. Qalabka kuma jiraan dumbbells. Laakiin si loo sameeyo jimicsi qaar, ayaa loo baahan doonaa (tusaale ahaan, in lagu riixo bamgareyaasha). Qiyaasta simulator-ka waa 330 cm dherer ahaan, 220 cm ballaaran iyo 200 cm oo dherer ah (macluumaadka ah ee ku jira kuwa doonaya inay ku qalabeeyaan qolka gudaha saqaf hooseeya).
Diyaarso jimicsiga hoyga ah ee hoyga ah ayaa ku fiican dabaqa koowaad. "Cayaaraha" ee meesha lagu dhigto waxay u horseedi doontaa raaxo darrada dadka kale ee guriga, ilaa hoos udhac ama kor u kaca xamuul, xitaa misaamusyo leh miisaanno miisaan leh, ayaa ka fog khayaanada aamusnaanta. Qeexitaanka hoos yimaada qolka jimicsiga ee qolka dhulka hoostiisa laguma talinayo saqafyada hoose, la'aanta nalka dabiiciga ah iyo hawo-mareenka dabiiciga ah.
Cabbirka qolka aad qorsheynaysid inaad diyaarsato jimicsi waa inuu ahaadaa ugu yaraan 25-28 m2. Haddii kale, ma awoodi doontid inaad si ula kac ah u dhigto qalabka oo dhan. Xarunta jimicsiga waxaa ugu fiican in lagu dhigo bartamaha qolka, sidaa darteed waxaad ku siin doontaa qaab bilaash ah iyo cashar raadis ah oo ka mid ah qaybahaas. Bench-ka saxaafadda ma yeelan karo meel joogto ah - waxay leedahay waqti kasta oo ay ku habboon tahay. Mashiinka ku saabsan hytreretheria wuxuu macno u sameeyaa inuu u soo dhowaado derbiga.
Naqshadaynta jimicsiga gurigiisa ayaa ku kooban oo keliya khayaaliga iyo awooda maaddada ee mulkiilaha. Si kastaba ha noqotee, waxaa habboon in la xasuusto muraayadaha, nalalka jilicsan, rooga dhulka iyo hawo wanaagsan waa qaybo qasab ah.
Waxa laga dooran karo
Dhamaan mashiinnada loo abuuray jimicsiga guriga waxaa loo qaybiyaa wasiothers, awood iyo isku dhafan. Cardiotrymenmen waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo lagana hortago cudurada ka mid ah nidaamka wadnaha iyo neefsashada, iyo sidoo kale ka hor bilowga iyo dhamaadka tababarka awoodda. Xaaladda koowaad, waxay kordhiyaan dulqaadashada jirka waxayna horumariyaan nashaadaadka muruqyada wadnaha, oo ah murqaha la kululeeyo ka hor fasalada miskudhiga ka dibna si habsami leh uga gudbaya xamuul si ku-meel-gaar ah oo ka soo noqnoqda wadnaha ee caadiga ah.Habka ficil ee ficil ee wanaagga wadnaha, taasi waa, jirka qofka ku hawlan iyaga oo ka shaqeeya xaalado oksijiin ka hooseeya ee dhiigga. Isla mar ahaantaana, gubashada dufanka ayaa dhacda, kaas oo u oggolaanaya dib-u-dejinta kiilogaraam dheeraad ah. Si natiijada loo dhammaystiro, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo ugu yaraan laba saacadood maalintii (2-3 jeer usbuucii) kaarka (2-3 jeer usbuucii), adoo u dhigaya culeyska ugu badan ee heerkiisa.
Wadnaha ayaa iska leh waxaa ka mid ah baaskiillada jimicsiga, ecketers, treadmills, steppers, kuwa wax u dhigaya, rakaabkii iyo missipticals-ka.
Power Masulasas-ka ayaa bixiya noole qaab anaerobic ah, taasi waa, hoosta xaaladaha gaajaysan oksijiinta. Waad waayi kartaa miisaan, kordhin ama "qalalan", saxi kartaa shaxanka ama hajiin. Iyada oo ku xidhan howlaha la dejiyey, xawaaraha jimicsiga, culeyska iyo tirada hababkii layli kasta ayaa la xushay.
