Савети за избор фитнес симулатора и њихове инсталације у разним становима.
Вишак центиметара у стану, за разлику од непотребних килограма на струку, не догодио се. Нудимо најједноставнији начин да се ријешимо последњег и не искусимо акутни недостатак.
Потребно вам је пуно времена да одете на симулатор или аеробик, који, попут обрасца у вашем родном пребивалишту, увек недостаје. Све ове вредности можете навести једном називнику и не прекршити законе физике инсталирањем симулатора код куће.
У једнособно стану
ОККИНГ КРИТИЧНОГ ИЗГЛЕДА Заувек је постављен на софи, компјутерски сто и омиљени фицус, доћи ћете на разочаравајући закључак који постављајући симулатор апсолутно нема места. И бит ћете апсолутно у праву. Нема потребе да се не пропадају већ постигнуто 16, 18, а чак и 20 м2. Купите симулатор који се може повући испод кревета или угасити врата. Јасно је да ови захтеви одговарају или врло мале структуре или пресавијање.Први односи мини-степер. Не разликује се од своје велике "браће" са изузетком величине (мини-степпер узима онолико простора као подне ваге, његова дужина је 47 цм, ширина је 35 цм) и прилоге за руке. Они су одсутни на мини-степпер. Иначе, ово је исти "Мењач", са којим можете да промените оптерећење, исти екран за табло, показујући број предузетих корака и време, утрошено на ове кораке. Оптимална вредност цене и квалитета показује степер од компаније ХОУЦХФИТ ДХ-8101В.
Да би се класе на Степерсу дали бар одређени ефекат, морате да користите бучице и утеге. Током првих вежби можете користити мале бучице на килограм-један и по, а затим постепено повећајте оптерећење на ногама, узимајући све теже оптерећења. Када се часови максимално дозволило за разштеће оптерећење неће бити тешко, требало би да купите тежине на ногама. Они су посебне наруквице пуњене песком. Полазећи трошкови обуке са минималном тежином - 500 г. Употреба додатне опреме учинит ће обуку ефикаснијим, побољшати издржљивост тела и помоћи у повуку телета и четири главе мишића ногу, као и јачање бицепс и " Делта ".
Значајан недостатак стетера је да обука о њему не утиче на величину струка. Стога, ако је мотивација часова жеља да се уклопите у своје омиљене панталоне, боље је преферирати Степерс спортски клупа.
Скоро свака компанија која производи симулаторе не занемарива клупу, чија је предност у мултифункционалности, - уз њихову помоћ можете извршити неколико десетина вежби на мишићима штампе и назад. Сада су клупе једноставне, склопиве, са променом угла нагиба и разних количина подршке ваљцима. ХоусеФит ДХ-8114 клупа сматра се једним од најповољнијих (за кућну употребу). За разлику од сличног дизајна Кетлера, симулатор кућног уреда је не само регулатор нивоа нагиба, већ и додатно стопало које вам омогућава да инсталирате клупу у хоризонталном положају, што омогућава вежбање и за врхунску штампу и дно. А ако купујете неколико бучица, а затим на овој клупи могу извести сета на најширем мишићу задњег дела, за трицепсе и бицепсе.
Клупа (његове величине у пресавијеном облику - 25 к 127 цм) ће се стајати испред врата, а степер је испод кревета или кабинета. У време наставе, степер је боље ставити испред телевизора (на даљину од 1-2 м) или испред прозора. Музика оживљава досадне и монотоне часове. Ноге симулатора прекривене су гумом, тако у принципу, могуће је ставити на било коју површину. Али боље је купити малу тепиху да не огребате паркет, не мрљајте и не оштетите палату или ручно рађени тепих.
Клупа, попут Степер-а, мора бити постављена на малу тепих, али не треба да се омета на телевизору. Боље је да га договорите испред огледала, јер рад на симулаторима напајања није оптерећење, а не број вежби, већ исправност њиховог извршења.
Међу дизајном прилагођеним за кућну употребу постоје прилично компактни симулатори веслања. Међутим, часови на њима су контраиндицирани људима који су претрпели трауму леђа или кичме.
У дво- или трособан стан
У двособно-собној стану, чак и у малим Хрушчом, увек постоји могућност да се малог простора додели за симулатор.
За обожаватеље кардиотримен-а, биће прикладан трагач или елиптични симулатор. А онај који жели да прилагоди његову фигуру може стећи један од симулатора мале снаге.
Донедавно је стазама се сматрала најефикаснијим од свих кардиотримената. И упркос чињеници да га је гурнуо елиптични симулатор, и даље остаје веома популарна.
