Щільні штори, перестановка або окрема зона для сну - пропонуємо прості рішення, які допоможуть зробити сон міцніше.
1 Відокремити зону сну
Якщо ви живете в студії, і у вас немає окремої спальні, або спальня поєднана з робочою зоною, дуже важливо виділити зону сну. Постарайтеся максимально захистити її.
Можна використовувати балдахін, ширму або стелаж з книгами, розмістити ліжко в ніші. Це додасть психологічного комфорту і налаштує на сон.
2 Прибрати джерела світла
Організм дуже чуйно реагує на будь-яку освітленість в темний час доби. Від каганця і працює всю ніч гірлянди краще відмовитися, а все миготливі лампи та екрани приладів відключити, прикрити або сховати. Якщо засипати зовсім без світла некомфортно, підберіть нічник з дуже м'яким, тьмяним і розсіяним світлом з функцією таймера. Нехай він відключається, коли ви спите, адже навіть уві сні наші очі реагують на світіння в кімнаті.
3 Використовувати щільні штори
Найідеальніший варіант - використовувати рулонні штори блекаут, які зовсім не пропускають світло з вулиці. Але підійдуть і просто щільні довгі штори. Нехай за вікном і ніч, але в місті дуже багато джерел світла, які будуть заважати виробленню гормону сну - мелатоніну.
Портьєри МірТек Madras
4 Поміняти подушку і матрац
Якщо після сну ви часто стикаєтеся з хворобливими відчуттями в спині і шиї, у вас болить голова вранці і немає відчуття що ви виспалися, спробуйте поміняти матрац і подушку. Біль у шиї зазвичай говорить про те, що подушка не підходить вам за висотою, а неприємні відчуття в спині і затерплі руки або ноги - про те, що не підходить жорсткість матраца.
Іноді проблема криється в дивані або ліжку, на яких ви спите. Меблі з часом починає зношуватися і приносити дискомфорт, але відбувається це дуже повільно, і ви встигаєте звикнути. Попросіть когось із знайомих прилягти на вашу ліжко, можливо вони відразу відчують проблему, яку ви не помічаєте.
Подушка ортопедична
5 Змінити постільна білизна
Іноді дискомфорт може приносити тканину, на якій ви спите, навіть якщо білизна красиве і нове. Наприклад, багатьом неприємно спати на шовку, тому що ця тканина здається слизькій і прохолодною на дотик. Комусь здається, що льон колючий, а бавовна недостатньо м'який. Спробуйте різні матеріали, щоб підібрати підходящий для вас.
Трикотажна простирадло на гумці
6 Відрегулювати вікно
Причиною поганого сну може стати задуха або протяг в кімнаті. Перевірте режим, в якому знаходиться ваше вікно. Їх може бути два: зимовий і літній. У зимовому рама дуже щільно прилягає до вікна, в літньому є невеликий просвіт.
7 Змінити температуру повітря
Простежте за тим, яка температура у вашій спальні. Вона не повинна бути нижче 13 ° C (це значення для загартованих людей) і вище 25 ° C. Якщо кімната остигає за ніч, поставте в ній обігрівач або налаштуйте таймер в кондиціонері, щоб іноді він включався і працював на обігрів. Якщо в кімнаті душно, спробуйте провітрювати перед сном і регулювати опалення.
8 Зробити перестановку
Якщо очевидної причини, чому вам не спиться, немає, спробуйте зробити в кімнаті перестановку. Перемістіть не тільки ліжко, але і шафа, стіл, килим. Перевесьте бра на стіні і переставте рослини. Додайте в інтер'єр щось нове, наприклад, книжковий куточок або галерею з улюблених фотографій на стіну. Цей психологічний трюк може допомогти створити новий сценарій відходу до сну для мозку.