Suggerimenti per scegliere simulatori fitness e la loro installazione in vari appartamenti.
I centimetri in eccesso nell'appartamento, in contrasto con i chilogrammi inutili in vita, non accade. Offriamo il modo più semplice per sbarazzarsi di quest'ultimo e non sperimentare una mancanza acuta di prima.
Hai bisogno di molto tempo per andare al simulatore o aerobica, che, come un modello nella tua dimora nativa, è sempre carente. Puoi citare tutti questi valori in un solo denominatore e non violare le leggi della fisica installando il simulatore a casa.
In appartamento con una camera
Ocustare un aspetto critico per sempre divano, un tavolo informatico e un ficus preferito, verrai alla conclusione deludente che mette il simulatore assolutamente in nessun posto. E sarai assolutamente giusto. Non c'è bisogno di ingombrare il già segnato 16, 18 e anche 20 m2. Acquista il simulatore che può essere tirato sotto il letto o spegnere la porta. È chiaro che questi requisiti corrispondono o strutture o pieghevoli molto piccole.Il primo riguarda un mini-stepper. Non differisce dai suoi grandi "fratelli" con l'eccezione della dimensione (mini-stepper prende il maggior numero di scale del pavimento, la sua lunghezza è di 47 cm, la larghezza è 35 cm) e gli allegati per le mani. Sono assenti sul mini-stepper. Altrimenti, questo è lo stesso "cambio", con il quale è possibile modificare il carico, lo stesso display del tablo, che mostra il numero di passaggi presi e il tempo, speso in questi passaggi. Il valore ottimale del prezzo e della qualità dimostra il passo della compagnia della compagniaEFit DH-8101V.
Affinché le classi sullo stepper danno almeno un effetto, è necessario utilizzare manubri e pesi. Durante i primi allenamenti, è possibile utilizzare piccoli manubri su un chilogrammo e mezzo, quindi aumentare gradualmente il carico sulle gambe, prendendo carichi sempre più pesanti. Quando le classi al massimo consentite per il carico passo-passo non saranno difficili, dovresti comprare pesi sui tuoi piedi. Sono braccialetti speciali ripieni di sabbia. Iniziare i costi di allenamento con un peso minimo - 500 g. L'uso di attrezzature aggiuntive renderà la formazione più efficiente, migliorare la resistenza del corpo e contribuirà a tirare il vitello e i muscoli a quattro teste delle gambe, oltre a rafforzare il bicipite e il " delta".
Un significativo inconveniente del passo passo è che l'allenamento su di esso non influisce sulla dimensione della vita. Pertanto, se la motivazione delle classi è il desiderio di adattarsi ai tuoi pantaloni preferiti, è meglio preferire lo stepper una panca sportiva.
Quasi tutte le società che producono simulatori non ignorano la panchina, il vantaggio di cui nella multifunzionalità, - con il loro aiuto è possibile eseguire diverse dozzine di esercizi sui muscoli della stampa e ritorno. Ora le panchine sono semplici, pieghevoli, con un cambiamento nell'angolo di inclinazione e varie quantità di rulli di supporto. HouseFit DH-8114 Bench è considerato uno dei più convenienti (per uso domestico). A differenza del design simile di Kettler, il simulatore di grado chiave è equipaggiato non solo dal regolatore del livello di inclinazione, ma anche un piede aggiuntivo che consente di installare una panchina in posizione orizzontale, il che consente di esercitare sia la pressa in alto e il parte inferiore. E se acquisti un paio di manubri, quindi su questa panca può essere eseguita da set sul muscolo più largo del retro, per tricipiti e bicipiti.
Panchina (le sue taglie in forma piegata - 25 x 127 cm) si adattano al di fuori della porta, e lo stepper è sotto il letto o il cabinet. Al momento della lezione, lo stepper è meglio mettere davanti alla TV (a una distanza di 1-2 m) o davanti alla finestra. La musica rivitalizza le classi noiose e monotoni. Le gambe del simulatore sono coperte di gomma, quindi in linea di principio, è possibile metterlo su qualsiasi superficie. Ma è meglio comprare un piccolo tappeto per questo non grattare il parquet, non macchiare e non danneggiare il palazzo o il tappeto fatto a mano.
Una panchina, come un passo passo, deve essere posizionata su un piccolo tappeto, ma non dovresti essere distratto sulla TV. È meglio sistemarlo davanti allo specchio, poiché il lavoro sui simulatori di potenza non è il carico e non il numero di esercizi, ma la correttezza della loro esecuzione.
Tra i disegni adattati per uso domestico, ci sono simulatori di canottaggio piuttosto compatti. Tuttavia, le classi su di loro sono controindicate a persone che hanno subito traumi della schiena o della colonna vertebrale.
