Fitness simülatörlerini seçmek için ipuçları ve çeşitli dairelerde kurulumları.
Dairedeki santimetre, belde gereksiz kilogramların aksine, olmaz. İkincisinden kurtulmanın en basit yolunu sunuyoruz ve ilk önce akut bir eksiklik yaşamamak.
Simülatöre veya aerobiklere gitmek için çok zamana ihtiyacınız var, bu, yerli konutunuzdaki bir desen gibi her zaman eksiktir. Tüm bu değerleri bir paydaya atıfta bulunabilir ve Simülatörü evde yükleyerek fizik yasalarını ihlal edemezsiniz.
Tek odalı dairede
Kritik bir görünüm sonsuza dek kanepe, bir bilgisayar masası ve favori bir ficus ortaya koydu, simülatörü kesinlikle yer açmak için hayal kırıklığı yaratan bir sonuca varacaksınız. Ve kesinlikle haklı olacaksın. Zaten 16, 18 ve hatta 20 m2'yi karıştırmaya gerek yok. Yatağın altına çekilebilecek veya kapıyı dışarı çıkarabilecek simülatörü satın alın. Bu gereksinimlerin uygun olduğu veya çok küçük yapılara veya katlandığı açıktır.İlki bir mini-step ile ilgilidir. Büyük "kardeşlerinden" farklılık göstermez (Mini-Stepper Zemin Ölçekleri, Uzunluğu 47 cm, Genişlik 35 cm'dir) ve eller için ekler. Mini-step üzerinde yoklar. Aksi takdirde, bu, yükü değiştirebileceğiniz aynı "şanzıman", aynı tablo ekranı, alınan adımların sayısını ve bu adımlara harcanan zamanın sayısını gösteren aynı. Fiyat ve kalitenin optimum değeri, HouseFit DH-8101V şirketinin steperini göstermektedir.
STEPTER üzerindeki sınıfların en azından bir etkisi vermek için, halter ve ağırlıkları kullanmanız gerekir. İlk antrenmanlar sırasında, bir buçuk kilogramda küçük halterleri kullanabilir ve daha sonra bacaklardaki yükü giderek daha fazla ağır yükler alarak yavaş yavaş artırabilirsiniz. Step yükü için izin verilen maksimumdaki sınıflar zor olmayacağında, ayaklarınızda ağırlık almalısınız. Onlar kumla doldurulmuş özel bileziklerdir. Eğitim maliyetlerini minimum ağırlıkla başlatma - 500 g. Ek ekipmanların kullanımı, eğitimin daha verimli hale getirilmesi, vücudun dayanıklılığını iyileştirir ve bisiklerin ve dört kafalı kasları çekmelerinin yanı sıra pazı ve " delta".
Stepçinin önemli bir dezavantajı, üzerinde eğitimin bel büyüklüğünü etkilememesidir. Bu nedenle, sınıfların motivasyonu en sevdiğiniz pantolonlara uymanın arzusu ise, step bir spor tezgahını tercih etmek daha iyidir.
Simülatör üreten hemen hemen her şirket, çok fonksiyonelliğin avantajı olan bankayı göz ardı etmiyor, - yardımlarıyla birlikte, basının kasları üzerinde birkaç düzine egzersiz yapabilirsiniz. Artık banklar basit, katlanır, eğim açısında ve çeşitli destekleyici silindirlerde bir değişiklikle. HouseFit DH-8114 tezgah en uygun olanlardan biri olarak kabul edilir (ev kullanımı için). Kettler'in benzer tasarımından farklı olarak, HouseFit Simulator sadece eğim seviyesi regülatörü tarafından değil, aynı zamanda bir tezgahı yatay konumda takmanıza izin veren ek bir ayak, hem üst pres hem de alt. Ve eğer birkaç dambıl alırsanız, o zaman bu tezgahta triceps ve pazı için sırtın en geniş kasındaki ayarlarla yapılabilir.
