Фитнес симуляторларын һәм төрле фатирларда урнаштыру өчен киңәшләр.
Фатирда артык сантиметр, билдә кирәксез килограммнан аермалы буларак, булмый. Соңгысыннан котылу һәм башта кискен җитмәү өчен иң гади юл тәкъдим итәбез.
Сезнең туган илегездә үрнәк кебек, сез, бу симуляторга яки аэробикага бару өчен күп вакыт кирәк кирәк. Сез бу кыйммәтләрне бер аергать итүчегә китерә аласыз, өйдә симулятор урнаштырып, физика законнарын бозмыйсыз.
Бер бүлмәле фатирда
Тыргак күренеш Мәңге, компьютер өстәлен һәм яраткан Фикус ясап, сез симулятны бөтенләй урынландыру "дигән нәтиҗәгә килерсез. Һәм сез бөтенләй дөрес булырсыз. 16, 18 исәбе һәм хәтта 20 м2 исәбен бушатырга кирәкми. Карават астына тартылырга яки ишекне чыгарып була торган симулятор сатып алыгыз. Билгеле, бу таләпләр туры килә яки бик кечкенә структуралар яки катлау.Беренчесе мини-үги ашый. Ул зур "абыйларыннан" зурлыктан кала, аның зур "мини-үги әтидән аермалы буларак, аның озынлыгы 47 см, киңлеге - 35 см) һәм кул өчен кушымталар. Алар мини-үги ашларда юк. Otherwiseгыйсә, бу шул ук "җиһазландыру", аның белән сез йөкне үзгәртә аласыз, шул ук табло, кабул ителгән адымнар санын һәм бу адымнарга тотылган адымнарны күрсәтә. Бәя һәм сыйфатның оптималь кыйммәте компания йорты белән үгичене DHH-8101V күрсәтә.
Берничә эффект бирү өчен үги әти дәресләре өчен, сез дөмбеллларны һәм авырлыклар кулланырга тиеш. Беренче күнегүләр вакытында сез кечкенә думбеллларны килограммнан бер ярым куллана, аннары аяктагы йөкне әкренләп арттыра аласыз, авыррак авыр йөкләрне арттыра. Степпер йөк өчен максималь рөхсәт ителгән дәресләр авыр булмас, сез аякларыгызда авырлыклар сатып алырга тиеш. Алар ком белән тутырылган махсус беләзекләр. Минималь авырлык белән нәтиҗә ясау - 500 г. Тәннең чыдамлыгын яхшыртачак, бозау һәм дүрт башлы мускулны, шулай ук бизәкләрне ныгытырга ярдәм итәчәк ". дельта ".
Ледперның зур кимее - анда күнегүләр билнең зурлыгына тәэсир итми. Шуңа күрә, классларның мотивациясе яраткан чалбарыгызга туры килергә теләсә, бастыручы спорт элкееннән өстенрәк.
Симуляторлар җитештерүче һәр компания диярлек эскәмияне санга сукмый, шуңа күрә күп функцияле булу өстенлеге, - аларның ярдәме белән матбугат һәм аркасы мускулларында берничә дистә күнегүләр башкара аласыз. Хәзер эскәмияләр гади почмакта һәм төрле күләмдә ярдәм иткән төргә ярдәм итүчеләр. Housefit Dh-8114 эскәсе иң уңайлы әйберләрнең берсе санала (өй куллану өчен). Теттлерның охшаш дизайныннан аермалы буларак, Йорт фахифулаторы Тилт дәрәҗәсе регуляторы гына түгел, ә сезгә горизонталь урында эскәмия урнаштырырга мөмкинлек бирә, бу иң яхшы матбугат өчен күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә. аста. Әгәр дә сез берничә дөмбелл сатып алсагыз, бу эскәмиягә, өчпирепс һәм биепс өчен иң киң мускулларын арткы мускулларына тупланып башкарылырга мөмкин.