In un appartamento a due o tre camere da letto
In un appartamento bilocale, anche in una piccola dimensione di Khrushchev, c'è sempre l'opportunità di allocare un piccolo spazio per il simulatore.
Per i fan di cardiotymen, un tapis roulant o un simulatore ellittico saranno adatti. E colui che vuole aggiustare la sua figura può acquisire uno dei piccoli simulatori di potenza.
Fino a poco tempo fa, il tapis roulant era considerato il più efficace di tutti i cardiotiani. E nonostante il fatto che fosse spinto da un simulatore ellittico, rimane ancora molto popolare.
I tapis roulant sono meccanici ed elettrici. Nel primo caso, la tela è guidata dalla persona stessa. Nel secondo - il motore. Se è possibile correggersi nella traccia manuale, quindi sul movimento elettrico a una determinata velocità, non funzionerà. I dispositivi moderni di questo tipo hanno una vasta gamma di velocità, dotate di un computer in cui vengono posti diversi programmi di formazione, controllo e dispositivi di misurazione del polso. Sul tapis roulant della maratona (lunghezza - 180 cm, la larghezza - 73 cm) della società Kettler prevede otto programmi (ed è possibile effettuare un programma da solo), c'è un rivestimento di assorbimento degli urti che contribuisce alla diminuzione del I giunti sui giunti, il programma di controllo dell'impulso (si imposta la frequenza desiderata, ad esempio, 120 battiti al minuto, e il simulatore stesso regolerà il carico in modo che tutta la sessione abbiate esattamente l'impulso), diverse velocità e regolazione del Angolo di inclinazione.
Tuttavia, oggi i simulatori ellittici più efficaci e compatti. Grazie alla traiettoria ellittica dei pedali, la capacità di tornare indietro e avanti, questo tipo di gusci agisce quasi su tutti i gruppi muscolari, eliminando i giunti dal carico inutile. Il modello Kettler Comet è dotato di un computer (mostrato sul display il tempo di allenamento, la frequenza di impulso, la distanza percorsa, la velocità, il consumo di calorie) e il sistema di caricamento magnetico (varia il carico cambiando la distanza tra i magneti permanenti e il volano o il valore del campo elettromagnetico). Tale simulatore non richiederà molto spazio: la sua lunghezza è di 130 cm, la larghezza è di 56 cm. Grasso e avere poveri di coordinamento Le persone che sono difficili da eseguire correttamente gli esercizi preferiranno il suo tapis roulant.
Come altri cardiovers, un simulatore ellittico e un tapis roulant aiutano a mantenere la forma e migliorare la salute. Coloro che vogliono cambiare radicalmente la loro forma devono prestare attenzione ai simulatori di potenza. E se non ci sono abbastanza spazio di vita - ai banchi "sofisticati" come l'azienda universale Kettler con sedili regolabili, schiena e livello di inclinazione. Puoi fare esercizi per i muscoli della stampa superiore e inferiore, schiena, spalle e mani. La panca ha le seguenti dimensioni: lunghezza - 160 cm, larghezza - 45 cm.
Allenamento a casa, di regola, utilizzare simulatori universali destinati allo sviluppo di diversi gruppi muscolari. Le eccezioni sono la macchina per iperestensione e una panchina per la stampa.
Molti sono installati simulator in camera da letto e fanno un errore enorme. La camera da letto e l'atmosfera e il design dovrebbe essere l'esatto opposto della stanza per le attività sportive. Tappeti con un mucchio lungo, che spesso si trovano sul pavimento nella camera da letto, assorbono il sudore e scarsamente pulito. Parquet facilmente graffiato e sporco.
Posto per un angolo sportivo è meglio evidenziare nel soggiorno. E in modo che il tipo di simulatore non rovina l'interno, parte della stanza, dove sarà, viene raccolto con uno schermo o anche un muro di blocchi di vetro.
Stabilendo i simulatori sopra menzionati (o simili), è possibile seguire i tuoi "sport" su un'area di 170 x 300 cm, e questo prende in considerazione la distanza tra il simulatore e il muro di fronte in 1 m. Distanza dalle altre pareti più vicine (dai lati e della parte posteriore) - 20-30 cm.
Nella zona sportiva, dovrebbe essere organizzata l'illuminazione locale, ad esempio, con l'aiuto del cervello, il cui flusso leggero è diretto verso l'alto. Se la finestra ha una finestra in questa parte, deve essere lasciata o destra dal simulatore. E al contrario, è necessario appendere lo specchio.