Tezgah (katlanmış formdaki boyutları - 25 x 127 cm) kapının dışına sığacak ve step, yatağın veya dolabın altındadır. Sınıfın zamanında, steplat, TV'nin önüne (1-2 m mesafede) veya pencerenin önünde koymak daha iyidir. Müzik, sıkıcı ve monoton sınıfları canlandırır. Simülatörün bacakları kauçukla kaplıdır, bu nedenle prensip olarak, herhangi bir yüzeye koymak mümkündür. Ancak bunun parke çizmemesi için küçük bir halı satın almak daha iyidir, lekeyi lekelemeyin ve saraya veya el yapımı halıya zarar vermez.
Bir step gibi bir tezgah, küçük bir halıya yerleştirilmelidir, ancak televizyonda dikkatini dağıtmamalısınız. Aynanın önünde düzenlemek daha iyidir, çünkü güç simülatörleri üzerindeki çalışma, egzersizin sayısının değil, yürütmelerinin doğruluğunu değil.
Ev kullanımı için uyarlanmış tasarımlar arasında, oldukça kompakt kürek simülatörleri vardır. Bununla birlikte, üzerlerdeki sınıflar, sırt veya omurganın travması yaşayan insanlara kontrendikedir.
İki veya üç yatak odalı bir dairede
İki odalı bir dairede, küçük bir khrushchev'de bile, her zaman simülatör için küçük bir alan tahsis etme fırsatı vardır.
Kardiyotriyörlerin hayranları için bir koşu bandı veya eliptik bir simülatör uygun olacaktır. Ve figürünü ayarlamak isteyen kişi küçük güç simülatörlerinden birini edinebilir.
Son zamanlarda, koşu bandı tüm kardiyotriyörlerin en etkili olduğu kabul edildi. Ve eliptik bir simülatör tarafından itildiği gerçeğine rağmen, hala çok popüler olmaya devam ediyor.
Koşu bandı mekanik ve elektriktir. İlk durumda, tuval, kişinin kendisi tarafından yönlendirilir. İkincisinde - motor. Manuel yolda cheals yapabilirsiniz, daha sonra belirli bir hızda elektrikli harekette çalışmaz. Bu tür modern cihazlar, çeşitli eğitim programlarının yerleştirildiği, kontrol ve darbe ölçüm cihazlarının bulunduğu bir bilgisayarla donatılmış çok çeşitli hızlara sahiptir. Kettler şirketinin maraton koşu bandı (uzunluğu - 180 cm, - 73 cm), sekiz program sağlar (ve bir programın kendiniz yapılması mümkündür), azalmaya katkıda bulunan şok emici bir kaplama vardır. Eklemlerdeki eklemler, Nabız Kontrol Programı (örneğin, 120 atışı, dakikada 120 vuruş yaptınız ve simülatörün, tam olarak nabız varsa, farklı hızlara ve ayar yapmanız için yükü düzenleyecektir. eğim açısı.
Ancak, bugün en etkili ve kompakt eliptik simülatörler. Pedalların eliptik yörüngesi sayesinde, geri ve ileri hareket etme yeteneği, bu tür kabuklar neredeyse tüm kas gruplarına etki eder ve gereksiz yükün ortağını ortadan kaldırır. KETTLER COMET MODEL, bir bilgisayarla (egzersiz zamanını, nabız hızı, mesafeyi, hız, kalori tüketimi) ve manyetik yükleme sisteminin (kalıcı mıknatıslar arasındaki mesafeyi değiştirerek değişir. volan veya elektromanyetik alan değeri). Böyle bir simülatör çok fazla alan almaz: uzunluğu 130 cm, genişlik 56 cm'dir. Yağ ve egzersizleri doğru yapmak zor olan insanların koşu bandını tercih edecektir.