Эскәмия (агымда катлаулы формада - 25 x 127 см) ишек төбенә туры килә, һәм үги әти - карават яки кабинет астында. Класста үп төшерүче телевизор алдында (1-2 м ераклыкта яки тәрәзә алдында). Музыка күңелсез һәм монотонлы классларны яңарта. Симуляторның аяклары каучук белән капланган, шуңа күрә нигездә, аны теләсә нинди өскә куярга мөмкин. Ләкин бу паркынны тырнау түгел, ә паркетны тырнау түгел, ә сарайга яки кулдан эшләнгән келәмгә тапмаска һәм зыян китермәгез.
Эчке, үгиү кебек, кечкенә келәмгә куелырга тиеш, ләкин телевизордан читкә китәргә тиеш түгел. Аны көзге алдында урнаштыру яхшырак, чөнки көч симуляторлары эше йөк түгел, ә аларның җәзасының дөреслеге түгел.
Өйдә куллану өчен җайлаштырылган дизайннар арасында, компакт ишкәк ишү бар. Ләкин, алар буенча класслар арткы яки умыртка сөяге булган кешеләргә каршы.
Ике-өч бүлмәле фатирда
Ике бүлмәле фатирда, хәтта кечкенә размерлы Хуршчевта да, симулятор өчен аз урын бүлеп бирү мөмкинлеге һәрвакытта.
Кардиотрия җанатарлары өчен җәяүле яки эллиптик симулятор яраклы булачак. Һәм аның фигурасын көйләргә теләүче кечкенә көч симуляторларының берсен ала ала.
Күптән түгел аяк бармаклы кардиотрияларның иң нәтиҗәле булып саналды. Эллиптик симуляторга этәрелүенә карамастан, ул әле бик популяр булып кала.
Җәяүле тегермәннәр - механик һәм электр. Беренче очракта киндер кеше үзе йөртә. Икенчесендә - двигатель. Әгәр дә сез кул куллануда күченә алсагыз, билгеле бер тизлектә электр хәрәкәтенә, ул эшләмәячәк. Бу төрнең заманча җайланмалары бар, компьютер белән җиһазландырылган, компьютер белән җиһазландырылган, берничә укыту һәм импресс үлчәү җайланмалары. Марафон юлдашында (озынлыгы - озынлыгы - 180 см, киңлеге - 180 см) сигез программа тәэмин итә (һәм программа ясарга мөмкин), бу кимүгә ярдәм итүче шоклы кеше бар. Буыннарда буыннар, сез кирәкле ешлык программасын куйдыгыз, мәсәлән, минутына 120 кыйный, һәм симулятор үз йөкне җайга салыр, сездә нәкъ импуль бар), төрле тизлек һәм көйләү омтылыш почмагы.
Ләкин, бүген иң эффектив һәм компакт эллиптик симуляторлар. Педальләрнең эллиптик траекториясе аркасында кире кайту һәм алга бару сәләлә, бу төр кабыклар барлык мускул төркемнәренә караганда диярлек, кирәксез йөгерүдән буыннарны бетерәләр. Кеттр кометы моделе компьютер белән җиһазландырылган (күнегүләр вакыты, пьеса ставкасы, дистанциядә күрсәтелгән, тизлек сәяхәте) һәм магнит йөкләү системасы (Даими магнитлар арасы белән ераклыкны үзгәртеп, йөкне үзгәртә) фонэль яки электромагнит кыры кыйммәте). Мондый симулятор күп санлы урын алмаячак: аның озынлыгы - 56 см. Майлы һәм күнегү начар булган координация булган кешеләр аның җәяүле җәяүле булуын өстен күрәчәк.