Траке су механичке и електричне. У првом случају, платно је возила особа. У другом - мотору. Ако можете да се залече на ручну нумеру, а затим на електрично крећући се на дату брзину, неће радити. Савремени уређаји ове врсте имају широк спектар брзина, опремљен рачунаром у коме се поставља неколико програма обуке, контроли и пулсне мерне уређаје. На маратонској траци (дужина - 180 цм, ширина - 73 цм) компаније Кеттлер предвиђа осам програма (и могуће је сами направити програм), постоји превлака који апсорбује ударце који доприноси смањењу зглобови на зглобовима, програм контроле импулса (поставите жељену фреквенцију, на пример, 120 откуцаја у минути, а сам симулатор ће регулисати оптерећење тако да током сесије имате тачно пулс), различите брзине и прилагођавање угао нагиба.
Међутим, данас најефикаснији и компактни елиптични симулатори. Захваљујући елиптичној путанци папучица, могућност пресељења и напријед, ова врста шкољки делује скоро на свим мишићним групама, елиминишући спојеве са непотребног оптерећења. КЕТТЛЕР модел комета опремљен је рачунаром (приказан на екрану Вријеме вежбања, брзина пулса, пређене на даљину, брзину, калоријску потрошњу) и систем магнетног оптерећења (варира оптерећење променом удаљености између сталних магнетима и на основу сталних магнета и топлотније, промијенила се оптерећење и тхе је оптерећење и тхе путероиено средство и систем за магнетни систем и систем за магнетни магнет и товар и тхе тхе варира оптерећење). замашњак или вредност електромагнетног поља). Такав симулатор неће узети пуно простора: његова дужина је 130 цм, ширина је 56 цм. Масноћа и има лоше координационе људе који су тешко правилно да обављају вежбе преферираће своју траку.
Као и било који други кардиовер, елиптични симулатор и стаза помажу у одржавању обрасца и побољшати здравље. Они који желе да радикално мењају свој облик морају обратити пажњу на симулаторе напајања. А ако нема довољно живог простора - на "софистициране" клупе попут универзалне фирме кеттлера са подесивим седиштима, леђним и нивоом нагиба. Можете да вежбате за мишиће горње и доње штампе, назад, рамена и руку. Клупа има следеће димензије: дужина - 160 цм, ширина - 45 цм.
Обука код куће по правилу користи универзалне симулаторе намењене развоју различитих мишићних група. Изузеци су машина за хиперектензију и клупу за штампу.
Многи су инсталирани симулатор у спаваћој соби и раде огромну грешку. Спаваћа соба и атмосфера и дизајн треба да буду у потпуности супротност соби за спортске активности. Теписи са дугом хрпом, који често леже на поду у спаваћој соби, апсорбују зној и слабо чисте. Паркет се лако огребао и прљав.
Место за спортски кутак је бољи да се истакне у дневној соби. А да би тип симулатора не поквари унутрашњост, део собе, где ће се придржавати, сакупља се екран или чак и зидом стаклених блокова.
Успостављањем поменутих (или сличних) симулатора, можете да пратите своје "спорт" на површини од 170 к 300 цм, а то узима у обзир удаљеност између симулатора и зида испред ње у 1 м. Удаљеност од осталих најближих зидова (са бочних и задњих) - 20-30 цм.
У спортској зони треба да буде уређено локално осветљење, на пример, уз помоћ мозга, чији је светлосни ток усмерен према горе. Ако прозор у овом делу има прозор, мора се оставити или десно од симулатора. А напротив, потребно је објесити огледало.
У великом стану
Претпоставимо да вам величина вашег стана омогућава да узмете целу собу под симулаторима. Нека не буде највећа, већ посебно дизајнирана за спортске сврхе. Претпоставимо да вам је потребно и у тренинг кардиоваскуларног система и у исправци фигуре. Дакле, немате не само потребу, већ и могућност успостављања симулатора две врсте.Од кардиотримената је боље да одаберете бицикл за вежбање. У настави узима мање простора од "колега". Ако је доступно напајање, то је доступно више него довољно за забринутост и за грејање пре вежбања снаге.
Међу савременим бициклима издвајају посебну класу цијаргометара. За разлику од једноставног симулатора, он има командну јединицу која вам омогућава да унесете индивидуални програм обуке или одаберете један од понуђених произвођача. Ергометри циклуса кетлера Поред тога, опремљен је пулсним управљањем и графичким управљачким уређајима (на монитору симулатора или личном рачунару на који је бициклистичка ергометар повезан). Ерго-Конзепт модел је такође обезбеђен програмом који вам омогућава да одредите ниво припреме укљученог и постављеног у вези са резултатима добијеним одређеним оптерећењем. Дужина симулатора је 110 цм, ширина је 53 цм. Обука о било којем моделу цијагометра биће праћена информацијама о брзини кретања, пређене на удаљености, пулса и изгубљене калорије.
