Vidokezo vya kuchagua simulators fitness na ufungaji wao katika vyumba mbalimbali.
Sentimita ya ziada katika ghorofa, kinyume na kilo zisizohitajika kwenye kiuno, haitoke. Tunatoa njia rahisi ya kuondokana na mwisho na si kupata uzoefu mkubwa wa kwanza.
Unahitaji muda mwingi kwenda kwenye simulator au aerobics, ambayo, kama mfano katika makao yako ya asili, daima haipo. Unaweza kutaja maadili haya kwa denominator moja na si kukiuka sheria za fizikia kwa kufunga simulator nyumbani.
Katika ghorofa moja ya chumba.
Ocking kuangalia muhimu milele kuweka sofa, meza ya kompyuta na ficus favorite, wewe kuja kwa hitimisho kukata tamaa kwamba kuweka simulator kabisa hakuna mahali. Na utakuwa sahihi kabisa. Hakuna haja ya kuunganisha tayari imefunga 16, 18 na hata 20 m2. Kununua simulator ambayo inaweza kuvunjwa chini ya kitanda au kuweka nje mlango. Ni wazi kwamba mahitaji haya yanahusiana au miundo ndogo sana au kupunzika.Mtu wa kwanza anaelezea mini-stepper. Yeye haitofautiana na "ndugu zake" kubwa isipokuwa ukubwa (mini-stepper inachukua nafasi nyingi kama mizani ya sakafu, urefu wake ni 47 cm, upana ni 35 cm) na viambatisho vya mikono. Hawapo juu ya mini-stepper. Vinginevyo, hii ni sawa "gearbox", ambayo unaweza kubadilisha mzigo, kuonyesha sawa ya tablo, kuonyesha idadi ya hatua zilizochukuliwa na wakati, alitumia hatua hizi. Thamani mojawapo ya bei na ubora inaonyesha stepper ya kampuni ya kampuni DH-8101V.
Ili madarasa juu ya stepper kutoa angalau baadhi ya athari, unahitaji kutumia dumbbells na uzito. Wakati wa mazoezi ya kwanza, unaweza kutumia dumbbells ndogo kwa kilo-moja na nusu, na kisha hatua kwa hatua kuongeza mzigo kwenye miguu, kuchukua mizigo zaidi na zaidi nzito. Wakati madarasa ya kiwango cha juu kuruhusiwa kwa mzigo wa stepper haitakuwa vigumu, unapaswa kununua uzito kwa miguu yako. Wao ni vikuku maalum vilivyofungwa na mchanga. Kuanza gharama za mafunzo na uzito mdogo - 500 g. Matumizi ya vifaa vya ziada yatafanya mafunzo ya ufanisi zaidi, kuboresha uvumilivu wa mwili na kusaidia kuvuta ndama na misuli ya miguu minne ya miguu, na pia kuimarisha biceps na " Delta ".
Upungufu mkubwa wa stepper ni kwamba mafunzo juu yake haiathiri ukubwa wa kiuno. Kwa hiyo, ikiwa msukumo wa madarasa ni tamaa ya kuingilia kwenye suruali yako favorite, ni bora kupendelea stepper benchi ya michezo.
Karibu kila kampuni inayozalisha simulators haina kupuuza benchi, faida ambayo katika multifunctional, - kwa msaada wao unaweza kufanya mazoezi kadhaa kadhaa juu ya misuli ya vyombo vya habari na nyuma. Sasa madawati ni rahisi, folding, na mabadiliko katika angle tilt na kiasi mbalimbali ya rollers kusaidia. Nyumba ya DH-8114 benchi inachukuliwa kuwa moja ya rahisi zaidi (kwa matumizi ya nyumbani). Tofauti na muundo sawa wa kettler, simulator ya nyumba ya nyumba haifai tu kwa mdhibiti wa ngazi ya tilt, lakini pia mguu wa ziada unaokuwezesha kufunga benchi katika nafasi ya usawa, ambayo inafanya uwezekano wa kufanya mazoezi kwa vyombo vya habari vya juu na chini. Na kama unununua dumbbells kadhaa, basi kwenye benchi hii inaweza kufanywa na seti kwenye misuli ya nyuma ya nyuma, kwa triceps na biceps.
