ئەگەر ئۆزىڭىزنى تەنھەرىكەتكە ئۆگەتمەكچى بولسىڭىز, تېخىمۇ كۆپ ئوقۇيغۇڭىز, دائىم ئوقۇڭ, دائىم ئۆزىڭىزنى بېقىڭ, كۆپ سۇ ئىچىڭ, ھەتتا تېخىمۇ كۆپ سۇ ئىچىڭ, ھەتتا دائىملىق ئۆزگىرىشلەرگە ياردەم قىلىڭ. بىز سىزگە نېمە دەيمىز.
1 گۈزەل تەنتەربىيە رايونى قۇرۇش
كۆپىنچە ئادەتتىكى تۇرالغۇلاردا, تەقلىدلىگۈچىلەرنىڭ چېنىقىش ئۆيىنىڭ ئاستىدا ئىسراپ قىلماڭ. ئەمما قائىدە سۈپىتىدە ئىزچىل قوزغىتىشنى قارار قىلغان كىشى, تەقلىد قىلغۇچىنىڭ ئۆزىگە زۆرۈر بولغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. شۇڭا پىيادە ماڭغۇچىلار ياتاق ئۆيدە پەيدا بولۇپ, بالكوندا ۋېلىسىپىت مىنىپ چېنىقىدۇ, ئۇ ئاخىرىدا ئوتتۇراھال ياكى قوشۇمچە ئورۇندۇق سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇلار ئىچىشنى كۆرۈنەرلىك بۇزىدۇ.
مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن ياخشى بولدى, تەقلىدلىگۈچىلەر بىلەن مۇناسىۋىتى يوق يۈكنى تاللاڭ ۋە ئۇنىڭ ئۇسلۇب بوشلۇقىنى تەمىنلەڭ. مەسىلەن, ناھايىتى چىرايلىق بولالايدۇ, مەسىلەن يوگا ياكى سوزۇلغان بۇلۇڭ. ھەمدە بارلىق زۆرۈر ئۈسكۈنىلەر ئۈچۈن رامكا ياكى ۋىكىستلارنىڭ ساقلاش سېۋەتلىرىنى ئېلىش كېرەك.
Mat
2 تەكشۈرۈش بۇلۇڭى
ئەگەر سىز ھەر كۈنى 30 بەت ئوقۇشقا ئادا قىلىدىغان بولسىڭىز, ئۇنداقتا بۇ يىل ئۇزۇنلۇقى تەخمىنەن 25 يېڭى كىتابنى ماستۇرالايدۇ. شۇنداق قىلىپ ئوقۇش ياخشى بولۇپ, ئۆگەنگەن بولۇپ ئۆگەنگەن بولۇپ, ئارام ئېلىش ۋە كۆڭۈللۈك كەيپىياتتا ئوقۇشىڭىز كېرەك. ۋاقىت جەدۋىلىگە ئەمەل قىلىڭ, بۇ تېكىستكە مۇراجىئەت قىلىپ, تېكىستكە راھەت ئورۇندۇق ۋە چىراغتىن يۇمشاق نۇر ۋە يۇمشاق نۇر. سىز بىر پۇتنىڭ ئورنى ياكى يۇمىلاق گىلەمنى شۇنداقلا قەھۋە ئۈستىلى بولالايسىز.
3 ئۇخلايدىغان جاي تەييارلاڭ
دوختۇرلار ئەڭ پايدىلىق ئۇيقۇنى ئەسلىتىدۇ, ئۇنىڭ كۆپىنچىسىغىچە, شەخسىي ئېشىش تىغلىرى بالدۇر ئورنىدىن تۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ, ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان قىزىقىشنى ئوينىشنى تەۋسىيە قىلىڭ ياكى كۈنىڭىزنى پىلانلاڭ. ئەگەر سىز ئۇخلاشنىڭ يېپىق چەمبىرىكىدىن قېچىپ, ئەتىگەندە ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز, ئەتىگەندە ئۇخلاش ئۆيىدىكى بىر قانچە نەرسىنى ئۆزگەرتىڭ.
- خىزمەت رايونىنى باشقا ئۆيگە يۆتكەڭ. ياتاق ئۆي ياتاق ئۆينى تۇرسۇن, ئۇنىڭغا كىرىڭ, دەرھال ئارام ئېلىڭ.
- كارىۋاتنى يۆتكەڭ. بەلكىم ئىسسىق باتارېيە ياكى دېرىزىدىن لايىزى ياكى لايىھە سەۋەبىدىن قاتتىق ئۇخلىشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم سىز يوللۇق ۋە ئۇخلاشتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىز مۇمكىن, ئۇخلاش تېخىمۇ يېقىشلىق بولىدۇ.
- ئېڭىكىنى قاراڭغۇ ياكى پەقەت قويۇق پەردىلەر, بارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ۋە ئۇلارنىڭ توك قاچىلاش. ئۆيىڭىزدىكى يورۇقلۇق مەنبەسى - تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش.
- تېرمومېتىرنى ئېسىپ قويۇڭ. ئۇيقۇنىڭ ئەڭ ياخشى تېمپېراتۇرىسى تەخمىنەن 20 ° C. ئەگەر سىز ئارزۇيىدا ئىسسىق ياكى سوغۇق بولسىڭىز, سىز ئويغانغان ياكى چۈش كۆرگەن.
- ياستۇق, تەشتەك ۋە كارىۋات رەختنى ئۆزگەرتىڭ. كۆڭۈلدىكىدەك تاللانمىڭىزنى تاپقۇچە قاتتىقلىق, تولدۇرغۇچى, توقۇلمىلار, ئوخشىمىغان توقۇلمىلار.
Ascocona pillow userra
4 كىيىش جەدۋىلىنى قويۇڭ
ئەگەر نىشانىڭىز كۈندىلىك نىزامنامىگە كىرسە, كىيىم-كېچەك جەدۋىلىنى سېلىپ, ياخشى چىراغ بىلەن ئەينەك, ياخشى چىراغ بىلەن گۈزەل ۋە قۇلايلىق ساقلاش بوشلۇقى ئېلىڭ. شۇڭا ئۆزىنى مەشىق قىلىش تازىلىق ئۆيىدە تۇرۇشتىنمۇ بەكرەك يېقىشلىق بولۇپ, ئۈستەلنىڭ ئۆتمەي, يېڭى ئادىتىڭىزنى ئەستە ساقلىماڭ, قىلالمايسىز.
5 سۇ ئۈچۈن چىرىش
كۈندە ئىككى لېتىر سۇ ئىچىش ئۈچۈن, بىر ئىستاكان سۇنىڭ ئارقىسىغا سەككىز قېتىم ئاشخانىغا بارىسىز. بۇنىڭدىن ئېھتىمال بولۇشى مۇمكىن, ئۇ بەلكىم تېلېفوندا ئەسلىتىپ ئىشلەش قىلىشىڭىز كېرەك, ئۇلار ئۇلاردىن بىر ياكى كىنو كۆرۈۋاتىدۇ.
ئەكسىچە, ئۈستەل يۈزىدىكى سۇ بىلەن چىرىپلا. بۇ ئۈنۈم سىز قەھۋەخانىغا كەلگىنىڭىزگە ئوخشاش بولىدۇ - تۆۋەنلىتىلگەن ۋاقىت توختىماي كۆز بىلەن يىقىلىپ چۈشتى, قولنى سۇ قۇيۇڭ.
