U fiirso kaydka waxyaabaha nadiifinta ah, abaabulaan aan loo baahnayn oo inta badan hubi in liistadaada haddii aad rabto inaad ku taageerto guriga foomamka hagaajinta marwalba, oo aadan ahayn kaliya dhawr saacadood ee ugu horreeya nadiifinta.
Dhowr daqiiqo maalintiiba waxay ku qaadatay soo celinta wax soo celinta, waxay kuu badbaadin doontaa qaddar aad u weyn dhamaadka usbuuca, marka aad kaheleyso nadaafadda guud ee guud ahaan. Sida loo ilaaliyo gurigaaga sida loogu talagalay dadaalka dadaalka maalinlaha ah - wax iiga sheeg.
1 buuxi wakaaladaha nadiifinta
Tani waa caado ugu weyn, mahadsanid oo amarku lagu caawin karo oo aan ku jirin qorshayaasha, laakiin waqtiga dhabta ah. Ku bilow sanduuq gooni ah dhammaan kiimikooyinka guryaha, waxaad sidoo kale gelin kartaa tas-hiilaadka dhaqa. Si joogto ah u hubi waxyaabaha ku jira sanduuqa iyo xaddiga macnaha ah ee hal ama xumbo kale. Haddii ay ka yar tahay saddex-meelood meel - waa waqtigii la cusbooneysiin lahaa saamiyada. Waa muhiim in la sameeyo sababta oo ah inta badan nadiifinta waa la qorsheeyay oo had iyo jeer waxaad haysataa aalad lagama maarmaan u ah gacanta. Haddii kale waxaa jira halis ah in dib loo dhigo mudada dheer.
2 nooc oo aan loo baahnayn
Ka hel sanduuq gooni ah oo ku yaal armaajo si aad ugu soo aruuriso dhammaan waxyaalaha aan loo baahnayn ee guriga ku jira. Xitaa in yar: qol kasta oo alaabtooda ah. Tusaale ahaan, qolka jiifka - si aad ugu laabato gogosha gogosha firfircoon sanduuqan, dharka, haddii aad halkaas ku leedahay gogosha halkaas. Jikada dhexdeeda - si meesha looga saaro waxyaabaha ku dhegan ama waxyaabaha lagu dhejiyo. Faa'iidooyinka santuuqa noocan oo kale ah waa wax iska cad: mararka qaarkood, yeelashada sarakicidda, waxaan iska tuuranaa lagama maarmaanka, ama, marka la eego, ayaa lagu keydiyaa mid aan muhiim ahayn. Si joogto ah buugta si joogto ah, waxaad haysan doontaa xaashiyaha yar-yar isla markaana isla waqtigaasna waad ilaalin doontaa fikradda ah isticmaalka macquulka ah, maxaa yeelay had iyo jeer waxaa jira fursad aad maskaxdaada ku beddesho oo aadan ka soo celin doonin maaddada.
3 Nadiifi oo keliya ma aha oo keliya, laakiin sidoo kale sagxad toosan
Boorku meel walba wuu uruursadaa: labadaba khaanadaha, iyo albaabada gudaha, iyo TV-ga. Iyo labadii shay ee ugu dambeeyay ee wali waxaa jira gacanta gacanta iyo dhammaan noocyada dhibco ah oo gaar ahaan la eg inay is-indha-indheeyaan iftiinka qorraxda. Qunnadda noocan oo kale ah waxay ku dhacdaa aragtida xitaa nadiifinta cusub: dareenka guud ee daahirka wali waa maya. Sidaa darteed, waa muhiim inaad noqoto maro qoyan marka aad tirtireyso boodhka, ma aha oo keliya safka, laakiin sidoo kale jihada toosan.4 si joogto ah u qaatay
Hawoku aad ayuu waxtar u leeyahay. Hawo nadiif ah uma oggolaanayso boodhku inuu uruursado, la dagaallama mootada cudurka loo yaqaan 'patroogenic' oo guud ahaan uu saameeyaa gudaha gudaha oo dhan iyo aragga. Waxay umuuqataa aragtida daahirka iyo bulsheedka booska, waxay noqotaa hawo badan oo sahlan, ur wanaagsan ayaa u muuqda. Sida laga soo xigtay heerarka nadaafadda, waxay ku kacaysaa hawo-qaadsiga hal saac muddo 10 daqiiqo ah, oo xitaa ka sii fiican - daaqadda ka bax.
5 isla markiiba ka saar wasakhda maxalliga ah
Haddii aad qaxwe ku kala firidhsan tahay, ku kala firdhisay budada ama kabaha wadada ku dhex yaal guriga, ka dib waxaas oo dhami way ka wanaagsan tahay in si dhakhso ah looga saaro. Waxaa jira labo-labo ku filan oo xafaayado ah ama maro qoyan, oo guriguna wuxuu xukumaa nidaamkii hore. Haddii aad dayacdo caadokaas, markaa wasakhda ku hartay hal meel ayaa ku faafi doonta guriga oo dhan, wayna adkaan doontaa in laga saaro. Sida cabitaannada iyo cuntada jikada dhexdeeda, si dhakhso ah ayay u qallalaan, ka dibna ma ku filnaan doonaan inay si fudud u hayaan suuxdin meesha, waxaa lagama maarmaan noqon doonta in lagu bilaabo nadiifin ballaaran oo lagu nadiifiyo sagxadaha xoqidda. Tanina waa isticmaalka waqti aad u weyn.6 Soo qaado guriga si ka hor intaadan ka tagin oo seexan
Aad u wanaagsan oo aad ugu faraxsan tahay in lagu soo celiyo guri nadiif ah oo si fiican loogu xafido marka loo eego dhinaca bidix ee BARdaka. Dareenkaani wuxuu u qalmaa in la dheereeyo 10-15 daqiiqo ee la dheereeyey si wax loo soo celiyo, ka saar qashinka oo guriga sii eeg muuqaal la soo bandhigi karo. Wax la mid ah iyo ka hor wakhtiga jiifka ah: Nadiifinta yar ha noqoto dhamaad macquul ah oo maalinta ah. Way ka wanaagsan tahay inaad naftaada wax baabi'iso, oo ka soo kac fowdo.