Bench (ukubwa wake katika fomu iliyopigwa - 25 x 127 cm) itafaa nje ya mlango, na stepper ni chini ya kitanda au baraza la mawaziri. Wakati wa darasa, stepper ni bora kuweka mbele ya TV (umbali wa 1-2 m) au mbele ya dirisha. Muziki hurekebisha madarasa ya boring na monotonous. Miguu ya simulator inafunikwa na mpira, hivyo kwa kanuni, inawezekana kuiweka kwenye uso wowote. Lakini ni bora kununua rug ndogo kwa sababu hii si kuanza parquet, si stain na si kuharibu jumba au carpet handmade.
Benchi, kama stepper, lazima kuwekwa kwenye rug ndogo, lakini haipaswi kuchanganyikiwa kwenye TV. Ni vyema kupanga mipangilio mbele ya kioo, kama kazi ya simulators ya nguvu sio mzigo na sio idadi ya mazoezi, lakini usahihi wa utekelezaji wao.
Miongoni mwa miundo ilichukuliwa kwa matumizi ya nyumbani, kuna simulators kamili ya kuchora. Hata hivyo, madarasa juu yao ni kinyume na watu ambao wamejeruhiwa kwa nyuma au mgongo.
Katika ghorofa mbili au tatu chumba cha kulala.
Katika ghorofa ya chumba mbili, hata katika Khrushchev ndogo, daima kuna nafasi ya kutenga nafasi ndogo kwa simulator.
Kwa mashabiki wa cardiotrymen, treadmill au simulator ya elliptical itakuwa yanafaa. Na yule anayetaka kurekebisha takwimu yake anaweza kupata moja ya simulators ndogo ya nguvu.
Hadi hivi karibuni, treadmill ilikuwa kuchukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi ya wote wa cardiotrymen. Na licha ya ukweli kwamba ilikuwa kusukumwa na simulator elliptical, bado bado ni maarufu sana.
Treadmills ni mitambo na umeme. Katika kesi ya kwanza, turuba inaendeshwa na mtu mwenyewe. Katika pili - injini. Ikiwa unaweza kuzama katika kufuatilia mwongozo, kisha kwenye kusonga kwa umeme kwa kasi fulani, haitafanya kazi. Vifaa vya kisasa vya aina hii vina kasi nyingi, zilizo na kompyuta ambayo mipango kadhaa ya mafunzo imewekwa, kudhibiti na vifaa vya kupima vurugu. Katika treadmill ya marathon (urefu - 180 cm, upana - 73 cm) ya kampuni ya Kettler hutoa mipango nane (na inawezekana kufanya mpango mwenyewe), kuna mipako ya kunyonya ambayo inachangia kupungua kwa Viungo kwenye viungo, mpango wa kudhibiti pulse (unaweka mzunguko unaotaka, kwa mfano, beats 120 kwa dakika, na simulator mwenyewe atajitawala mzigo ili katika kipindi hicho una pulse), kasi na marekebisho ya angle ya mwelekeo.
Hata hivyo, leo simulators yenye ufanisi zaidi na ya kawaida ya elliptical. Shukrani kwa trajectory ya elliptical ya pedals, uwezo wa kurudi nyuma na mbele, aina hii ya shells hufanya karibu katika makundi yote ya misuli, kuondoa viungo kutoka mzigo usiohitajika. Mfano wa Kettler una vifaa vya kompyuta (umeonyeshwa wakati wa kufanya kazi, kiwango cha vurugu, umbali uliosafiri, kasi, matumizi ya kalori) na mfumo wa upakiaji wa magneti (unatofautiana mzigo kwa kubadilisha umbali kati ya sumaku za kudumu na Flywheel au thamani ya shamba la umeme). Simulator kama hiyo haitachukua nafasi nyingi: urefu wake ni 130 cm, upana ni 56 cm. Mafuta na kuwa na watu duni watu ambao ni vigumu kufanya kazi kwa usahihi watapendelea treadmill yake.
