Ku guuldaraysiga rooga, nidaamka nalalka iftiinka leh iyo dhererka sariirta - waxaan u sheegnaa khaladaadka si looga fogaado inay seexdaan raaxo iyo qurux.
1 derbiga hore ee sariirta hortiisa
Internetka waxaa sahlan in la helo xalka naqshadeynta geesinimada leh halkaasoo darbiyada ku jira qolka jiifka, dhalaalaya oo dhalaalaya: casaan, turquoise, liin, liin, liin, liin, liin. Waxay si la yaab leh ugu muuqan kartaa sawirka iyo xitaa dadka deggan guriga naqshadeeyuhu u shaqeeyay. Laakiin weli waa lagama maarmaan in lagu rinjiyeedhka lagu rinjiyeeyo qolka jiifka si taxaddar leh, gaar ahaan sagxadaha ka soo horjeedda sariirta, laakiin u adeegsiga qaab ku saabsan dariiqa derbiga, maqaarka xiisaha leh ee Dusha sare, tirtir sawirrada iyo sawirrada.Sida loo darto midab aad u jeceshahay qolka jiifka
- Dhex dhig derbi isbarbar dhiga gadaashiisa madaxa. Xitaa haddii midabka aad daalan tahay, ma noqon doonto xaqiiqda ah inaad marka hore aragto markii aan soo toosinno.
- Dooro hadhka la jaray, faragalinta rinjiga dhalaalaya ee la xushay oo cad, sawir sawir sawirro, fiirso oo dhageyso dareenka.
- Samee qayb qurux badan oo derbiga ah, tusaale ahaan, qoto dheer ee niche.
2 ku guuldareysiga rooga
Qaar badani ma jecla rooga daboolka jiifka sababta oo ah boodhka, laakiin si looga soo qaado lugo lugo sariirta dusha sare ah, sidoo kale ma aha waxa ugu wanaagsan. Haddii aadan rabin inaad kor u qaaddo rooga, ka soo qaado rooga yar oo ku dheji dhinaca aad ka kacdo.
Sidoo kale ha ilaawin in rooga uu yahay mid qurux badan oo dhameystiri kara qaab kasta oo gudaha ah. Iftiinka iftiinka - qolka jiifka ee Scandinavianka, monotonous ama qaab joomatari ah - oo loogu talagalay 'Classic', oo leh saameynta qadiimiga ah - xagga sare.
3 qol bilaash ah
Nasiib darrose, ka soo qaad sariir aad u weyn oo loogu talagalay qol yar oo jiif ah oo waxay u qalma in lagu abaabulo si qolku uusan u xasuusin qolka hudheelka, ma fududa. Waa mid u jihaysan sariirta ku qaadatay meel bannaan oo ku dhex yaal meel ciriiri ah ama qol yar yar oo yar. Laakiin waqti isku mid ah, dhibaatooyinka ka soo baxda nadiifinta iyo baahida loo qabo in lagu qaado iyada markasta.Sida loo dhigo laba sariirood oo qol yar
- Ha dul dhigin miisaska sariirta dhinaceeda dhinacyada. Waxay kaxeeyaan gudaha mana kordhiyaan booska keydka. Ku wanaagsan oo ku dheji shelf madaxa ah oo saar sanaadiiqda si aad u keydiso sariirta hoostiisa.
- Ha u dhigin TV-ga. Iyadoo, ururada leh hudheelka aan laga fogaan doonin, iftiinkeeduna wuxuu waxyeelleeyaa horumarka Melatonin iyo boobka.
- Xadhiga larso ee daahyada waxyar ka sareeya daaqadaha si ay u muuqato inbadan.
4 Iftiinka-nabarrada jiran iyo wareejinta
Xitaa qolka jiifka yar waxaad u baahan doontaa dhowr ilo iftiin ah. Hal chandelier bartamaha saqafka saqafka ma sameyn karo, maxaa yeelay waxay abuurtaa saameynta madoow ee geesaha, qolkana wuxuu umuuqdaa mid aan fiicneyn.
Maskaxda ku dheji madaxa madaxa ama jillaab laambada desktop-ka. Ha iloobin inaad ku muujiso booska ku xigta muraayadda iyo dharka labiska. Hubso inaad wax ka ogaatid wareejinta sariirta si aad u soo dhowaato sariirta si aadan u tagin dhamaadka kale ee qolka fiidkii ka dib buug sariirta jiifka ah.
5 Muunnoonoy of alaabta alaabta guryaha
Haddii aad iibsato sariir moodal ah, miisas sariirta sariirta iyo dharka labiska hal soo-soo-saar, ka dibna gudaha gudaha ayaa noqon doona shax iyo waji la'aan. Majiro qalab iyo midabaynta xalka ay caawin doonaan isaga. Sidaa darteed, daraaso ururinta kaladuwan ee alaabta guriga iskuna day inaad urursato kaabsoosha hal qorshe midab, laakiin isku waqti ku-ool ah qaab dhismeedka iyo foomka.
6 aad u sarreysa ama aad u yar
Sariirta, oo dhererkeedu yahay moodooyinka caadiga ah, looma tixgelin karo qalad, laakiin waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso daqiiqado yar.
- Sariirta aad u yar ayaa ku siin kara dareenka raaxo-darro nafsi ah, gaar ahaan haddii ay qolka ku jiraan alaabo badan oo waaweyn oo lagu burburin doono. Sidaa darteed, waa inay jirtaa waxyaabo badan oo bannaan iyo hawo ku wareegsan.
- Sariirta sare waxay u baahan tahay in booska hoose uu yahay mid qurux badan oo si qurux badan loo qurxiyo, tusaale ahaan, adoo adeegsanaya dambiilo keydka weelka ah ama rooga.
