Tips för att välja fitnessimulatorer och deras installation i olika lägenheter.
Överskott centimeter i lägenheten, i motsats till onödiga kilo i midjan, händer inte. Vi erbjuder det enklaste sättet att bli av med den senare och inte uppleva en akut brist på först.
Du behöver mycket tid att gå till simulatorn eller aerobics, som, som ett mönster i din ursprungliga bostad, saknas alltid. Du kan citera alla dessa värden till en nämnare och inte bryta mot fysikens lagar genom att installera simulatorn hemma.
I en lägenhet
Ocking en kritisk look för alltid utlagd soffa, ett datorbord och en favoritficus, kommer du till den nedslående slutsatsen att simulatorn absolut ingen plats. Och du kommer att vara helt rätt. Inget behov av att röra den redan poäng 16, 18 och till och med 20 m2. Köp simulatorn som kan dras under sängen eller lägga ut dörren. Det är uppenbart att dessa krav motsvarar eller mycket små strukturer eller vikning.Den första relaterar en mini-stegare. Han skiljer sig inte från hans stora "bröder" med undantag för storleken (mini-stepper tar så mycket utrymme som golvskalor, dess längd är 47 cm, bredden är 35 cm) och fästen för händer. De är frånvarande på mini-steg. Annars är detta samma "växellåda", med vilken du kan ändra belastningen, samma tablo-skärm, som visar antalet steg och tiden, som spenderas på dessa steg. Det optimala värdet av priset och kvaliteten visar Stepper of the Company HouseFit DH-8101V.
För att klasser på stepparen ska ge åtminstone någon effekt, måste du använda hantlar och vikter. Under de första träningarna kan du använda små hantlar på en kilo-en och en halv, och sedan öka lasten på benen, ta mer och mer tunga laster. När klasserna på det maximala tillåtna för steget är inte svårt, bör du köpa vikter på dina fötter. De är speciella armband fyllda med sand. Startutbildningskostnader med minimal vikt - 500 g. Användningen av ytterligare utrustning kommer att göra utbildning effektivare, förbättra kroppens uthållighet och hjälpa till att dra de kalv och fyrhjulade musklerna i benen, liksom stärka biceps och " delta".
En betydande nackdel med stepparen är att träning på den inte påverkar midjans storlek. Därför, om motivationen av klasser är önskan att passa in i dina favoritbyxor, är det bättre att föredra Stepper en sportbänk.
Nästan varje företag som producerar simulatorer ignorerar inte bänken, fördelen med vilken i multifunktionalitet, - med hjälp kan du utföra flera dussin övningar på pressens muskler. Nu är bänkarna enkla, vikning, med en förändring i lutningsvinkel och olika mängder stödrullar. HouseFit DH-8114 Bänk anses vara en av de mest praktiska (för hemmabruk). Till skillnad från den liknande designen av Kettler är housefit-simulatorn utrustad inte bara av lutningsnivåregulatorn, men också en extra fot som låter dig installera en bänk i ett horisontellt läge, vilket gör det möjligt att träna för både topppressen och botten. Och om du köper ett par hantlar, kan på den här bänken utföras av set på den bredaste muskeln på ryggen, för triceps och biceps.
Bänk (dess storlekar i vikta form - 25 x 127 cm) passar utanför dörren, och stepparen är under sängen eller skåpet. Vid tidpunkten för klassen är stepparen bättre att sätta framför TV: n (på ett avstånd av 1-2 m) eller framför fönstret. Musik återupplivar tråkiga och monotona klasser. Simulatorns ben är täckta med gummi, så i princip är det möjligt att lägga den på någon yta. Men det är bättre att köpa en liten matta för att detta inte ska skrapa parketten, fläck inte och inte skada palatset eller handgjorda mattan.
En bänk, som en stepper, måste placeras på en liten matta, men du bör inte distraheras på TV: n. Det är bättre att ordna det framför spegeln, eftersom arbetet med strömsimulatorerna inte är belastningen och inte antalet övningar, utan korrektheten av deras utförande.
