Waxaan u sheegnaa sida loo sameeyo wax qol ah si ka fiican sidii ay u caawin lahaayeen hanaanka xarkaha ama feerka.
1 hoolka hoolka
Puffy ama xayndaab, sida caadiga ah, ku ciyaar hoolka hoolka ee doorka shaqeynaya. Haddii inta badan lagu dhejiyo si aad u xidho kabaha, waxaa muhiim ah inaad ka dhigto nashqadeynta xasilloonida oo aadan aad u hooseyn. Baabuur-dhismeedka hoolka ujeeddadan ee ujeeddadan ayaa ka wanaagsan ku habboon, maadaama ay u muuqato mid qurux badan oo qurux badan. Hoos badan ayaa sidoo kale faa iido u leh: awoodda ku habboon ee lagu keydiyo kabo gudaha ah oo aan qashin dhulka ku dhicin.
Si aad u gasho qalin ama keydka hoolka hoolka, cabir ballaca bannaanka bilaashka ah si aadan uga xumaanin helitaanka cusub. Sidoo kale, ha ilaawin inaad tixgeliso dhererka, maadaama ay aad u yar tahay markasta oo ay noqon doonto raaxo la'aan.
Ha ka baqin inaad ku tijaabiso midabka iyo qaabka, sida hoolka oo badanaa qurxin yar. Waxaad si badbaado leh u dooran kartaa ikhtiyaarro dhalaalaya oo aan caadi ahayn si aad u kala duwanaato oo aad soo nooleyso gudaha.
2 qolka jiifka
Baabuur ku yaal qolka jiifka wuxuu ciyaarayaa door qurxin badan, tusaale ahaan, inuu abuuro jawiga bouire. Ama iyadu horteeda hor istaagi kartaa miiska labiska. Xaaladdan oo kale, waxaa muhiim ah in la soo qaado dhererka noocaas ah si qofka ugu dul fadhiya muraayadda. Astaanta kiiskan waxaa laga yaabaa inaysan noqon mid ku habboon.
Midabka iyo dharka yar yar ee puyaha ah waa in lagu daraa dharka lagu qoro qolka jiifka. Xooga saar marka ugu horeysa daahyada iyo kor u qaadista guryaha kale ee guryaha kale, ee rooga iyo midabka darbiyada.
3 qolka fadhiga
KeepleFit qolka fadhiga, sida caadiga ah, waxay umuuqataa mid dabiici ah oo ka badan xayndaabka. Waxaad ka soo qaadan kartaa midabka fadhiga fadhiga iyo kuraasta, ama midab kale, midab isbarbar dhigaya. Waa muhiim in la sameeyo in OTFIK iyo alaabta kale ee korka ay si guul leh isugu daraan midabka, tusaale ahaan, laga sameeyay hal hargab ama gariir diiran oo hoos ah.
4 ka tirsan golaha wasiirada
Si xafiiska uu u muuqdo mid raaxo badan oo aad u deggan, ku dar dhiig ama kursi, oo abuuraya meel bannaan oo madadaalo ah. Maaddaama qol yar uu sida caadiga ah laga bixiyo xafiiska, waxaa lagama maarmaan ah in qalabkan guryaha lagu daro qaab iyo midabka intiisa kale ee gudaha ah iyada oo aan buux dhaafin. U dhaw waxaad ku dhejin kartaa miis kafee ah iyo boorso yar, adoo abuuraya halabuur dhan qaab hal qaab ah.
5 carruurta
Go'aan xiiso leh wuxuu noqon karaa mid aan caadi ahayn asluub ama xayndaab loogu talagalay qolka carruurta. Isku day inaad doorato nooca midabka dhalaalaya iyo qaabka asalka ah, tusaale ahaan, qaab xayawaan ah. Hawsha kaydinta ee qolkan sidoo kale waxay noqon doontaa mid superfluous, gaar ahaan haddii carruurta loogu talagalay laba carruur ama in ka badan.
6 musqusha
Xalka aan caadiga ahayn waa in la dhigto xayndaabka musqusha. Ficil ahaan, waxay u soo baxday inay macquul tahay haddii musqusha ku taal meel bannaan oo musqusha ku taal. Waxaad ku tuuri kartaa khafiifinta xarkaha ama waxaad ku fadhiisan kartaa inta lagu gudajiro hababka la isku qurxiyo. Naftaada ka nabee qaabka aad jeclaan lahayd inaad ku aragto musqusha. Tusaale ahaan, xalka caadiga ah ee loo yaqaan 'nooca' style-style 'wuxuu sameeyaa qubays ma ahan qolo u shaqeynaya oo keliya, laakiin wuxuu dejiyaa fasaxa iyo nasashada. Ku dar qalabyo kayd ah oo qurux badan, oo suuragal ah inaad ku noolaato dhir, waraaqaha dhejiska darbiyada.
7 qolka labiska
Qolka labiska, xitaa wax yar, way adagtahay in la sameeyo wax aan lahayn oo aan lahayn wax lagu dhejiyo ama sheybaar, halkanna waa isku mid ku habboon oo wax ku ool ah. Waad ku fadhiisan kartaa iyaga, adigoo isku dayey kabaha, dhig sanduuq ama dhar. Intaa waxaa sii dheer, waxay ka dhigaan qol labiska muuqaal muuqaal ah oo dhameystiray. Ku dar miis qaxwo ah oo aad u yar una muujiso aaggaas raarta si aad uga soocsho aagga kaydinta.