Dhamaan awoodaha awooda ayaa loo qaybiyaa laba kooxood. Mid ka mid ah wuxuu adeegsadaa "Miisaanka bilaashka ah" - Rods iyo dumbbells, iyo culeys kale ayaa lagu dejiyaa "miisaanka is-dhex-galay" - canjeelada futada ah oo ay ku jiraan ciriiri iyo kor u kacaya iyo hoos udhaca xargaha hagida. Naqshadeynta "miisasku" oo lagu dhisay "ayaa aad ugu habboon, maadaama ay kuu oggolaaneyso inaad sameyso iyada oo aan la helin caawimaad adkaysi ah (qaanuunka caymiska qofka la shaqeeya 'Barfels' oo aan ka baqin birta waa la riixi doonaa. In kasta oo misaafayeyaasha noocan oo kale ah ayna ku hagaajiyaan dhererka kursiga keydka iyo heerka taageerida rollers, wali waxaa loogu talagalay heerarka qaarkood. Ku shaqeynta "Miisaanno bilaash ah" waxay siisaa fursado badan oo ku saabsan doorashada xulashooyinka jimicsiga, maadaama aad ku hayso shaangell ama dumblybell. Intaas waxaa sii dheer, waxaa mahad leh nooca kale ee murqaha kor u qaadida murqaha, jimicsiyada ayaa si aad ah waxtar u leh.
Waxay kuxirantahay qaabka tababarka, misalus-ka isku-dhafan ayaa bixiya culeyska aerobic iyo anaerobic. Noocan ah waxaa ku jira awood badan, oo loo sameeyay naadiyada jimicsiga oo loogu talagalay in lagu barto mid ka mid ah kooxaha muruqa.
Shan sharci oo loogu talagalay rakibida qalabka
- Ku xirida qalabka 'byeromitter', treadmills iyo masuulitaas kale oo ay la socdaan korantada korantada, fiiro gaar ah u yeelo korantada lagu cayimay tilmaamaha. Qalabka loogu talagalay isticmaalka guriga caadi ahaan uma baahna fiilo koronto gaar ah ama ku rakib qalabka wax lagu dhejiyo korantada kale. Laakiin haddii aad iibsatay qalab loogu talagalay hoolalka isboorti, ka dibna ay u badan tahay, iyada oo aan la helin adeegyada korantada, ha yeelin.
- Adigoo rakibaya mashiinka, xusuusnow in masaafada u dhaxaysa iyada iyo derbigu uusan ka yarayn 30 cm, iyo inta u dhexeysa laba simulatarro - ugu yaraan 1 m.
- Muuqaalka jimicsiga ee mishiinka waa inuusan derbiga ku nasan. Aragtida ugu fiican ee nin ordaya wadada ama baaskiil baaskiil, waxaa jiri doona beerta panorama, oo ku wareegsan jaranjarada ama taxanaha TV-ga ugu xun. Ka shaqeynta awooda awooda waa in lagu xakameeyaa - waa inuu arkaa aragtidiisa muraayadda.
- Doorashada muraayadda, sifo qasab ah oo ku saabsan "cayaaraha", waxaa fiican inaad siiso doorbidista helitaanka qaab fudud oo aan sharrax lahayn. Waxay mudan tahay in laga tago fikirka muraayadda muraayadda. Fulinta noocan oo kale ah ayaa wanaagsan marka qoob-ka-ciyaarka ama aerobics. Xadhig yar oo muraayad ah oo u dhow midba midka kale (ama ku amro shaashad adag aqoon isweydaarsiga) si derbiyada kasta, marka laga reebo midka ay ku jiraan daaqad.
- Meesha fasalada ay aadaan waa in si fiican hawo loo hayaa. Haddii hawo-masaaridu aysan ku filneyn, waxaad u baahan tahay inaad ku rakibto hawo-mareen khasab ah ama qaboojiyaha qolka - midka ugu fiican wuxuu awood u leeyahay inuu ilaaliyo heerkulka go'an ee qolka.