ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు

దట్టమైన కర్టన్లు, ప్రస్తారణ లేదా నిద్ర కోసం ఒక ప్రత్యేక జోన్ - మేము ఒక కల గట్టిపడటానికి సహాయపడే సాధారణ పరిష్కారాలను అందిస్తాము.

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు

1 ప్రత్యేక నిద్ర జోన్

మీరు స్టూడియోలో నివసిస్తుంటే, మరియు మీరు ఒక ప్రత్యేక బెడ్ రూమ్ లేదు, లేదా బెడ్ రూమ్ పని ప్రాంతంతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది నిద్ర జోన్ హైలైట్ చాలా ముఖ్యం. సాధ్యమైనంత కాపాడటానికి ప్రయత్నించండి.

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_3

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_4

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_5

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_6

మీరు పుస్తకాలతో పందిరి, స్క్రీన్ లేదా రాక్ను ఉపయోగించవచ్చు, ఒక సముచితంలో ఒక మంచం ఉంచండి. ఇది మానసిక సౌలభ్యం మరియు నిద్రకు కాన్ఫిగర్ చేస్తుంది.

2 కాంతి వనరులను తొలగించండి

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_7

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_8

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_9

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_10

శరీరం చాలా సున్నితంగా చీకటిలో ఏ ప్రకాశం స్పందిస్తుంది. రాత్రిపూట నుండి మరియు అన్ని రాత్రి పని నుండి గార్లండ్ తిరస్కరించడం మంచిది, మరియు అన్ని ఫ్లాషింగ్ దీపములు మరియు వాయిద్యం తెరలు ఆఫ్, కవర్ లేదా దాచడానికి. మీరు కాంతి లేకుండా అన్ని అసౌకర్యంగా నిద్రపోతుంది ఉంటే, ఒక టైమర్ ఫంక్షన్ తో చాలా మృదువైన, మసక మరియు చెల్లాచెదురుగా కాంతి ఒక రాత్రి కాంతి తీయటానికి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అది ఆపివేయండి, ఎందుకంటే ఒక కలలో కూడా మా కళ్ళు గదిలో గ్లో స్పందిస్తాయి.

3 దట్టమైన కర్టన్లు ఉపయోగించండి

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_11

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_12

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_13

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_14

అత్యంత ఆదర్శ ఎంపిక గాయమైంది కర్టన్లు బ్లాక్అవుట్ ఉపయోగించడానికి, ఇది అన్ని వద్ద వీధి నుండి కాంతి మిస్ లేదు. కానీ కేవలం దట్టమైన దీర్ఘ కర్టన్లు. విండో మరియు రాత్రి బయట ఉండనివ్వండి, కానీ నగరంలో నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తిని జోక్యం చేసుకునే చాలా కాంతి వనరులు ఉన్నాయి - మెలటోనిన్.

మిర్రెక్ మద్రాస్.

దిండు మరియు mattress మార్చండి

నిద్ర తర్వాత మీరు తరచుగా వెనుక మరియు మెడలో బాధాకరమైన అనుభూతులను ఎదుర్కొంటారు, మీరు ఉదయం తలనొప్పిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు నిద్రపోయే భావన లేదు, mattress మరియు దిండు మారుతున్న ప్రయత్నించండి. మెడ లో నొప్పి సాధారణంగా ఎత్తులో మీరు కోసం తగిన కాదు అని సూచిస్తుంది, కానీ వెనుక మరియు కత్తిరించిన చేతులు లేదా కాళ్లు లో అసహ్యకరమైన భావాలు - mattress యొక్క దృఢత్వం సరిపోని లేదు.

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_16

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_17

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_18

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_19

కొన్నిసార్లు సమస్య మీరు నిద్రపోయే సోఫా లేదా పడకలలో ఉంది. కాలక్రమేణా ఫర్నిచర్ ధరించడం మరియు అసౌకర్యం తీసుకుని ప్రారంభమవుతుంది, కానీ అది చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, మరియు మీకు అది అలవాటుపడటానికి సమయం ఉంది. మీ మంచానికి కట్టుబడి ఉన్న పరిచయస్తుల నుండి ఒకరిని అడగండి, బహుశా వారు వెంటనే మీరు గమనించని సమస్యను అనుభవిస్తారు.

ఆర్థోపెడిక్ పిల్లో

5 మార్చు బెడ్ లినెన్

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_21

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_22

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_23

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_24

కొన్నిసార్లు అసౌకర్యం మీరు నిద్రిస్తున్న ఫాబ్రిక్ను తెస్తుంది, లోదుస్తులు అందమైన మరియు కొత్తది అయినప్పటికీ. ఉదాహరణకు, ఈ ఫాబ్రిక్ స్లిప్పరి మరియు టచ్కు చల్లగా ఉన్నందున, పట్టు మీద చాలా అస్పష్టంగా నిద్రిస్తుంది. ఇది ప్రిక్లీ ఫ్లాక్స్, మరియు పత్తి తగినంత మృదువైనది కాదు అనిపిస్తుంది. మీ కోసం తగిన తీయటానికి వివిధ పదార్థాలను ప్రయత్నించండి.

సాగే మీద అల్లిన షీట్

6 విండోను సర్దుబాటు చేయండి

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_26

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_27

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_28

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_29

చెడు నిద్ర కారణం గదిలో ఒక stuff లేదా డ్రాఫ్ట్ ఉంటుంది. మీ విండో ఉన్న మోడ్ను తనిఖీ చేయండి. వాటిలో రెండు ఉండవచ్చు: శీతాకాలం మరియు వేసవి. శీతాకాలంలో, ఫ్రేమ్ విండోకు ప్రక్కన పటిష్టంగా ఉంటుంది, వేసవిలో ఒక చిన్న lumen ఉంది.

7 గాలి ఉష్ణోగ్రత మార్చండి

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_30

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_31

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_32

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_33

మీ బెడ్ రూమ్ లో ఏ ఉష్ణోగ్రత ట్రాక్. ఇది 13 ° C కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు (ఇది గట్టిపడిన వ్యక్తులకు విలువ) మరియు 25 ° C. గది రాత్రిపూట చల్లబరుస్తుంది ఉంటే, అది ఒక హీటర్ చాలు లేదా గాలి కండీషనర్ లో టైమర్ సర్దుబాటు కాబట్టి అది కొన్నిసార్లు ఆన్ మరియు తాపన కోసం పని. గదిలో stuffy ఉంటే, నిద్రవేళ ముందు గాలి ప్రయత్నించండి మరియు తాపన సర్దుబాటు.

8 ఒక ప్రస్తారణ చేయండి

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_34

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_35

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_36

ఏం అంతర్గత లో మార్చడానికి మంచి నిద్ర: 8 పని ఆలోచనలు 5975_37

మీరు నిద్ర లేదు ఎందుకు స్పష్టమైన కారణం, లేదు, గదిలో ఒక ప్రస్తారణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మంచం మాత్రమే, కానీ ఒక వార్డ్రోబ్, పట్టిక, కార్పెట్ కూడా తరలించు. గోడ మీద స్కోన్స్ కట్ మరియు మొక్కలు ఆపడానికి. అంతర్గత కొత్త ఏదో జోడించండి, ఉదాహరణకు, బుక్ మూలలో లేదా గోడపై మీ ఇష్టమైన ఫోటోల నుండి గ్యాలరీ. ఈ మానసిక ట్రిక్ మెదడు కోసం ఒక కొత్త వ్యర్ధ దృశ్యాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.