Башка картачылар кебек, эллиптик симулятор һәм җәяүле юлны сакларга һәм сәламәтлекне яхшыртырга булышалар. Аларның формасын башларга теләүчеләр көченең элек симуляторларына игътибар итергә тиеш. Әгәр дә яшәү урыны җитмәсә - көйләнә торган урыннар, көйләнә торган урыннар, арткы һәм тилтер дәрәҗәсе белән "катлаулы" эскәмиягә. Сез өске һәм аскы матбугат мускулларын, кире, җилкәләр һәм куллар өчен күнегүләр ясый аласыз. Эскәмия түбәндәге үлчәмнәре бар: озынлыгы - 160 см, киңлеге - 45 см.
Өйдә күнегүләр, кагыйдә буларак, төрле мускул төркемнәрен үстерү өчен уйланган симулаторларны кулланыгыз. Искәрмәләр - гиперексентия һәм матбугат өчен эскәмия.
Күпләр йокы бүлмәсендә симулятор урнаштыралар, зур хата ясыйлар. Йокы бүлмәсе һәм атмосфера, һәм дизайны спорт эшчәнлеге бүлмәсенең төгәл капма-каршысы булырга тиеш. Озын өеме белән келәм, йокы бүлмәсендә идәндә, тир һәм начар чиста сеңдерелгән. Паркет җиңел генә һәм пычрак.
Спорт почмагы өчен урын бүлмәдә яктырту яхшырак. Симулятор төре өчен бүлмәнең эчке өлешен бозмый, бүлмәнең бер өлешен тору урыны, хәтта пыяла блоклар белән җыеп алынган.
Симуляторлар билгеләп үтәз, сез 170 х 300 см мәйданда "спорт төрен" үти аласыз, һәм бу аның каршында симулятор белән стена арасын исәпкә алып 1 м. Икенче яктагы стеналарга кадәр (яклардан һәм арттан) - 20-30 см.
Спорт зонасында җирле яктырту оештырылырга тиеш, мәсәлән, баш мие ярдәмендә, алар өскә юнәлтелгән. Әгәр дә тәрәзәдә бу яктан тәрәзә булса, ул симулятордан калырга тиеш. Киресенчә, көзгегә бәйләнергә кирәк.
Зур фатирда
Әйтик, сезнең фатирыгызның күләме симуляторлар астында бөтен бүлмә алырга мөмкинлек бирә. Иң зуры түгел, ә махсус спорт максатларында эшләнгән. Әйтик, сезгә кирәк, йөрәк -Коваскуляр системаны һәм фигураны төзәтүдә. Шулай итеп, сездә ихтыяҗ гына түгел, ике төрдәге симуляторлар булдыру сәләтенә дә ия.Кардиотриданнан велосипед сайлау яхшырак. Ул класста "каршы килүчеләр" дән азрак урын ала. Әгәр дә электр комплексы бар икән, бу борчылу өчен, электр күнегүләре алдында җылыту өчен җитәрлек түгел.
Заманча күнегүләр велосипедлары арасында киберометрлар классын бүлеп бирегез. Гади симулятордан аермалы буларак, аның боерык берәмлеге бар, ул сезгә шәхси укыту программасын кертергә яки тәкъдим ителгән җитештерүчеләрнең берсен сайларга мөмкинлек бирә. Кетрат циклы эргометрлары өстәп, пульс контроль һәм график йөк контроле җайланмалары белән җиһазландырылган (симулятор мониторы яки шәхси санакта тотылган). Элго-Конзепт моделе шулай ук катнашучыларны әзерләү дәрәҗәсен билгеләргә һәм билгеле бер йөкне алган нәтиҗәләр белән бәйле рәвештә бирелә. Симуляторның озынлыгы - 53 см. Кибометрның теләсә нинди моделе хәрәкәт тизлеге турында мәгълүмат, дистанция сәяхәт иткән, импульс - сулыш алу турында озатылачак.
Велосипед уенына өстәп, бушлай авырлыклар белән мини-фитнес үзәген сатып алырга кирәк, ә сезнең өегездә кечкенә бала булмаса һәм сез спорт бүлмәсенең яхшы тавышын изоляцияләсәгез, яисә төзелгән - авырлыклар (Роланд җиңүче моделе), балалар яттырган барбеллга яки дөмбеллга абынган фатир буйлап йөгерсәләр.