Kama cardiovers nyingine yoyote, simulator elliptical na treadmill kusaidia kudumisha fomu na kuboresha afya. Wale ambao wanataka kubadilisha kwa kiasi kikubwa sura yao lazima makini na simulators nguvu. Na kama hakuna nafasi ya kuishi ya kutosha - kwa madawati "ya kisasa" kama kampuni ya Kettler ya Universal na viti vinavyoweza kubadilishwa, ngazi ya nyuma na ya tilt. Unaweza kufanya mazoezi ya misuli ya vyombo vya habari vya juu na vya chini, nyuma, mabega na mikono. Benchi ina vipimo vifuatavyo: urefu - 160 cm, upana - 45 cm.
Mafunzo ya nyumbani, kama sheria, tumia simulators wote kwa lengo la maendeleo ya makundi mbalimbali ya misuli. Mbali ni mashine ya hyperextension na benchi kwa vyombo vya habari.
Wengi wamewekwa simulator katika chumba cha kulala na kufanya kosa kubwa. Chumba cha kulala na anga, na kubuni lazima iwe kinyume kabisa na chumba cha shughuli za michezo. Mazulia yenye rundo ndefu, ambayo mara nyingi hulala sakafu katika chumba cha kulala, kunyonya jasho na halali safi. Parquet kwa urahisi scratched na chafu.
Mahali kwa kona ya michezo ni bora kuonyesha katika chumba cha kulala. Na kwa aina ya simulator haina nyara mambo ya ndani, sehemu ya chumba, ambapo itasimama, ni kuvuna na screen au hata ukuta wa vitalu kioo.
Kwa kuanzisha simulators iliyotaja hapo juu (au sawa), unaweza kufuata "michezo" yako kwenye eneo la 170 x 300 cm, na hii inazingatia umbali kati ya simulator na ukuta mbele yake katika m 1. Umbali wa kuta nyingine za karibu (kutoka pande na nyuma) - 20-30 cm.
Katika eneo la michezo, taa za mitaa zinapaswa kupangwa, kwa mfano, kwa msaada wa ubongo, mkondo wa mwanga ambao unaelekezwa hadi juu. Ikiwa dirisha lina dirisha katika sehemu hii, ni lazima kushoto au kulia kutoka kwa simulator. Na kinyume chake, ni muhimu kunyongwa kioo.
Katika ghorofa kubwa.
Tuseme kwamba ukubwa wa nyumba yako inakuwezesha kuchukua chumba kote chini ya simulators. Usiwe mkubwa zaidi, lakini hasa iliyoundwa kwa ajili ya michezo. Tuseme unahitaji na katika mafunzo ya mfumo wa moyo na mishipa, na katika marekebisho ya takwimu. Hivyo, huna haja tu, bali pia uwezo wa kuanzisha simulators ya aina mbili.Kutoka kwa cardiotrymen ni bora kuchagua baiskeli ya zoezi. Anachukua nafasi ndogo kuliko "wenzao" katika darasa. Ikiwa kuna tata ya nguvu inapatikana, ni zaidi ya kutosha kwa wasiwasi, na inapokanzwa kabla ya mazoezi ya nguvu.
Miongoni mwa baiskeli za zoezi za kisasa zinagawa darasa tofauti la cyergometers. Tofauti na simulator rahisi, ana kitengo cha amri ambacho kinakuwezesha kuingiza programu ya mafunzo ya mtu binafsi au kuchagua moja ya wazalishaji waliotolewa. Ergometers ya mzunguko wa kettler kwa kuongeza, yenye vifaa vya kudhibiti vurugu na vifaa vya kudhibiti mzigo (kwenye kufuatilia simulator au kompyuta binafsi ambayo ergometer ya baiskeli imeunganishwa). Mfano wa ERGO-Konzept pia hutolewa na programu ambayo inakuwezesha kuamua kiwango cha maandalizi ya kushiriki na kuweka kuhusiana na matokeo yaliyopatikana mzigo fulani. Urefu wa simulator ni 110 cm, upana ni 53 cm. Mafunzo juu ya mfano wowote wa cygometer itafuatana na habari juu ya kasi ya harakati, umbali uliosafiri, pulse na kalori zilizopotea.
