Inta ugu badan ee "Maalinta Haweenka" ee ugu badan ", waxaan ku doonaynaa, waxa ku dhaca aqalka guriga iyo guriga ay ka caawin doonaan in maqaarka gacmuhu ka qoslo, jirku waa caajis, jidhkuna waa wax laga fiirsanayaa.
1 ku shub gacanta nafaqada leh (ama jirka) ee ku qoran qalab qurux badan
Tallaabo sahlan - ku dabbaasho kareemka qoyaanka ah gacmaha ama jirka - dayacaad badan ama iska ilow. Oo waa iska cadahay in labeenku ku qariyo armaajo musqusha. Waxaad ku ridi kartaa dhammaan dhalooyinka ku yaal khaanadaha furan, laakiin had iyo jeer looma baahna - waxaa jira halis ah in si muuqata loo fuulo qolka. Codso dib-u-dhigga fudud - kareem ku shub kareem qurux badan oo geli qolka jiifka, hoolka ama isla markiiba musqusha ku xigta saabuunta dareeraha ah. Marka xasuuso daryeelku si sahlan ayey u fududaan doontaa.2 Samee kursi fadhiga musqusha iyo nasashada
Ka bixida hababka aad u wanaagsan haddii ay jiraan dhammaan shuruudaha tan. Haddii aad tagto saqafka quruxda ama SPA ma jirto suuragal, u diyaarso aag noocan oo kale ah guriga. Xulo maalin hal mar ama laba jeer usbuucii markii aad ku qubeysan karto xumbo, oo ay ku dhejisaan shumacyo udgoon iyo saliidaha, samee is-duugista jirka iyo wajiga. Xitaa waad ku dari kartaa muusig wanaagsan taleefanka, kaliya ku dheji khaanadda biyaha ka fog.
3 Dhex dhig muraayadda hoolka iyo abaabullada leh waxyaabaha la isku qurxiyo iyo shanlada
Markaan ku jirno Zeitnote oo si dhakhso ah ayaan u soconaa subaxnimo, ma jiraan wax hadal ah oo ku saabsan ka-taxadarka taxaddarka iyo timaha.Muraayada ku rid hoolka hoolka oo is eeg naftaada ka hor intaadan guriga ka bixin. Halkaas, ku qari dambiil qurux badan oo leh burooyin, budo iyo shanlo (kaliya qari, haddii kale waxyaabahaas waxay iftiiminayaan aag-geedka). Si aad u xalliso codka wejiga, bushimaha ku sii barara barar qurux badan oo leh dhalaalaya ama bushimaha oo timaha u isticmaal timaha si dhakhso ah, haddii aadan u tartamin raadinta waxa la doonayo ee guriga lagu doonayo.
4 Qalabka Qalabka Qalabka
Ciyaaraha jimicsiga ee jimicsiga mararka qaar ma jiro waqti aan jirin, gaar ahaan haddii xafiiska uu ku sugayo shaqada, iyo guriga - ninkaaga. Iyo Sabtida iyo Axadda ee aad rabto inaad la qaadatid qoyskaaga oo aadan saacado yar ku qaadin jimicsiyada isboortiga. Laakiin gurigaaga sidoo kale waad sameyn kartaa, in kasta oo aan lahayn mashiinno gaar ah.
Si tan loo sameeyo, waxaa ku filan in lagu iibsado rooga loogu talagalay yoga, lammaane dumbbell ah (si loo habeeyo culeyska oo loo beddelo waqti ka waqti) iyo xannibaad jimicsi. U muuji naftaada dhowr mitir oo laba jibaaran oo ku dhex jira aqal ku yaal jimicsi. Tani waa balakoonyo dhalaalaya oo xiiran, xagal qolka jiifka ama qolka fadhiga. Oo hel meesha qalab isboorti ay ku dhuumaceen waqti aan xoog lahayn dhammaan.
5 Isku xirka dharka
Si aan waqti badan loogu qaadin ajuurada, baro sida loo kariyo dharka horay loo sii kaco oo loo qaado dharka labiska. Haddii aan ka hadlayno Quruxda, ka dib inta lagu gudajiro xadiidka, oo aan ku fikirin oo keliya inta aadan isticmaalin waxaas, laakiin illaa iyo inta ay ku habboon tahay, oo ay ku habboon tahay waxyaabaha kale ee dharka labiska - taasi waa suurtogal si ay ugu galaan sawirro kala duwan. Haddaysan ahayn sidaas, waana inaad iibsataa waxyaabo dhan oo ka mid ah saaxiibbadeeda, markaa waxaa fiican in la siiyo ama loo saleeyo ka baaraandegida dukaamada dharka.6 Dib-u-eegis ku samee jikada
Nafaqada habboon waa aasaaska caafimaadka iyo quruxda, maxaa yeelay midabka cusub ee wejiga, wada noolaanshaha iyo dowladaha wanaagsan ayaa si toos ah ugu tiirsanta waxa aan cunno.
Ku bixi xisaab-joogaha sanduuqyada jikada jikada oo leh raashinka, macmacaanka iyo ... qalabka guryaha. Haa, laga yaabee inaad ka tanaasusho boobka oo aad miiska dusha sare saarto si aad ugu diyaariso saxamada kalori ka yar oo si fudud u fududaata.