Waxaan u sheegnaa sida loo isku dheellitiro inta u dhexeysa nolosha iyo suuxinta gurigaaga.
Su'aashani waxay keentaa khilaaf fara badan. Qaar ayaa dhahaya inay ka tagaan alaabta caadiga ah ee guriga ee ilaalinta aawadeed ee ilaaliya quruxda gudaha - oo aan macno lahayn iyo xitaa doqonnimo. Kuwa kale waxay aamminsan yihiin inaad u baahan tahay inaad beddesho caadooyinka oo isku day inaad ku taageerto guriga xaalad maalin kasta ay diyaar u tahay inaad ku jirto daboolka. Taasi waa, si loo hagaajiyo iyada oo aan wax laga xumaado oo ay ku furaan baaldiyo qashin ah. Waxaan u sharaxnaa sida aan loo "ku harraadsan" naqshad qurux badan oo ku saabsan saddex maalmood oo gudaha ah.
Maxaa dhacaya gudaha?
1 magnet oo qaboojiyaha
Magnelator qaboojiyaha ayaa khasaarisan kara muuqaalka jikada. Gaar ahaan haddii aad si buuxda uga fikirto midabkiisa, qaabka ama aad dooratay xalka ugu yar ee khafiifka ah. Soo qaado magnet xusuus leh safarka - caado ka ah oo aan sahlaneyn in laga takhaluso. Oo ma u baahan tahay?Go'aan
Hang Pinboard, oo ikhtiyaari ah jikada. Sidaa darteed, waxaad abuuri kartaa lahjadda saxda ah ee gudaha, laakiin ha khafiifin muuqaalka.
2 Qalabka dharka lagu dhaqo
Dhalada leh musqusha, isbuunyo dhalaalaya iyo isku mid oo isku mid ah. Way u qalantaa in lagu dhejiyo weelka, su'aashu waxay dhashey lafteeda: Maxay ku kacday inay soo qaadato wajiga, khaanadda, qurxinta, haddii tani ay tani ka gudubtay isbuunyada xarkaha acid?Go'aan
Midda koowaad waa in la xusho xulashooyinka dadka yaryar. Soo hel isbuunyo midabyo dhexdhexaad ah, isku mid oo isku mid ah oo loogu talagalay biyaha tirtirka biyaha. Ama tolo madax-bannaan dharka ku habboon. Midda labaad waa in lagu qariyo dhammaan "nolosha" weelka hoostiisa. Dhacdada waxaa lagu shubi karaa ku-dir ku habboon. Nasiib wanaag, xulashooyinka ayaa hadda ah kuwo aad u badan - oo dhadhan iyo boorsooyin kasta.
3 Gudiga Birta
Badanaa waxay istaagaan ... gadaasha derbiga golaha wasiirada iyo khiyaanada ay fiiriyaan. Waxay umuuqataa wax qarsoon, laakiin xanaaq badan. Oo wax saameyn ah kuma yeeshaan quruxda gudaha.Go'aan
The fududdadu waa in meesha laga saaro guddiga armaajo. Waxa kale oo aad dalban kartaa ikhtiyaarada beddelka, tusaale ahaan, guddiga birta ee muraayadda. Ama albaabka gadaashiisa.
4 kabo kala firidhsan oo ku yaal hoolka hoolka
Qoys weyn, way adag tahay in laga fogaado amarka kabaha. Laakiin waa inay ficil qaadataa - ka dib oo dhan, xitaa dhowr qof oo lammaane oo aan lagaran ayaa burburin doona gudaha hoolka.Go'aan
Iibso nidaamka kaydinta ee ku habboon kabaha. Waxay noqon kartaa isgoys fudud oo ay ku habboonaan doonto in lagu qariyo lammaaneyaasha maalin walba xiran. Ama goleyaal aad u ballaaran oo leh armaajo.
5 qurxin musqusha musqusha
Shaambos, maaskaro, galka qubayska iyo alaabada kale ee ka baxa ee bangiyada midabada leh waxay si adag u saameeyaan midabka gudaha ee musqusha.Go'aan
Ku qari sanduuqyada xiran oo u hel sidii loogu baahdo.
6 La'aanta dharka
Markii aan kahadalno waxyaabaha ku saabsan dharka macnaha guud ee guud ahaan gudaha, ayay u badan tahay, waxaan qiyaasi karnaa wax aan saxno: Quruxle iyo daahyo. Laakiin iska ilow jikada iyo tuwaallada qubayska sidoo kale waa qayb ka mid ah nolosheena. Oo had iyo goor quruxsan. Isla sidaas oo kale ayaa lagu dabaqayaa sariirta linenka. Haddii, laga bilaabo hoosta sariirta sariirta, waxay umuuqataa xaashi leh qaab alyappish ah - waxay si sax ah u soo jiidan doontaa feejignaan badan naftiisa.Go'aan
Isku day inaad ku beddesho dharka dhabarka oo ka soo qaad hoosta midabka dhamaad ama waxyaabaha ku dhegan. Uma baahnaan doonto lacag aad u badan, laakiin qolalka si sax ah u beddela.
7 Caruurta lagu ciyaaro
Laga yaabee su'aasha ugu xanuunka badan ee waalidiinta iyo mid ka mid ah kuwa ugu muhilka badan. "Waan nadiifiyaa, ka dibna wali ma doonayo inuu waqti lumiyo nadiifinta markasta, waxaan jeclaan lahaa inaan seexdo," hooyooyinka ayaa dhahaya wax sidaas oo kale ah. Guud ahaan, in wax sax ah. Haddii alaabada lagu ciyaaro ee la kala firdhiyo iyo waxyaabaha la rakibay ay jahwareerin, kaliya sug ilaa ilmuhu ka soo baxo oo uu is abaabul karo laftiisa. Ama isku day inaad u degto meesha ciyaarta.Go'aan
Xalka dhibaatada waxay ku jirtaa kaydinta saxda ah. Ka saar inta badan waxyaabaha caruurtu ku ciyaarto oo lagu ciyaaro armaajooyinka fog, oo u geeyaal u geyso ciyaaro hadba sida loogu baahdo. By habka, cilmu-nafsi-yaqaannada carruurta iyo barayaasha waxaa lagula talinayaa inay sameeyaan - ilmuhu wuxuu illoobaa caruusadaha, waxay u muuqdaan kuwo cusub oo xiiso leh. Adeegso bacaha gaarka ah si aad u keydiso waxa looga baahan yahay nolol maalmeedka.
8 sahay isboorti
Midkeen kasta oo ka mid ah wuu yaqaanaa xaalada - fiidadka ka dib casho cufan, waxaan go'aansanay "ku filan inaan u dulqaadasho." Oo waxaan u malaynaynaa sida loo xannaaneeyo waqtiga isboortiga. Haddii go'aanka la sameeyo guriga, dumbbells waxay ku yaalliin qolalka dabaqa ah, oo ay suuragal tahay in lagu duugo hoop. Iyo mararka qaarkood misaaraduhu. Iyo, dabcan, deriska noocan oo kale ah "ha u qurxin gudaha gudaha.Go'aan
U qoondeynta waxyaabaha yaryar ee sida dumbbells ama yoga youg booskaaga golaha wasiirada ee xiran. Iyo in la qariyo mar kasta oo aan loo baahnayn. Iyo isbaarmo guud, waxaad u baahan tahay inaad raadsato meel aysan faragelin ku sameyn doonin. Tusaale ahaan, loggia diirimaad diiran.