Mbali na mchezo wa baiskeli, ni muhimu kununulia kituo cha mini-fitness na uzito wa bure, ikiwa hakuna watoto wadogo katika nyumba yako na ikiwa hutoa insulation nzuri ya chumba cha michezo (mfano wa kettler), au kwa kujengwa -I uzito (Roland mfano wa mshindi), kama watoto wanazunguka ghorofa ambao wanaweza kuanguka juu ya barbell uongo au dumbbell.
Mazoezi yaliyofanywa kwa kutumia mifano haya ni karibu kufanana. Simulators hufanya iwezekanavyo kufanya kazi ya mbele na ya nyuma ya hip, misuli kubwa ya nyuma, trapezium, misuli ya matiti. Faida ya mfano wa kettler ni kwamba inafanya iwezekanavyo kufanya mazoezi ya vyombo vya habari (benchi ya simulator hii iko katika nafasi ya usawa), "pampu" triceps, "delta" na biceps (ikiwa unununua dumbbells). Mchungaji wake ni kwamba fimbo na pancake hazijumuishwa na lazima zinunuliwa tofauti. Simulator ya kawaida (urefu wa 240 cm, upana 104 cm) Zaidi "Roland" (urefu wa 160 cm, upana 110 cm). Hata hivyo, mfano wa kettler, ikiwa ni lazima, hupungua karibu mara mbili.
Simulator ya nguvu ni vyema kuweka kwenye dirisha, na kwenye ukuta wa kinyume unapaswa kuwekwa kioo kikubwa (250 x 250 cm). Cardiotryman inaweza kuwekwa katika moja ya pembe, kuwa amefungwa kioo kidogo kabla yake na / au TV, ambayo ni bora kuweka karibu na dari kwenye bracket maalum, na si kuweka meza ya kitanda).
Simulators si pakiti na si scratch sakafu. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua mipako ya nje, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa urahisi wa kusafisha na kusafirisha kelele ya mipako unayopenda. Kwa madhumuni haya, carpet ya kitanzi ya kitanzi iliyofanywa kwa nyuzi za bandia kwenye msingi wa polyurethane ni monophonic, si variek, giza, kwa mfano kijivu, rangi. Kununua rangi au wallpapers kwa chumba cha michezo, ni muhimu kutoa upendeleo kwa tani za joto, mwanga, zisizo na makali. Ikiwa unataka kutoa mambo ya ndani ya nyumba yako kwa mtindo wa gothic ya ampir au pseudo-lango, utakuwa na kuacha oak au stucco kwenye "Sportsman" na kufanya dari iliyosimamishwa na taa ya dari ya raster. Watatoa mwanga wa laini, sare katika chumba muhimu ili kuunda hali nzuri ya taa katika mazoezi.
Katika nyumba ya nchi
Gym ya kibinafsi, iliyoundwa kwa ajili ya madarasa ya wakati mmoja wa watu wazima wawili au watatu, wanapaswa kuingiza kituo cha fitness, benchi kwa ajili ya Workout ya vyombo vya habari, mashine ya hyperextension na cardioovar moja. Wale ambao wanataka kuokoa juu ya urahisi na ubora wa kazi wanaweza kupunguza kituo cha fitness (katika mfuko wake ni pamoja na cardiovant stepper). Wao ni nani anayetaka kuitingisha marafiki zao, ana haki kamili ya kulazimisha ukumbi wao hadi shells kumi zaidi.
Seti iliyopendekezwa ya simulators inaweza kukidhi kikamilifu maswali ya mtu ambaye anataka kufanya fitness. Hata hivyo, inapaswa kuzingatiwa kuwa kuna simulators wengine, wakufunzi wenye ujuzi na ukumbi wa klabu kwa mafunzo ya kitaaluma ya kujenga mwili.