Bland de mönster anpassade för hemmabruk finns det ganska kompakta roddimulatorer. Klasser på dem är dock kontraindicerade till personer som har lidit trauma på ryggen eller ryggraden.
I en två- eller tre-rumslägenhet
I en två-rumslägenhet, även i en liten storlek Khrusjtjov, finns det alltid möjlighet att allokera ett litet utrymme för simulatorn.
För fans av kardiotrymmen kommer en löpband eller en elliptisk simulator att vara lämplig. Och den som vill anpassa sin figur kan förvärva en av de små strömsimulatorerna.
Fram till nyligen ansågs löpbandet den mest effektiva av alla kardiotrymmen. Och trots att det drevs av en elliptisk simulator, är hon fortfarande mycket populär.
Löpband är mekaniska och elektriska. I det första fallet drivs duken av personen själv. I den andra - motorn. Om du kan släcka i det manuella spåret, så på den elektriska rörelsen i en given hastighet, fungerar det inte. Moderna enheter av denna typ har ett brett utbud av hastigheter, utrustade med en dator där flera träningsprogram är lade, kontroll- och pulsmätningsenheter. På maraton löpbandet (längd - 180 cm, ger bredden - 73 cm) av företaget Kettler åtta program (och det är möjligt att göra ett program själv), det finns en chockabsorberande beläggning som bidrar till minskningen i Fogar på lederna, pulskontrollprogrammet (du ställer in önskad frekvens, till exempel 120 slår per minut, och simulatorn själv kommer att reglera belastningen så att du under hela sessionen har exakt puls), olika hastigheter och justering av lutningsvinkel.
Men idag de mest effektiva och kompakta elliptiska simulatorerna. Tack vare den elliptiska banan av pedalerna, förmågan att röra sig tillbaka och framåt, verkar denna typ av skal nästan på alla muskelgrupper, vilket eliminerar lederna från onödig belastning. Kettler Comet-modellen är utrustad med en dator (visas på displayen träningstid, pulsfrekvensen, avståndet, hastigheten, kaloriförbrukningen) och det magnetiska laddningssystemet (varierar lasten genom att ändra avståndet mellan de permanenta magneterna och svänghjul eller det elektromagnetiska fältvärdet). En sådan simulator kommer inte att ta mycket utrymme: dess längd är 130 cm, bredden är 56 cm. Fett och med dålig samordning Människor som är svåra att korrekt utföra övningar kommer att föredra sin löpband.
Liksom alla andra kardiovers hjälper en elliptisk simulator och en löpband att bibehålla formen och förbättra hälsan. De som vill radikalt ändra sin form måste vara uppmärksam på strömsimulatorerna. Och om det inte finns tillräckligt med bostadsutrymme - till de "sofistikerade" bänkarna som Universal Kettler-firma med justerbara säten, rygg- och lutningsnivå. Du kan göra övningar för musklerna i övre och nedre press, rygg, axlar och händer. Bänken har följande dimensioner: Längd - 160 cm, Bredd - 45 cm.
Utbildning hemma, som regel, använder universella simulatorer avsedda för utveckling av olika muskelgrupper. Undantag är maskinen för hyperextension och en bänk för pressen.
Många är installerade simulator i sovrummet och gör ett stort misstag. Sovrummet och atmosfären, och designen ska vara exakt motsatsen till rummet för sportaktiviteter. Mattor med en lång hög, som ofta ligger på golvet i sovrummet, absorberar svett och dåligt ren. Parkett klippas lätt och smutsigt.
Plats för ett sporthörn är bättre att markera i vardagsrummet. Och för att typ av simulator inte förstör det inre, en del av rummet, där den kommer att stå, skördas med en skärm eller till och med en vägg av glasblock.
Genom att upprätta de ovannämnda (eller liknande) simulatorerna kan du följa din "sport" på ett område på 170 x 300 cm, och detta tar hänsyn till avståndet mellan simulatorn och väggen framför den i 1 m. Avståndet till de andra närmaste väggarna (från sidorna och baksidan) - 20-30 cm.