Поред бициклистичке игре, вреди куповати мини-фитнес центра са слободним утезима, ако у вашој кући нема мале деце, а ако дате добру звучну изолацију спортске собе (класични модел кеттлера) или са саграђеним моделом -У утезима (Роланд Модел победника), ако деца трче око стана који може да се спотакне о лажном барелу или бучицу.
Вежбе изведене коришћењем ових модела готово су идентичне. Симулатори омогућавају рад предње и задње површине кука, најшири мишићи леђа, трапелијум, дојке. Предност модела Кеттлера је да је омогућено да се вежбе за штампу (клупа овог симулатора налази у хоризонталном положају), "пумпа" Трицепс, "Делта" и бицепс (ако купујете бучице). Њени минус је да шипка и палачинке нису укључени и морају се купити одвојено. Класични симулатор (дужина 240 цм, ширина 104 цм) Више "Роланд" (дужина 160 цм, ширина 110 цм). Међутим, модел кеттлера, ако је потребно, смањује се готово два пута.
Симулатор напајања је пожељнији да се стави кроз прозор, а на супротном зиду треба да буде постављен велики (250 к 250 цм) огледало. Цардиотриман се може поставити у један од углова, који је обесио мање огледало пре њега и / или телевизора, што је боље да се приближи плафону на посебном носачу и не ставља на табели кревет).
Симулатори се не спакују и не огребавају под. Стога, када бирате спољни премаз, вреди обратити пажњу на лакоћу чишћења и изолације буке према премази које вам се допадају. У те сврхе, тепих тепиха петље од вештачких влакана на полиуретанској основи је монофони, а не вариек, таман, на пример сиви, боја. Куповина боје или позадине за спортску собу, потребно је дати преферирање топло, лаганим, неспремним тоновима. Ако желите да извршите унутрашњост ваше куће у стилу ампира или псеудо-капије Готиц, морати ћете напустити храстове или штуцко плафоне у "Спортсман" и направите суспендовани плафон са монтираним лампама за растерске плафонске стројеве. Они ће обезбедити меку, једноличну светлост широм собе потребне за стварање удобних услова осветљења у теретани.
У сеоској кући
Хомели теретана, дизајнирана за једнократну класе две или три одрасле особе, треба да садржи фитнес центар, клупу за рад за штампу, машину за хиперекстензију и једну кардиову. Они који желе да штеде о погодности и квалитету вежбања могу да ограниче фитнес центар (у њеном паковању укључује пастор кардиовант). Исти који жели да протресе своје пријатеље, има потпуно право да своју дворану присиљава на десет више граната.
Предложени скуп симулатора је у стању да у потпуности задовољи упите особи која жели да уради кондицију. Међутим, треба имати на уму да постоје и други симулатори, искусни тренери и клупске дворане за професионалну обуку на бодибилдинг.
Стаза и елиптични симулатор су дефинитивно најефикаснији представници ЦАРДИНГЕР класе. Тако да имате кућну теретану, морате обратити пажњу на једног од њих. Машина хиперектента припада такозваним медицинским симулаторима. С њом, "испумпајте" мишиће који подржавају лумбалну кичму. Био је то паљење које је изложено великим оптерећењима у људима који проводе пуно времена за столом у канцеларији или вожња аутомобила. Терапеутски ефекат вежби на овом симулатору је толико велик да је класа на њему приказана чак и са најтежим операцијама за уклањање интервертебралне киле (са таквом дијагнозом, било који спортски лекар треба да му дозвољава. КЕТТЛЕР производи две машине дизајниране за извођење хиперектенија. Најефикаснији модел РУ: Цкентринер Медиц. Посебан облик овог симулатора опремљен је заустављањем за ноге и заобљено средство омогућава смањење прекомерног оптерећења на кичми, истовремено осигуравајући исправност вежбе. Дужина клупе је 130 цм, ширина је 70 цм. Главни симулатор ће бити формиран сав простор теретане, мора постати мултифункционални фитнес центар (модел компаније Кеттлер ЦЕТТЛЕР). Овај симулатор се састоји од три електране и једне кардиостаније. Прва вам омогућава да обављате вежбе за мишиће грудног коша, предње и задње површине бедара. Друга осигурава испуштање најширих и трапезоидних мишића, бицепс, а такође омогућава да изведе звијери из груди и животиња ногу. Трећа станица је дизајнирана да ради на Трицепс и Доњој штампи. Четврти је степер са електронским дисплејем. Комплет не укључује бучице. Али да изврши неке вежбе, они ће бити потребни (на пример, за пумпање бицепс). Димензије симулатора су дужине 330 цм, ширине 220 цм и висине од 200 цм (за информације оних који желе да опремите собу у затвореном простору са ниским плафонима).