Treadmill na simulator ya elliptical ni dhahiri wawakilishi wenye ufanisi wa darasa la cardinger. Hivyo kuwa na mazoezi ya nyumbani, unahitaji makini na mmoja wao. Mashine ya hyperextension ni ya simulators inayoitwa matibabu. Kwa hiyo, "pampu nje" misuli inayounga mkono mgongo wa lumbar. Ilikuwa ni loin ambayo inaonekana kwa mizigo kubwa kwa watu wanaotumia muda mwingi kwenye meza katika ofisi au kuendesha gari. Athari ya matibabu ya mazoezi ya simulator hii ni kubwa sana kwamba madarasa juu yake yanaonyeshwa hata kwa operesheni ngumu ili kuondoa hernia ya intervertebral (na ugonjwa huo, michezo yoyote inapaswa kuruhusiwa na daktari anayehudhuria). Kettler tillverkar mashine mbili zilizopangwa kufanya hyperextenia. Mfano wa ufanisi zaidi Ru: Ckentriner Medic. Aina maalum ya simulator hii yenye vifaa vya kuacha miguu na msimamo wa mviringo inaruhusu kupunguza mzigo mkubwa kwenye mgongo, wakati wa kuhakikisha usahihi wa zoezi hilo. Urefu wa benchi ni 130 cm, upana ni 70 cm. Simulator kuu, ambayo nafasi yote ya mazoezi itaundwa, lazima iwe kituo cha fitness multifunctional (mfano wa kampuni ya Kettler). Simulator hii ina vituo vitatu vya nguvu na cardiostania moja. Ya kwanza inakuwezesha kufanya mazoezi ya misuli ya kifua, uso wa mbele na wa nyuma wa paja. Ya pili inahakikisha kusukuma misuli kubwa na ya trapezoid, biceps, na pia inafanya uwezekano wa kufanya wanyama kutoka kifua na wanyama wa miguu. Kituo cha tatu kimetengenezwa kufanya kazi kwenye triceps na vyombo vya habari vya chini. Ya nne ni stepper na kuonyesha elektroniki. Kit haijumuishi dumbbells. Lakini kufanya mazoezi fulani, watahitajika (kwa mfano, kwa kusukuma biceps). Vipimo vya simulator ni urefu wa 330 cm, urefu wa 220 cm na urefu wa cm 200 (kwa habari ya wale ambao wanataka kuandaa chumba ndani ya dari chini).
Panga mazoezi ya kibinafsi ni bora kwenye ghorofa ya kwanza. "Michezo" katika attic itasababisha wasiwasi kwa wakazi wengine wa nyumba, kwa kuwa kupungua au kuongezeka kwa mizigo, hata kwa simulators na uzito wa kujengwa, ni mbali na manipulations kimya. Kuchanganyikiwa chini ya mazoezi chumba cha chini haipendekezi kutokana na dari za chini, ukosefu wa mwanga wa asili na uingizaji hewa wa hewa.
Ukubwa wa chumba ambacho una mpango wa kupanga mazoezi lazima iwe angalau 25-28 m2. Vinginevyo, huwezi kuwaweka kwa ufanisi simulators wote. Kituo cha fitness ni bora kuweka katikati ya chumba, hivyo utatoa njia ya bure na somo vizuri juu ya sehemu yake yoyote. Bench ya vyombo vya habari inaweza kuwa na mahali pa kudumu - ina kila wakati ambapo ni rahisi. Na mashine ya hyperextenia ina maana ya kusonga karibu na ukuta.
Mpangilio wa mazoezi katika nyumba yake ni mdogo tu na fantasy na uwezo wa nyenzo ya mmiliki. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba vioo, taa laini, carpet kwenye sakafu na uingizaji hewa mzuri ni vipengele vya lazima.
Nini cha kuchagua kutoka
Simulators zote zilizoundwa kwa ajili ya kazi za ndani zinagawanywa katika cardiotryers, nguvu na ngumu. Cardiotrymen hutumiwa kutibu na kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, pamoja na kabla ya kuanza na mwisho wa mafunzo ya nguvu. Katika kesi ya kwanza, wao huongeza uvumilivu wa mwili na kuboresha shughuli za misuli ya moyo, katika misuli ya pili ya moto kabla ya madarasa juu ya simulators ya nguvu na kisha kutoa mabadiliko ya laini kutoka kwa mizigo iliyoimarishwa kwa mzunguko wa kawaida wa kukata moyo.Mfumo wa utekelezaji wa cardiovers aerobic, yaani, mwili wa mtu aliwashirikisha kazi chini ya hali ya oksijeni oversupply katika damu. Wakati huo huo, kuchomwa mafuta hutokea, ambayo inaruhusu kuweka upya kilo ya ziada. Ili matokeo yake yatimizwe, ni muhimu kufanya angalau saa mbili kwa siku (mara 2-3 kwa wiki) kwenye kadi (mara 2-3 kwa wiki), wakati akielezea mzigo wa juu kwa kiwango chake.