Бу модельләр ярдәмендә башкарылган күнегүләр бер үк диярлек. Симуляторлар HIPның алгы һәм арткы өслеген, аркасының иң киң мускулларын, трапез, күкрәк мускулларын эшләргә мөмкинлек бирә. Кеттр модель файдасы - матбугат өчен күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә (бу симуляторның эскәме горизонталь позициядә урнашкан), "печән" насос, "дельта" һәм велфелллар сатып алсаң). Аның минусы - таяк һәм панка кертелмәгән һәм алар аерым сатып алынырга тиеш. Классик симулятор (озынлыгы 240 см, киңлеге 104 см) "Роланд" (озынлыгы 160 см, киңлеге 110 см). Ләкин, чәйнеке моделе, кирәк булса, ике тапкыр кими.
Көч симуляторы тәрәзә янына кую максатыннан өстенрәк, һәм каршы диварда зур (250 х 250 см) көзге куелырга тиеш. Кардиотримерман бер почмакларның берсенә, / яки / яки телевизорны махсус кашыкка якынрак, һәм карават өстәленә салу яхшырак).
Симуляторлар тутырмыйлар һәм идәнне сызмыйлар. Шуңа күрә, ачык каплауны сайлаганда, сезне яраткан киемнәрнең чистарту һәм шау-шу асты булу җиңеллегенә игътибар бирергә кирәк. Бу максатлар өчен полиуретан нигезендә ясалма җепселләрдән ясалган ликвет келәме - монопоник, парик караңгы, соры, төс. Спорт залы өчен буяу яки обойлар сатып алу, җылы, яктылык, көчле тонналарга өстенлек бирергә кирәк. Әгәр дә сез үз йортыгызның эчке ягыннан ампир яки псевдо-капкалы готик стилен бирергә телисез икән, сезгә "спортчы" нда имән яки стукко түшәмләрен ташларга һәм куньле раса түшәм лампалары белән туктатырга туры киләчәк. Алар тренажер залында уңайлы яктырту шартлары тудыру өчен кирәкле бүлмәдә йомшак, бердәм яктылык бирәчәкләр.
Ил йортында
Ике тапкыр, ике-өч олы класслар өчен эшләнгән йорты спорт залы, фитнес үзәге, матбугат күнегүләре, гиперекексия һәм бер кардиовар өчен эскәмия булырга тиеш. Уңайлыкларны сакларга һәм күнегүләр сыйфатын сакларга теләүчеләр фитнес үзәген чикли ала (аның пакетында үги ата-кардиовант керә). Дусларын селкетергә теләүче, залын тагын ун кабыкны мәҗбүр итәргә тулы хокуклы.
Тәкъдим ителгән симуляторлар җыелмасы фитнес эшләргә теләгән кешенең сорауларын тулысынча канәгатьләндерә ала. Ләкин, аны былтау тренерлар һәм клуб заллары барлыгын истә тотарга кирәк, профессиональ бодибилдинг күнегүләре өчен тәҗрибәле тренерлар һәм клуб заллары бар.