I sportzonen bör lokal belysning ordnas, till exempel med hjälp av hjärnan, vars ljusström riktas uppåt. Om fönstret har ett fönster i den här delen måste det vara vänster eller höger från simulatorn. Och tvärtom är det nödvändigt att hänga spegeln.
I en stor lägenhet
Antag att storleken på din lägenhet låter dig ta ett helt rum under simulatorerna. Låt inte störst, men speciellt utformad för sportändamål. Antag att du behöver och träna kardiovaskulärsystemet och i korrigeringen av figuren. Således har du inte bara ett behov, utan också förmågan att etablera simulatorer av två typer.Från kardiotryn är det bättre att välja en träningscykel. Han tar mindre utrymme än "motsvarigheter" i klassen. Om det finns ett kraftkomplex tillgängligt är det mer än tillräckligt för både oroande och för uppvärmning före kraftövningarna.
Bland moderna träningscyklar fördelar en separat klass av cylerometer. Till skillnad från en enkel simulator har han en kommandoenhet som låter dig ange ett individuellt träningsprogram eller välja en av de erbjudna tillverkarna. Kettler Cycle Ergometrar Dessutom, utrustad med en pulsstyrning och grafiska laststyrningsenheter (på simulatorskärmen eller den personliga datorn till vilken cykelns ergometer är ansluten). Ergo-Konzept-modellen är också försedd med ett program som låter dig bestämma nivån för beredning av den berörda och inställda i samband med resultaten erhållna en viss belastning. Längden på simulatorn är 110 cm, bredden är 53 cm. Träning på vilken modell som helst av en cykelometer kommer att åtföljas av information om rörelseshastighet, avståndsresor, puls och förlorade kalorier.
Förutom cykelspelet är det värt att köpa ett mini-fitnesscenter med fria vikter, om det inte finns några små barn i ditt hus och om du ger bra ljudisolering av sportrummet (klassisk modell av kettler) eller med byggt -I vikter (Roland modell av vinnare), om barn kör runt lägenheten som kan snubbla om en liggande barbell eller en hantel.
Övningar som utförs med hjälp av dessa modeller är nästan identiska. Simulatorerna gör det möjligt att arbeta ut den främre och bakre ytan av höften, de bredaste musklerna i ryggen, ett trapezium, bröstmuskler. Fördelen med Kettler-modellen är att det gör det möjligt att göra övningar för pressen (bänken på den här simulatorn är placerad i ett horisontellt läge), "pump" triceps, "delta" och biceps (om du köper hantlar). Hennes minus är att stången och pannkakorna inte ingår och de måste köpas separat. Klassisk simulator (längd 240 cm, bredd 104 cm) mer "Roland" (längd 160 cm, bredd 110 cm). Men Kettler-modellen minskar dock nästan två gånger.
Strömsimulatorn är att föredra att sätta längs fönstret, och på motsatt vägg bör placeras en stor spegel (250 x 250 cm). Kardioman kan placeras i en av hörnen, som har hängt en mindre spegel före den och / eller en TV, vilket är bättre att sätta närmare taket på en speciell konsol och inte sätta på sängbordet).
Simulatorerna packar inte och skrapar inte golvet. Därför, när man väljer en utomhusbeläggning, är det värt att uppmärksamma enkel rengöring och ljudisolering av de beläggningar du gillar. För dessa ändamål är en slinga mattan mattan gjord av konstgjorda fibrer på polyuretanbasis en monofonisk, inte en variek, mörk, till exempel grå färg. Köpa färg eller bakgrundsbilder för sportrummet är det nödvändigt att föredra varma, ljusa, icke-intensiva toner. Om du vill utfärda det inre av ditt hus i stil med en ampir eller pseudo-grind gotisk, måste du överge ek- eller stuckatur-tak i "sportsman" och göra ett upphängt tak med monterade raster taklampor. De kommer att ge mjukt, likformigt ljus under det rum som krävs för att skapa bekväma belysningsförhållanden i gymmet.