Diğer kardiyovenler gibi, eliptik bir simülatör ve bir koşu bandı formunu korumaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Şeklini kökten değiştirmek isteyenler, güç simülatörlerine dikkat etmelidir. Ve eğer yeterli yaşam alanı yoksa, ayarlanabilir koltuklar, geri ve eğim seviyesine sahip evrensel Kettler firması gibi "sofistike" banklara. Üst ve alt pres, sırt, omuzlar ve ellerin kasları için egzersizler yapabilirsiniz. Tezgah aşağıdaki boyutlara sahiptir: uzunluk - 160 cm, genişlik - 45 cm.
Evde eğitim, kural olarak, farklı kas gruplarının geliştirilmesi için amaçlanan evrensel simülatörleri kullanın. İstisnalar, hiperekstansiyon ve pres için bir tezgah için makinedir.
Birçoğu yatak odasında simülatör kuruludur ve büyük bir hata yapın. Yatak odası ve atmosfer ve tasarım spor aktiviteleri için odanın tam tersi olmalıdır. Yatak odasında genellikle yerde yatan uzun bir yığına sahip halılar, ter ve kötü temizleyin. Parke kolayca çizik ve kirli.
Bir spor için yer oturma odasında vurgulamak daha iyidir. Ve simülatör türü için iç kısmı bozmaz, odanın bir kısmı, nerede duracağı, bir ekran veya hatta cam blok duvarları ile hasat edilir.
Yukarıda belirtilen (veya benzeri) simülatörleri kurarak, 170 x 300 cm'lik bir alanda "sporunuzu" takip edebilirsiniz ve bu, Simülatör ile duvar arasındaki mesafeyi 1 m'de dikkate alırsınız. Diğer en yakın duvarlara (yandan ve arkadan) - 20-30 cm uzaklıktadır.
Spor bölgesinde, örneğin, ışık akımı yukarı doğru yönlendirilen beynin yardımı ile yerel aydınlatma düzenlenmelidir. Pencerenin bu bölümdeki bir penceresi varsa, simülatörden sola veya sağa da olmalıdır. Ve aksine, aynayı asmak gerekir.
Büyük bir dairede
Dairenizin büyüklüğünün simülatörlerin altına bir bütün odayı almanıza izin verdiğini varsayalım. En büyük değil, ancak özel olarak spor amaçlı tasarlanmıştır. Kardiyovasküler sistemin ve şeklin düzeltilmesinde ihtiyacınız olduğunu ve ihtiyacınız olduğunu varsayalım. Böylece, sadece bir ihtiyacınız yok, aynı zamanda iki tür simülatör kurma yeteneğine de sahipsin.Kardiyotrifmenlerden bir egzersiz bisikleti seçmek daha iyidir. Sınıfta "meslektaşları" den daha az yer alır. Mevcut bir güç kompleksi varsa, hem endişelenecek hem de güç egzersizlerinden önce ısıtma için fazlasıyla yeterli.
Modern egzersiz bisikletleri arasında ayrı bir siyergometre sınıfı tahsis eder. Basit bir simülatörden farklı olarak, bireysel bir eğitim programına girmenizi veya sunulan üreticilerinden birini seçmenizi sağlayan bir komut birimi vardır. Kettler döngüsü ergometreler ek olarak, bir nabız kontrolü ve grafik yükleme kontrol cihazları ile donatılmış (simülatör monitöründe veya bisiklet ergometresinin bağlandığı kişisel bilgisayarda). Ergo-Konzept Modeli ayrıca, ilgililerin hazırlanmasına ve belirli bir yük elde edilen sonuçlarla bağlantılı olarak belirlemenizi sağlayan bir programla da sağlanır. Simülatörün uzunluğu 110 cm, genişlik 53 cm'dir. Herhangi bir siyergometrenin herhangi bir modelinde eğitim, hareket hızı, mesafedeki mesafe, nabız ve kayıp kalori ile ilgili bilgiler eşlik edecektir.
Bisiklet oyununun yanı sıra, evinizde küçük bir çocuk yoksa ve spor salonunun (Kettler'in klasik modeli) iyi ses yalıtımı sağladığında, ücretsiz ağırlıkları olan bir mini-fitness merkezi satın almaya değer. -Bu ağırlıklar (Roland Kazanan Modeli), eğer çocuklar daire etrafında dolaşıyorsa, yalan söyleyen bir halkın ya da bir dumbbell hakkındadır.