Трасилд һәм эллиптик симулятор картранс классының иң эффектив вәкилләре. Шулай итеп өй тренажер залына ия булу, аларның берсенә игътибар итергә кирәк. Гиперекенсион машинасы медицина симуляторларына карый. Аның белән, лимбар умыртка сөягенә булышучы мускуллар. Бу зур йөкләргә зур йөкләргә дучар булган, офиста күп вакыт үткәрә яки машина йөртү машинасы. Бу симуляторның терапевтик эффекты шулкадәр зур ки, ул класслар да, интерверт абрена бетү өчен дә күрсәтелә (шундый диагноз белән теләсә нинди спорт төре белән катнашырга тиеш). Кетрат гиперексения башкару өчен эшләнгән ике машинаны җитештерә. Иң эффектив модель ru: Centriner медик. Бу симуляторның аяклары һәм түгәрәк стенд белән җиһазландырылган бу симулятның махсус формасы күнегүләрнең дөреслеген тәэмин итүне тәэмин итә. Эскәмиянең озынлыгы 130 см, киңлеге 70 см. Спорт залының төп киңлеге формалашачак, күп функцияле фитнес үзәге булырга тиеш (Кетратр компания моделе). Бу симулят өч электр станциясеннән, бер кардиостаниянең бер өлеше. Беренчесе сезгә күкрәк мускуллары, алгы һәм арткы өслек мускуллары өчен күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә. Икенчесе иң киң һәм трапезоид мускулларын, биеп кисүләрен тәэмин итә, һәм шулай ук күкрәк хайваннары һәм аяк хайваннарыннан хайваннарны башкарырга мөмкинлек бирә. Өченче станция трисепортлар һәм аскы матбугатта эшләү өчен эшләнгән. Дүртенчесе - электрон дисплей белән адымлы. Комплект Дамббеллларны кертми. Ләкин кайбер күнегүләр үткәрү өчен аларга кирәк булачак (мәсәлән, Бисепс пумис өчен). Симуляторның үлчәмнәре - озынлыгы 220 см, киңлеге 220 см, киң һәм 200 см биеклектә (бүлмәдә өйдә катнашырга теләүчеләр турында мәгълүмат).
Өй тренажер залын беренче катта яхшырак дип атау. Чатырдагы "Спорт" өйдәгеләрнең башка кешеләренә уңайсызлык китерәчәк, чөнки йөкнең кимүе яки төшүе, хәтта төзелгән авырлыклары булган симулаторларда да, тавышсыз манипуляцияләрдән ерак. Спорт залында подвал бүлмәсе түбән түшәмнәр аркасында борчылмый, табигый яктылык һәм табигый һава вентиляциясе турында тәкъдим ителми.
Спорт залына урнаштырырга теләгән бүлмәнең күләме ким дигәндә 25-28 м2 булырга тиеш. Otherwiseгыйсә, сез барлык симуляторларны компетентлы урын калдыра алмассыз. Фитнес үзәге бүлмә уртасына иң яхшы куелган, шуңа күрә сез аңа бушлай караш һәм аның бер бүлекләре буенча уңайлы дәрес бирерсез. Матбугат эскәме даими урын булырга мөмкин - бу уңайлы булган саен. Hyperextenia машинасы стенага якынрак яшәү мәгънәле.
Спорт залының үз йортында фантазия һәм хуҗаның материаль мөмкинлекләре генә чикләнә. Ләкин, мимбролар, шома яктырту, идәндәге көзге, яхшы вентиляция һәм яхшы вентиляция мәҗбүри компонентлар булуын онытмаска тиеш.
Нәрсә сайларга
Эчке күнегүләр өчен ясалган барлык симулакторлар каротирларга, көч һәм катлаулыларга бүленә. Кардиотлар йөрәк-кан һәм сулыш системасы авыруларыннан, шулай ук башланганчы һәм электр тренинг ахырында авырулар белән мөгамәлә итү һәм булдырмаска күнеккәннәр. Беренче очракта алар тәннең чыдамлыгын арттыралар һәм йөрәк мускулларын яхшырталар, икенчесендә электр симуляторлары дәресләре, аннары ныгытылган йөкләрдән гадәти йөрәкне гадәти йөрәккә тоташтыралар.Кардивер аэробикның механизмы, ягъни алар белән шөгыльләнгән кеше тәне канда чиктән тыш кислород шартларында функцияләр. Шул ук вакытта майлы яну барлыкка килә, бу өстәмә килограммны яңадан урнаштырырга мөмкинлек бирә. Нәтиҗәдә эш итү өчен, карточкада ким дигәндә ике сәгать (атнага 2-3 тапкыр), аның дәрәҗәсе өчен максималь йөкне фаш итеп алып барырга кирәк.