Mishipa ya mishipa ni pamoja na mazoezi ya baiskeli, cycheroometers, treadmills, steppers, wanunuzi na simulators elliptical.
Simulators ya nguvu hutoa viumbe katika hali ya anaerobic, yaani, chini ya hali ya njaa ya oksijeni. Unaweza kupoteza uzito, ongezeko au "kavu" misuli, kurekebisha takwimu au kudumisha. Kulingana na kazi zilizowekwa, kasi ya kazi, uzito na idadi ya mbinu za kila zoezi huchaguliwa.
Simulators zote za nguvu zinagawanywa katika makundi mawili. Mtu hutumia "uzito wa bure" - fimbo na dumbbells, na katika mzigo mwingine huwekwa kwa kutumia "mizani iliyojengwa" - pancakes ya mstatili uliofanyika na clamps na kusonga juu na chini pamoja na clamps mwongozo. Kubuni na "mizani iliyojengwa" ni rahisi zaidi, kama inakuwezesha kufanya bila msaada wa kusisitiza (sheria za bima ya mtu anayefanya kazi na barbell, kwa kawaida anajua makocha wa kitaaluma tu) na usiogope kuwa chuma itakuwa taabu. Ingawa katika simulators vile na kurekebisha urefu wa benchi na kiwango cha rollers kusaidia, bado ni iliyoundwa kwa viwango fulani. Kufanya kazi na "uzito wa bure" hutoa fursa zaidi katika kuchagua chaguzi zoezi, kwa kuwa unaweka barbell au dumbbells kwa kiholela. Kwa kuongeza, kutokana na hali nyingine ya upakiaji wa misuli, mazoezi yanafaa zaidi.
Kulingana na hali ya mafunzo, simulators jumuishi hutoa mzigo wa aerobic na anaerobic. Aina hii inajumuisha nguvu nyingi, imeundwa kwa klabu za fitness na iliyoundwa ili kujifunza moja ya makundi ya misuli.
Sheria tano za kufunga simulator.
- Kuunganisha cygometers, treadmills na simulators wengine kuingiliana na gridi ya nguvu, makini na voltage maalum katika maelekezo. Vifaa vinavyotumiwa kwa matumizi ya nyumbani kawaida hazihitaji cable maalum ya nguvu au kufunga adapters kwenye voltage nyingine. Lakini ikiwa unununua vifaa vya ukumbi wa michezo, basi uwezekano mkubwa, bila huduma za umeme, usifanye.
- Kwa kufunga simulator, kumbuka kwamba umbali kati yake na ukuta haipaswi kuwa chini ya cm 30, na kati ya simulators mbili - angalau 1 m.
- Kuangalia kwa zoezi kwenye simulator haipaswi kupumzika kwenye ukuta. Mtazamo bora kwa mtu anayeendesha njiani au pedal ya baiskeli, kutakuwa na bustani panorama, mazingira mazuri au mfululizo wa TV mbaya zaidi. Kufanya kazi kwa simulators nguvu lazima kudhibitiwa - lazima kuona kutafakari kwake katika kioo.
- Kuchagua kioo, sifa ya lazima ya "sportsman" yoyote, ni bora kutoa upendeleo kuwa na sura rahisi bila ya uzuri. Ni thamani ya kuacha wazo la ukuta wa kioo. Utekelezaji huo ni mzuri wakati wa kucheza au aerobics. Weka nguo za kioo chache karibu na kila mmoja (au uagize turuba imara katika warsha) kwa kila kuta, isipokuwa moja ambayo kuna dirisha.
- Mahali ambapo madarasa huenda yanapaswa kuwa ventilated vizuri. Ikiwa uingizaji hewa wa asili hautoshi, unahitaji kufunga uingizaji hewa wa kulazimishwa au kiyoyozi katika chumba - moja bora ni uwezo wa kudumisha joto la kuweka katika chumba.