Bu modelleri kullanarak yapılan alıştırmalar neredeyse aynıdır. Simülatörler, kalçanın ön ve arka yüzeyi, sırtın en geniş kasları, bir trapezium, meme kasları yapmayı mümkün kılar. Kettler modelinin avantajı, basın için egzersiz yapmayı mümkün kılar (bu simülatörün tezgahı yatay konumda bulunur), "pompa" triceps, "delta" ve pazı (dumbbell alırsanız). Eksi, çubuk ve krep dahil değildir ve ayrı olarak satın alınmaları gerekir. Klasik simülatör (uzunluk 240 cm, genişlik 104 cm) daha "Roland" (uzunluğu 160 cm, genişlik 110 cm). Ancak, Kettler modeli, gerekirse, neredeyse iki kez azalır.
Power Simulator, pencereyi boyunca koymak için tercih edilir ve karşı duvarda büyük (250 x 250 cm) ayna yerleştirilmelidir. Kardiyotryman, köşelerden birine yerleştirilebilir, bundan önce daha küçük bir aynayı kapatabilir ve / veya bir TV'ye özel bir brakete daha yakın koymak ve başucu masasına koymak için daha iyidir).
Simülatörler topaklamaz ve zemini çizmezler. Bu nedenle, bir açık kaplama seçerken, istediğiniz kaplamaların temizlik ve gürültü yalıtımı kolaylığına dikkat etmeye değerdir. Bu amaçlar için, bir poliüretan bazında yapay liflerden yapılmış bir döngü halı halı, bir monofonik, bir variek, karanlık, örneğin gri, renk değildir. Spor odası için boya veya duvar kağıtları satın almak, sıcak, ışık, yoğun olmayan tonları tercih etmek için gereklidir. Evinizin iç kısmını bir ampir veya psödo kapısı gotik tarzında paylaşmak istiyorsanız, "Sporcu" nın meşe veya sıva tavanlarını terk etmeli ve monte edilmiş raster tavan lambaları ile asma bir tavan yapmanız gerekir. Spor salonunda rahat aydınlatma koşulları oluşturmak için gerekli olan odanın boyunca yumuşak, tek tip ışık sağlayacaktır.
Bir kır evinde
İki ya da üç yetişkinden bir kerelik dersler için tasarlanan sade spor salonu, bir fitness merkezi, bir basın egzersizi için bir tezgah, hiperekstansiyon ve bir kardiyovar için bir tezgah içermelidir. Egzersizlerin rahatlığını ve kalitesinden tasarruf etmek isteyenler, fitness merkezini sınırlayabilir (paketinde bir step kardiyovant). Arkadaşlarını sallamak isteyen aynı, salonlarını on daha fazla kabukla zorlama hakkına sahiptir.
Önerilen simülatör seti, fitness yapmak isteyen bir kişinin soruşturmalarını tam olarak karşılayabilir. Ancak, profesyonel vücut geliştirme eğitimi için başka simülatörler, deneyimli eğitmenler ve kulüp salonları olduğu akılda tutulmalıdır.