Карта-караклар велосипедлар, кидяд һәм кихерометрлар, җәяүле юллар, драйшырлар, җайдаклар һәм эллиптик симуляторлар керә.
Энергия симуляторлары анаероб режимында организмны, ягъни кислород ачлык шартларында тәэмин итә. Сез арыклый, арыкта яки "коры" мускулларны, фигураны төзәтә яки аны саклый аласыз. Биремнәр куелган бурычларга карап, күнегүләр, һәр күнегүгә карашлар саны сайланган.
Барлык көч симуляторлары ике төркемгә бүленә. Берсе "бушлай авырлыклар" куллана - таяклар һәм дөмбәләр "куллана, һәм башка йөк белән" урнаштырылган таразалар "ярдәмендә" урнаштырылган таразалар "ярдәмендә" урнаштырылган тараза "ярдәмендә комплектлар куелганнар һәм җитәкчеләр белән капланган турнепутлар. "Эчке таразалар" белән проект уңайлырак, чөнки ул сезгә әйтелгәнчә эшләргә мөмкинлек бирә (барбелл белән эшләүче кешенең профессиональ тренерлар гына беләләр) һәм тимердән курыкма басылачак. Мондый симуляторларда һәм эскәмиянең биеклеген һәм роликларга булышу дәрәҗәсен көйләсәләр дә, алар әле кайбер стандартлар өчен эшләнгән. "Ирекле авырлыклар" белән эшләү күнегү вариантларын сайлауда күбрәк мөмкинлекләр бирә, чөнки сез барбеллны яки думбеллны үз-үзеңне тотышлый. Моннан тыш, мускулларны йөкләүнең башка табигате аркасында күнегүләр нәтиҗәлерәк.
Тренинг режимына карап, интеграль симулатор аэробик һәм анайеробик йөк белән тәэмин итә. Бу төр фитнес клублары өчен ясалган һәм мускул төркемнәренең берсен өйрәнү өчен эшләнгән күп көчне үз эченә ала.
Симулятор урнаштыру өчен биш кагыйдә
- Киргометрларны, трассалар һәм башка симулаторларны тоташтыру көч челтәре белән үзара бәйләнештә торып, күрсәтмәләрдә күрсәтелгән көчәнешкә игътибар итегез. Өйдә куллану өчен җайланмалар гадәттә махсус электр кабель яки бүтән көчәнешкә адаптерлар урнаштыру таләп итми. Ләкин сез спорт заллары өчен ясалган җиһазлар сатып алган булсагыз, мөгаен, электрик хезмәтеннән башка, мөгаен, эшләми.
- Симуляторны урнаштырып, онытмагыз, аның белән дивар 30 смнан ким булмаска тиеш, һәм ике симулятор арасында - ким дигәндә 1 м.
- Симулятордагы күнегү күренеше стенада ял итмәскә тиеш. Pathл яки велосипед педалында йөгергән кеше өчен иң яхшы күренеш, бакча панорамасы, матур әйләнә-тирә мохит яки иң начар сериалда. Көч симуляторлары өстендә эшләү контрольдә булырга тиеш - ул көзгедә аның чагылышын күрергә тиеш.
- көзге сайлау, теләсә нинди "спортчы" ның мәҗбүри атрибуторы, бизәксез гади рамка булу яхшырак. Бу көзге стенасы идеясын ташларга тиеш. Бию яки аэробикада мондый башкару яхшы. Плагларның һәрберсенә бер-берегезгә якын, яки семинарда каты картинага заказ бирегез), Тәрәзәне искәрмәсе белән.
- Дәресләр барган урын яхшы җилләтелергә тиеш. Табигать вентиляциясе җитмәсә, сез бүлмәдә мәҗбүри вентиляция яки кондиционер урнаштырырга тиеш - иң яхшысы бүлмәдә куелган температураны саклый ала.