Договорите хомели теретану је боље на првом спрату. "Спорт" на поткровљу изазваће нелагоду осталим становницима куће, од смањења или повећања терета, чак и на симулаторе са уграђеним утезима, далеко су од тихих манипулација. Поремећај у теретани Подрум се не препоручује због ниских плафона, недостатак природне светлости и природне прозрачене вентилације.
Величина собе у којој планирате да договорите теретану треба да буде најмање 25-28 м2. У супротном, нећете моћи да компетентно поставите све симулаторе. Фитнес центар је најбоље стављен у средиште собе, тако да ћете јој пружити бесплатан приступ и удобној лекцији на било којем од његових одељка. Клупа за штампу можда неће имати трајно место - има га сваки пут када је то згодно. А машина за хиперектенија има смисла да се приближи зиду.
Дизајн теретане у својој кући је ограничен само фантастичним и материјалним могућностима власника. Међутим, вреди се сетити да су огледала, глатка расвета, тепих на поду и добру вентилацију су обавезне компоненте.
Шта да изаберете
Сви симулатори креирани за домаће вјежбе су подељени у кардиотриторе, моћ и комплекс. Цардиотримен се користе за лечење и спречавање болести кардиоваскуларног и респираторног система, као и пре почетка и на крају стручне обуке. У првом случају, они повећавају издржљивост тела и побољшавају активности срчаног мишића, у другом грејаном мишићима пре наставе на симулаторима напајања, а затим пружају глатку прелазак из ојачаног оптерећења у нормалну фреквенцију на нормално смањење срца.Механизам деловања кардиовера Аеробиц, односно тела особе која је ангажована на њима функционише под условима претеране клијене кисеоника у крви. Истовремено долази до горуће масти, што омогућава ресетовање додатних килограма. Да би резултат постигнут, потребно је спровести најмање два сата дневно (2-3 пута недељно) на картици (2-3 пута недељно), истовремено излаже максимално оптерећење за његов ниво.
Кардиоваскуларни спадају укључују бицикле за вежбање, ципероометери, тренерке, степенице, јахаче и елиптичне симулаторе.
Симулатори напајања пружају организам у анаеробном режиму, односно под условима глади кисеоника. Можете смршати, повећати или "суви" мишићи, исправити фигуру или га одржавати. У зависности од постављених задатака, изабран је темпо вежбања, тежине и број приступа за сваку вежбу.
Сви симулатори напајања су подељени у две групе. Један користи "бесплатне утеге" - шипке и бучице, а у другом оптерећењу се постављају користећи "уграђене скале" - правокутне палачинке које држе стезаљке и крећу се горе-доле дуж плоча водича. Дизајн са "уграђеним скалама" је прикладнији, јер вам омогућава да то учините без помоћи инсистирања (правила осигурања особе која ради са бабином, обично познају само професионалне тренере) и не плаше се то гвожђе ће се притиснути. Иако у таквим симулаторима и подесите висину клупе и ниво пратећих ваљка, они су и даље дизајнирани за одређене стандарде. Рад са "слободним утезима" даје више могућности у избору опција вежбања, јер држите се произвољно да држите барбане или бучице. Поред тога, захваљујући другој природи оптерећења мишића, вежбе су ефикасније.
У зависности од режима обуке, интегрисани симулатори пружају аеробно и анаеробно оптерећење. Ова врста укључује много снаге, креиране за фитнес клубове и дизајниране да проучи једну од мишићних група.
Пет правила за инсталирање симулатора
- Повезивање цијаргометара, тренерке и остали симулатори који комуницирају са мрежом за напајање, обратите пажњу на напон који је наведено у упутствима. Уређаји намењени за кућну употребу обично не захтевају посебан кабл за напајање или инсталирање адаптера у други напон. Али ако сте купили опрему направљену за спортске дворане, највјероватније, без услуга електричара, не чините.
- Инсталирањем симулатора, запамтите да је удаљеност између њега и зида не сме бити мања од 30 цм, а између два симулатора - најмање 1 м.
- Изглед вежбе на симулатору не сме се одмарати у зиду. Најбољи поглед на човека који ради на путу или папучицу бициклистичка, биће баштенске панораме, сликовите околине или у најгори ТВ серијама. Рад на симулаторима напајања мора се контролисати - мора да види његов одраз у огледалу.
- Одабир огледала, обавезно атрибут било ког "спортиста", боље је дати преферирање једноставног оквира без украса. Вреди напустити идеју огледала огледала. Такво извршење је добро када плеше или аеробик. Обесите неколико огледала крпа близу једни другима (или наручите чврсто платно у радионици) на сваку од зидова, осим оног оног на којем постоји прозор.
- Место на коме иду часови треба да буду добро прозрачени. Ако природна вентилација није довољна, морате да инсталирате присилну вентилацију или клима уређај у соби - најбољи је у стању да одржава постављену температуру у соби.