Koşu bandı ve eliptik simülatör kesinlikle Cardinger sınıfının en etkili temsilcileridir. Yani evde bir spor salonuna sahip olmak, onlardan birine dikkat etmeniz gerekir. Hiperekstansiyon makinesi, tıbbi simülatörlere aittir. Bununla birlikte, lomber omurgasını destekleyen kasları "pompalayın". Ofisteki masada çok zaman harcayan veya bir araba kullanan insanlarda büyük yüklere maruz kalan loin idi. Egzersizlerin bu simülatör üzerindeki terapötik etkisi o kadar büyüktür ki, intervertebral fıtığı (böyle bir teşhisle birlikte, herhangi bir sporun katılmak için herhangi bir sporun izin verilmesi gereken her şeye izin verilmelidir). Kettler, hiperekxtenia'yı gerçekleştirmek için tasarlanmış iki makine üretmektedir. En etkili model RU: Ckentriner Medic. Bu simülatörün bacaklar için bir durdurma ile donatılmış özel formu ve yuvarlak stand, egzersizin doğruluğunu sağlarken, omurgadaki aşırı yükü azaltmanıza olanak sağlar. Tezgahın uzunluğu 130 cm'dir, genişlik 70 cm'dir. Spor salonunun tüm alanının oluşturulacağı ana simülatör, çok işlevli bir fitness merkezi olmalıydı (şirket Kettler'in modeli). Bu simülatör üç güç istasyonundan ve bir kardiyostaniden oluşur. Birincisi, göğsün kasları, uyluğun ön ve arka yüzeyi için egzersiz yapmanızı sağlar. İkincisi, en geniş ve yamuk kasları, pazı pompalamayı sağlar ve ayrıca göğüstüsteki ve bacakların hayvanlarından canavarlar yapmayı mümkün kılar. Üçüncü istasyon, triceps ve alt pres üzerinde çalışmak üzere tasarlanmıştır. Dördüncü, elektronik bir ekrana sahip bir step. Kit dumbbells içermez. Ancak bazı egzersizler yapmak için gerekli olacaklar (örneğin, pazı pompalamak için). Simülatörün boyutları 330 cm uzunluğunda, 220 cm genişliğinde ve 200 cm yüksekliğindedir (odayı düşük tavanlarla iç mekanlarda donatmak isteyenler için).
Sade spor salonunu birinci katta daha iyi düzenleyin. Tavanta "Spor", evin diğer sakinlerine rahatsızlık verecek, çünkü kargodaki bir azalma veya artış, hatta yerleşik ağırlıklı simülatörlerde bile sessiz manipülasyonlardan uzaktır. Spor salonunun altında rahatsız edici, düşük tavanlar, doğal ışık ve doğal hava havalandırması eksikliği nedeniyle bodrum katı önerilmez.
Bir spor salonunu düzenlemeyi planladığınız odanın büyüklüğü en az 25-28 m2 olmalıdır. Aksi takdirde, tüm simülatörleri kolayca yerleştiremezsiniz. Fitness merkezi en iyisi odanın merkezine koymak, bu yüzden buna ücretsiz bir yaklaşım sağlayacak ve herhangi bir bölümlerinde rahat bir ders sağlayacaksınız. Basın tezgahı kalıcı bir yere sahip olmayabilir - uygun olduğu her zaman var. Ve hiperekxtenia için makine, duvara yaklaşmak için mantıklı geliyor.
Spor salonunun kendi evinde tasarımı sadece fantezi ve sahibinin malzeme yetenekleri ile sınırlıdır. Ancak, aynaların, pürüzsüz aydınlatmanın, zeminde halı ve iyi havalandırmanın zorunlu bileşenlerin olmadığını hatırlamaya değer.
Ne seçmeli
Yurt içi egzersizler için yaratılan tüm simülatörler kardiyotriyerlere, güç ve karmaşıktır. Kardiyotrymen, kardiyovasküler ve solunum sisteminin hastalıklarını tedavi etmek ve önlemek için kullanılır, ayrıca başlamadan önce ve güç antrenmanının sonunda. İlk durumda, vücudun dayanıklılığını arttırır ve kalp kası aktivitelerini arttırırlar, güç simülatörleri üzerindeki sınıflar öncesi ikinci ısıtmalı kaslarda ve daha sonra güçlendirilmiş yüklerden normal kalp kesim frekansına pürüzsüz bir geçiş sağlayın.Kardiyovenlerin aerobik eylem mekanizması, yani, bir kişinin gövdesi, kandaki aşırı oksijen koşulları altında çalışır. Aynı zamanda, fazladan kilogramların sıfırlanmasına izin veren yağ yakma meydana gelir. Sonucun gerçekleştirilmesinin sağlanması için, kartta (haftada 2-3 kez), haftada 2-3 kez (haftada 2-3 kez), seviyesi için maksimum yükü açığa çıkarmanız gerekir.
