Jiitchs waaweyn, oo ah abaarta balakoonka iyo cayaaraha guriga - waxaan u sheegnaa sida ay caadooyinka gudaha ee dadku u beddeli karaan inta lagu gudajiro xilliga is-gaadhsiinta.
1 jikada wax karinta
Dhawaan, magaalooyinka waaweyn, sababtuna tahay xawaaraha degdegga ah ee nolosha, jikada dhif ayey u isticmaashaa ujeeddadooda loogu talagalay. Ugu badnaan waxa ay ku sameeyaan qolkaan - cuntada kululaynta kululeedka ku kariyaa mikrowayfka oo ku shub shaah. Sidaa darteed, inta badan shaqada dusha sare ee guryaha casriga ah waa la yareeyaa, iyo sidoo kale xaddiga qalabka la isticmaalay.
Laakiin hadda, markii aysan had iyo jeer helin fursad aad ku dalbato cuntada iyo dhammaan cunnada fudud oo guriga ka baxsan, jikada oo buuxa oo leh foornada foornada iyo slab weyn ayaa loo baahan yahay.
2 balakoonka shaqada
Haddii hore, qaar badan oo aan fiiro gaar ah u qaadin balakoolkooda oo ay halkaas ku hayaan, markaa inta lagu gudajiro is-miidaaminta, waxay noqotay meel aad ku neefsatid hawo cusub oo aad kuhesho dabeecadda ama tusaalaha magaalooyinka oo ka jeedinaya fikradaha naxdinta leh.
Sidoo kale dhawaan, qorsheynta balakoonnada aan sameynin balakoonnada ayaa noqotay mid aad u caan ah: Soosaarayaasha qaarkood mabda 'aan ka siinin mashaariicdooda. Si kastaba ha noqotee, maadaama muddada dahaarka la muujiyey, balakoonka waa qol aad u faa'iido badan oo aad ku qalabeyn karto meel isboorti, aag fadhiga, daraasad xafiis, meel dheeri ah lagu keydiyo. Sidoo kale, waxaad dhigi kartaa ciribta oo aad u lugeeysaa carruurta yaryar.
3 Ciyaaraha guriga
Fadhiiso guriga, oo aan dhaqaaqin, aad u adag. Socodka joogtada ah iyo socodsiinta goobta jimicsiga lama hayo, sidaa darteed dadka caadaysan inay ciyaaraan isboorti waxay ahayd inay helaan meel ay ka baxaan. Qalab aagga fasalada ay sahlanaayeen xitaa aqal yar: ku dheji yoga, cajalado isboorti iyo dumbbells. Sidoo kale, haddii ay jiraan rabitaan, bakhaarradu waxaad ka heli kartaa treadmills isku-duuban, moodello is haysta oo ah ellipsoids iyo baaskiil jimicsiga.Intaas waxaa sii dheer, waa ku habboon tahay in lagu ciyaaro isboortiga guriga: Ma jiraan muraayad cajiib ah, uma baahnid inaad qolka qubeysato iyo qolka isbedelka. Iyo tababaraha, haddii loo baahdo, waxaad kala xiriiri kartaa xiriirada fiidiyowga.
4 qaybood iyo qolal
Isbeddello kale oo sanadihii la soo dhaafay - guryaha ay ku nooshahay, laakiin hurdada oo keliya. Sidaa darteed, istcimaal ballaaran, isku-darka meelaha la wadaago: qolalka noolaha, jikooyinka iyo qolalka cuntada - waxay u muuqdeen inay yihiin go'aanka saxda ah. Intaa waxaa sii dheer, qaabeynta noocan oo kale ah ayaa hoy ka dhigay mid aad u ballaaran oo aad u tiro badan.
Laakiin aqalkaas oo kale way adag tahay in dhammaantood la wada wadaagayo: Qof waa inuu shaqeeyaa, qof ayaa isu diyaarinaya jikada oo ka hortagaya dhawaqyada dhawaqa badan. Guryaha ku qoran ee ka yimid midba midka kale wuxuu noqonayaa xaalad muhiim u ah jiritaanka raaxo leh.
5 meel kaydinta iyo kaydka
Qaar badan ayaa caadeystey inay iibsadaan tiro yar oo cunto ah iyo waxyaabo kale si gurigu u ifiyo. Laakiin haddii aad si fudud uga tagi karto guriga, dadku waa inay kaydiyaan alaabada muhiimka ah waqti dheer. Qaboojiyeyaasha yaryar, khaanado yaryar, oo aan lahayn goobo dheeraad ah oo lagu keydiyo jikada ama musqusha - waxa ka hortaga kaydka. Sidaa darteed, abaabulka qolka kaydinta ama ugu yaraan qaybinta waxqabadka ee ay ku shaqeeyaan iyada oo la kaashanayo haamaha ay tahay caado aad u wanaagsan oo waxtar u leh iyo is-miidaaminta ka dib.
6 Go'doomin oo ka yimid buuq
Qaar badan oo ay qasab ku ahayd inay meel fog ka shaqeeyaan, waxay la kulmeen dhibaatada dariska buuq badan, laakiin sidoo kale waxay ka qaylinayaan dhawaqa xubnaha qoyskooda. Muhiim maahan in lagu degdego xag-jirnimada iyo ka dib is-dahabiga ah si aad u beero derbiga oo leh gogol dhejisyo ah. Tani waxay la tacaali doontaa waxyaabaha soo kacaya dhawaaqa: rooga, daahyada, alaabada guryaha. Laga yaabee inay fududahay in dib loo eego qaabeynta gudaha.
7 qalajiyaha burburka
Markii hore, fiiro gaarsiin kartid dharka la xidhiidhi karo: waxaad ka tagi kartaa qalajiyaha qolka dhexdiisa qolka oo aad shaqo u tag. Laakiin hadda naqshadda waxay qaadataa meel badan oo ka hortagaya in reeraha. Sidaa darteed, mashiinka qalajinta waa wado badan oo aan lahayn meel ay ku sudhaan dharka.8 goob shaqo
Ka dib masiibo, suuragalnimada in shirkado badan ay dib u eegi doonaan xaaladaha shaqada ee shaqaalaha oo u turjuma shaqada fog. Iyo halkii xafiisyada waaweyn, inbadan ay ku qasban tahay inay guriga ku qalabeeyaan. Waa in maskaxda lagu hayaa in inta aad shaqeyneyso, waxaad u badan tahay inaad yeelato shiraac fiidiyow ah, sidaa darteed booska daboolaya kaameeradda ayaa noqonaysa meel bannaan.
9 MUHIIM MUHIIM MUHIIM
Marka aqalkaas isla waqtigaas qufulan in ka badan seddex xubnood oo qoyska ka mid ah, hal musqul ayaa dhibaato ah. Gaar ahaan haddii sidoo kale la isku daro. Sidaa darteed, aqalka in ka badan afar qof ayaa ku nool, musqulaha waa in ay xoogaa xoogaa yaraadaan.
10 aagag bannaan oo gaar loo leeyahay
Meelaha madaddaalada ee xubin kasta oo qoyska ka mid ah - xalka lagama maarmaanka u ah guriga. Tani waxay quseysaa oo keliya muddada go'doominta, laakiin sidoo kale nolosha caadiga ah. Si aad ula xiriirto cilaaqaadka wanaagsan ee guryaha lagu sameeyo, qof kastaa wuxuu u baahan yahay waqti ka waqti si uu keligiis u joogo oo uu isdejiyo.
