ผ้าม่านหนาแน่น, การเปลี่ยนแปลงหรือโซนแยกต่างหากสำหรับการนอนหลับ - เราให้บริการโซลูชั่นที่เรียบง่ายที่จะช่วยให้ฝันแน่น
1 เขตนอนหลับแยกกัน
หากคุณอาศัยอยู่ในสตูดิโอและคุณไม่มีห้องนอนแยกต่างหากหรือห้องนอนรวมกับพื้นที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเน้นเขตการนอนหลับ พยายามป้องกันให้มากที่สุด
คุณสามารถใช้หลังคาหน้าจอหรือชั้นวางพร้อมหนังสือวางเตียงในช่อง สิ่งนี้จะเพิ่มความสะดวกสบายทางจิตวิทยาและกำหนดค่าให้นอนหลับ
2 ลบแหล่งกำเนิดแสง
ร่างกายตอบสนองอย่างมีความไวมากต่อการส่องสว่างใด ๆ ในที่มืด จากกลางคืนและทำงานทั้งคืนพวงมาลัยจะดีกว่าที่จะปฏิเสธและไฟกระพริบและหน้าจอเครื่องดนตรีทั้งหมดปิดฝาปิดหรือซ่อน หากคุณหลับไปเลยที่อึดอัดโดยไม่มีแสงให้หยิบแสงกลางคืนด้วยแสงที่นุ่มมากสลัวและกระจัดกระจายพร้อมฟังก์ชั่นจับเวลา ปล่อยให้มันปิดเมื่อคุณนอนหลับเพราะแม้ในความฝันดวงตาของเราตอบสนองต่อเรืองแสงในห้อง
3 ใช้ผ้าม่านหนาแน่น
ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือการใช้ผ้าม่านที่รีดทึบซึ่งไม่พลาดแสงจากถนนเลย แต่เพียงแค่ผ้าม่านยาวหนาแน่น ให้ออกไปข้างนอกหน้าต่างและกลางคืน แต่ในเมืองมีแหล่งกำเนิดแสงมากเกินไปที่จะรบกวนการผลิตฮอร์โมนนอนหลับ - เมลาโทนิน
mirtch madras
4 เปลี่ยนหมอนและที่นอน
หากหลังจากนอนหลับคุณมักจะพบความรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านหลังและลำคอคุณมีอาการปวดหัวในตอนเช้าและไม่มีความรู้สึกที่คุณนอนหลับลองเปลี่ยนที่นอนและหมอน ความเจ็บปวดในคอมักจะแสดงให้เห็นว่าหมอนไม่เหมาะสำหรับคุณที่มีความสูง แต่ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่ด้านหลังและมือหรือขาที่ครอบตัด - ซึ่งความตึงของที่นอนไม่พอดี
บางครั้งปัญหาที่อยู่ในโซฟาหรือเตียงที่คุณนอนหลับ เฟอร์นิเจอร์เมื่อเวลาผ่านไปเริ่มเสื่อมสภาพและทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่มันก็เกิดขึ้นช้ามากและคุณมีเวลาที่จะคุ้นเคยกับมัน ขอให้ใครบางคนจากคนรู้จักที่จะยึดติดกับเตียงของคุณบางทีพวกเขาอาจจะรู้สึกถึงปัญหาที่คุณไม่ได้สังเกตทันที
หมอนออร์โธปิดิก
5 เปลี่ยนผ้าปูเตียง
บางครั้งความรู้สึกไม่สบายสามารถนำผ้าที่คุณนอนหลับแม้ว่าชุดชั้นในจะสวยงามและใหม่ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับอย่างไม่ราบรื่นมากมายบนผ้าไหมเพราะผ้านี้ดูเหมือนลื่นและเย็นไปที่การสัมผัส ดูเหมือนว่าใครบางคนที่ทำปาดผ้าฝ้ายและฝ้ายไม่อ่อนพอ ลองใช้วัสดุที่แตกต่างเพื่อรับเหมาะสำหรับคุณ
แผ่นถักนิตติ้งที่ยืดหยุ่น
6 ปรับหน้าต่าง
สาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถเป็นสิ่งของหรือร่างในห้อง ตรวจสอบโหมดที่หน้าต่างของคุณอยู่ อาจมีสองของพวกเขา: ฤดูหนาวและฤดูร้อน ในฤดูหนาวกรอบมีอยู่ติดกับหน้าต่างอย่างแน่นหนามีลูเมนเล็ก ๆ ในฤดูร้อน
7 เปลี่ยนอุณหภูมิอากาศ
ติดตามอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ ไม่ควรต่ำกว่า 13 ° C (นี่คือค่าสำหรับคนที่แข็งกระด้าง) และสูงกว่า 25 ° C หากห้องเย็นลงข้ามคืนให้ใส่เครื่องทำความร้อนในนั้นหรือปรับตัวจับเวลาในเครื่องปรับอากาศเพื่อให้บางครั้งเปิดใช้งานและทำงานเพื่อให้ความร้อน หากในห้องนั้นมีอาการอุดอางให้ลองอากาศก่อนนอนและปรับความร้อน
8 ทำการเปลี่ยนแปลง
หากเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมคุณไม่นอนหลับไม่พยายามที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในห้อง ย้ายไม่เพียง แต่เตียง แต่ยังรวมถึงตู้เสื้อผ้าโต๊ะพรม ตัดเชิงเทียนบนผนังและหยุดพืช เพิ่มสิ่งใหม่ให้กับการตกแต่งภายในเช่นมุมหนังสือหรือแกลเลอรี่จากภาพถ่ายที่คุณชื่นชอบบนผนัง เคล็ดลับทางจิตวิทยานี้สามารถช่วยสร้างสถานการณ์การเสียใหม่สำหรับสมอง