I ett hus
Det hemtrevliga gymet, som är utformat för engångsklasser av två eller tre vuxna, bör innehålla ett gym, en bänk för en press träning, en maskin för hyperextension och en kardiogar. De som vill spara på bekvämligheten och kvaliteten på träningspass kan begränsa fitnesscentret (i sitt paket innehåller en Stepper CardioVant). Samma som vill skaka sina vänner, har full rätt att tvinga sin hall till tio fler skal.
Den föreslagna uppsättningen simulatorer kan fullt ut tillfredsställa frågorna om en person som vill göra fitness. Det bör dock komma ihåg att det finns andra simulatorer, erfarna tränare och klubbhallar för professionell bodybuilding utbildning.
Löpbandet och den elliptiska simulatorn är definitivt de mest effektiva representanterna för CARDINGER-klassen. Så att ha ett hem gym, måste du vara uppmärksam på en av dem. Hyperextensionsmaskinen tillhör de så kallade medicinska simulatorerna. Med det, "pumpa ut" muskler som stöder ländryggen. Det var den lände som utsätts för stora laster hos människor som spenderar mycket tid vid bordet på kontoret eller kör bil. Den terapeutiska effekten av övningar på denna simulator är så stor att klasserna på den visas även med den svåraste operationen för att avlägsna det intervertebrala bråcken (med en sådan diagnos, eventuella sporter tillåts av den behandlande läkaren). Kettler tillverkar två maskiner som är utformade för att utföra hyperexteni. Den mest effektiva modellen RU: CKentriner Medic. Den speciella formen av denna simulator utrustad med ett stopp för benen och det avrundade stativet tillåter att minska den överdrivna belastningen på ryggraden, samtidigt som man säkerställer rättighetens korrekthet. Längden på bänken är 130 cm, bredden är 70 cm. Huvudsimulatorn, kring vilken all platsen i gymmet kommer att bildas, måste bli ett multifunktionellt gym (modellen av företaget Kettler). Denna simulator består av tre kraftverk och en kardiostania. Den första tillåter dig att utföra övningar för musklerna i bröstet, den främre och bakre ytan av låret. Den andra säkerställer att pumpa de bredaste och trapezoida musklerna, biceps, och gör det också möjligt att utföra djur från bröstet och benens djur. Den tredje stationen är utformad för att fungera på triceps och nedre tryck. Den fjärde är en stegvagn med en elektronisk display. Satsen innehåller inte hantlar. Men för att utföra vissa övningar kommer de att behövas (till exempel för pumpning av biceps). Simulatorns dimensioner är 330 cm i längd, 220 cm bred och 200 cm i höjd (för information om dem som vill utrusta rummet inomhus med låga tak).
Ordna det hemtrevliga gymet är bättre på första våningen. "Sport" på vinden kommer att orsaka obehag för de andra invånarna i huset, eftersom en minskning eller ökning av last, även på simulatorer med inbyggda vikter, är långt ifrån tysta manipuleringar. Störande under gymmet Källaren rummet rekommenderas inte på grund av låga tak, brist på naturligt ljus och naturlig luftventilation.
Storleken på det rum där du planerar att ordna ett gym ska vara minst 25-28 m2. Annars kan du inte kompetent placera alla simulatorer. Fitnesscenteret sätter bäst i mitten av rummet, så du kommer att ge ett gratis tillvägagångssätt för det och en bekväm lektion på någon av dess avsnitt. Pressbänken kanske inte har en permanent plats - det har det varje gång det är bekvämt. Och maskinen för hyperexteni är meningsfull att röra sig närmare väggen.
Utformningen av gymmet i sitt eget hus är endast begränsat av fantasin och egenskapens materiella förmåga. Det är dock värt att komma ihåg att speglar, smidig belysning, mattan på golvet och god ventilation är obligatoriska komponenter.