Kardiyovasküler, egzersiz bisikletleri, cycheroometers, koşu bantları, bozkırlar, biniciler ve eliptik simülatörleri içerir.
Güç simülatörleri, oksijen açlık koşullarında, yani anaerobik modda bir organizma sağlar. Kilo, artış veya "kuru" kasları kaybedebilir, rakamı düzeltebilir veya koruyabilirsiniz. Görevlerin ayarlarına bağlı olarak, egzersizler, ağırlık ve her egzersiz için yaklaşım sayısı seçilir.
Tüm güç simülatörleri iki gruba ayrılır. Biri "serbest ağırlıklar" kullanır - çubuklar ve halterler kullanır ve başka bir yükte "yerleşik ölçekler" kullanılarak ayarlanır - kelepçelerle tutulan dikdörtgen krepler ve kılavuz kelepçeleri boyunca yukarı ve aşağı hareket eder. "Dahili Ölçekler" olan tasarım daha uygundur, çünkü ısrarcılığın yardımı olmadan yapmanıza izin verdiği için (halterle çalışan bir kişinin sigortası kuralları, genellikle sadece profesyonel koçları bilir) ve demirin korkmaması için basılacak. Bu tür simülatörlerde olmasına ve tezgahın yüksekliğini ve destekleyici silindirlerin seviyesini ayarlamasına rağmen, hala belirli standartlar için tasarlanmıştır. "Serbest Ağırlıklar" ile çalışmak, bir Halter veya Halter'i keyfi olarak tuttuğunuzdan, egzersiz seçeneklerini seçmede daha fazla fırsat sağlar. Ek olarak, kas yükünün diğer doğası sayesinde, egzersizler daha etkilidir.
Eğitim moduna bağlı olarak, entegre simülatörler aerobik ve anaerobik yük sağlar. Bu tür, fitness kulüpleri için oluşturulan ve kas gruplarından birini incelemek için tasarlanmış birçok güç içerir.
Simülatörü kurmak için beş kural
- Cyergometreleri, koşu bantlarını ve diğer simülatörlerin elektrik şebekesi ile etkileşime geçmesi, talimatlarda belirtilen voltaja dikkat edin. Ev kullanımı için tasarlanan cihazlar tipik olarak özel bir güç kablosu gerektirmez veya adaptörleri başka bir voltaja takmak gerekir. Ancak, spor salonları için yapılan ekipman satın aldıysanız, o zaman büyük olasılıkla, elektrikçinin hizmetleri olmadan yapmayın.
- Simülatörü kurarak, bununla duvar arasındaki mesafenin 30 cm'den az olmaması gerektiğini ve iki simülatör arasında - en az 1 m.
- Simülatördeki egzersizin görünümü duvarda dinlenmemelidir. Yol boyunca koşan bir adam veya bisiklet pedalı, bir bahçe panorama, pitoresk çevresi veya en kötü TV dizisinde olacak. Güç simülatörleri üzerinde çalışmak kontrol edilmelidir - aynadaki yansımasını görmelidir.
- Herhangi bir "sporcu" nın zorunlu bir niteliği olan bir ayna seçimi, süsleme olmadan basit bir çerçeveye sahip olmayı tercih etmek daha iyidir. Ayna duvar fikrini terk etmeye değer. Bu tür bir yürütme dans ederken veya aerobik yaparken iyidir. Bir pencerenin bir hariç, bir pencerenin istisnası dışında, birbirlerine yakın (veya atölyede katı bir tuval sipariş edin) birkaç ayna bezini asın.
- Sınıfların gittiği yer iyi havalandırılmalıdır. Eğer doğal havalandırma yeterli değilse, odaya zorla havalandırma veya klima takmanız gerekir - en iyisi odada bir ayar sıcaklığını koruyabilir.