Vad ska man välja mellan
Alla simulatorer som skapas för inhemska träningspass är uppdelade i kardiotrycker, kraft och komplex. Kardiotrymen används för att behandla och förebygga sjukdomar i kardiovaskulärt och andningsorganen, såväl som före starten och i slutet av kraftutbildning. I det första fallet ökar de kroppens uthållighet och förbättrar hjärtmuskelns aktiviteter, i de andra uppvärmda musklerna före klasser på strömsimulatorer och sedan ger en smidig övergång från armerade belastningar till den normala hjärtskärningsfrekvensen.Verkningsmekanismen för kardiovers aerob, det vill säga kroppen hos en person som är engagerad på dem fungerar under förhållanden med överutbudningsmedel i blodet. Samtidigt uppstår fettförbränning, vilket gör det möjligt att återställa de extra kilo. För att resultatet ska uppnås är det nödvändigt att genomföra minst två timmar om dagen (2-3 gånger i veckan) på kortet (2-3 gånger i veckan), samtidigt som den exponerar den maximala belastningen för sin nivå.
Kardiovaskulära tillhörigheter inkluderar träningscyklar, cycheroometer, löpband, steppers, ryttare och elliptiska simulatorer.
Kraftsimulatorer ger en organism i anaerobt läge, det vill säga under syre svältförhållanden. Du kan gå ner i vikt, öka eller "torra" muskler, korrigera figuren eller behålla den. Beroende på de angivna uppgifterna väljs takten av träningspass, vikt och antal metoder för varje övning.
Alla strömsimulatorer är uppdelade i två grupper. Man använder "fria vikter" - stavar och hantlar, och i en annan belastning ställs in med "inbyggda skalor" - rektangulära pannkakor som hålls av klämmor och rör sig upp och ner längs styrklämmorna. Designen med "inbyggda vågar" är bekvämare, eftersom det gör att du kan göra utan hjälp av en insisterande (reglerna för försäkring av en person som arbetar med en skivstång, vet vanligtvis bara professionella tränare) och inte vara rädd för att järn kommer att pressas. Fastän i sådana simulatorer och justera bänken och nivån på stödrullar är de fortfarande avsedda för vissa standarder. Arbeta med "fria vikter" ger fler möjligheter att välja ett träningsalternativ, eftersom du håller en barbell eller hantlar godtyckligt. Dessutom, tack vare den andra naturen av muskelbelastningen, är övningarna effektivare.
Beroende på träningsläget ger integrerade simulatorer aerob och anaerob belastning. Denna typ innehåller många makt, skapad för fitnessklubbar och utformat för att studera en av muskelgrupperna.
Fem regler för installation av simulatorn
- Anslutande cyergomometer, löpband och andra simulatorer som interagerar med elnät, var uppmärksam på spänningen som anges i instruktionerna. De enheter som är avsedda för hemanvändning kräver vanligtvis inte en speciell strömkabel eller installerar adaptrar till en annan spänning. Men om du köpte utrustning gjord för idrottshallar, så är det troligt, utan elektrikerens tjänster, gör det inte.
- Genom att installera simulatorn, kom ihåg att avståndet mellan det och väggen inte ska vara mindre än 30 cm, och mellan två simulatorer - minst 1 m.
- Utsikten på träningen på simulatorn ska inte ligga i väggen. Den bästa utsikten för en man som kör längs vägen eller en cykelpedal, det kommer att finnas en trädgårdspanorama, pittoreska omgivningar eller på den värsta tv-serien. Arbeta på strömsimulatorer måste kontrolleras - han måste se sin reflektion i spegeln.
- Välja en spegel, ett obligatoriskt attribut av någon "sportsman", det är bättre att föredra att ha en enkel ram utan en prydnad. Det är värt att överge tanken på en spegelvägg. Sådan utförande är bra när du dansar eller aerobics. Häng några spegeldukar nära varandra (eller beställ en fast duk i verkstaden) till var och en av väggarna, med undantag för den som det finns ett fönster.
- Den plats där klasserna går ska vara väl ventilerade. Om naturlig ventilation inte räcker, måste du installera en tvångsventilation eller luftkonditionering i rummet - den bästa kan upprätthålla en uppsättning temperatur i rummet.