In un grande appartamento
Supponiamo che le dimensioni del tuo appartamento ti permette di prendere una stanza intera sotto i simulatori. Lascia che il più grande, ma appositamente progettato per scopi sportivi. Supponiamo di aver bisogno e nella formazione del sistema cardiovascolare e nella correzione della figura. Quindi, non hai solo bisogno, ma anche la possibilità di stabilire simulatori di due tipi.Dai cardiotymen è meglio scegliere una bicicletta. Prende meno spazio rispetto alle "controparti" in classe. Se c'è un complesso di energia disponibile, è più che sufficiente per entrambi preoccuparsi e per il riscaldamento prima dell'esercizio energetico.
Tra le biciclette da esercizio moderno allocano una classe separata di tagrometri. A differenza di un simulatore semplice, ha un'unità di comando che ti consente di inserire un programma di allenamento individuale o scegliere uno dei produttori offerti. Ergometri del ciclo Kettler in aggiunta, dotato di un controllo impulso e dispositivi di controllo del carico grafico (sul monitor del simulatore o del personal computer a cui è collegato l'ergometro della bicicletta). Il modello Ergo-Konzept è inoltre dotato di un programma che consente di determinare il livello di preparazione dei soggetti coinvolti e impostati in connessione con i risultati ottenuti un determinato carico. La lunghezza del simulatore è di 110 cm, la larghezza è di 53 cm. L'allenamento su qualsiasi modello di un cyergometer sarà accompagnato da informazioni sulla velocità del movimento, la distanza percorsa, l'impulso e le calorie perse.
Oltre al gioco della bicicletta, vale la pena acquistare un mini-fitness center con pesi liberi, se non ci sono bambini piccoli nella tua casa e se offri un buon isolamento acustico della stanza dello sport (modello classico di Kettler), o con costruito -In pesi (modello Roland del vincitore), se i bambini corrono intorno all'appartamento che possono inciampare su un bilanciere sdraiato o un manubrio.
Gli esercizi eseguiti utilizzando questi modelli sono quasi identici. I simulatori rendono possibile elaborare la superficie anteriore e posteriore dell'anca, i muscoli più larghi della parte posteriore, un trapezio, i muscoli del seno. Il vantaggio del modello Kettler è che consente di effettuare esercizi per la stampa (la panchina di questo simulatore si trova in posizione orizzontale), "Pompa" tricipiti, "delta" e bicipiti (se acquisti manubri). Il suo meno è che la canna e i pancake non sono inclusi e devono essere acquistati separatamente. Simulatore classico (lunghezza 240 cm, larghezza 104 cm) Altro "Roland" (lunghezza 160 cm, larghezza 110 cm). Tuttavia, il modello Kettler, se necessario, diminuisce quasi due volte.
Il simulatore di alimentazione è preferibile da mettere lungo la finestra, e sulla parete opposta deve essere posizionato un grande specchio (250 x 250 cm). Il cardiiotrici può essere posizionato in uno degli angoli, avendo appeso uno specchio più piccolo prima di esso e / o una TV, che è meglio avvicinare al soffitto su una parentesi speciale, e non mettere sul comodino).
I simulatori non si impacchettano e non grattano il pavimento. Pertanto, quando si sceglie un rivestimento esterno, vale la pena di prestare attenzione alla facilità di pulizia e isolamento acustico dei rivestimenti che ti piace. Per questi scopi, un tappeto tappeto ad anello realizzato in fibre artificiali su base poliuretanica è un monofonico, non un variek, scuro, ad esempio grigio, colore. Acquisto di vernici o sfondi per la sala sportiva, è necessario dare la preferenza a toni caldi, leggeri e non intensi. Se si desidera rilasciare l'interno della tua casa nello stile di un AMPIR o Pseudo-Gate Gothic, dovrai abbandonare i soffitti di quercia o stucco nello "sportivo" e fare un soffitto sospeso con lampade da soffitto raster montate. Forniranno una luce morbida e uniforme in tutta la stanza necessaria per creare condizioni di illuminazione confortevoli in palestra.
In una casa di campagna
La palestra accogliente, progettata per classi una tantum di due o tre adulti, dovrebbe includere un centro fitness, una panchina per un allenamento stampa, una macchina per iperestensione e una cardiovar. Coloro che desiderano risparmiare sulla convenienza e la qualità degli allenamenti possono limitare il centro fitness (nel suo pacchetto include un cardiovante passo-passo). Lo stesso che vuole scuotere i loro amici, ha il massimo diritto di costringere la loro sala a dieci gusci più.
Il set di simulatori proposto è in grado di soddisfare pienamente le indagini di una persona che vuole fare fitness. Tuttavia, dovrebbe essere tenuto presente che ci sono altri simulatori, esperti di formatori e sale da club per la formazione professionale di bodybuilding.
Il tapis roulant e il simulatore ellittico sono sicuramente i rappresentanti più efficaci della classe Cardinger. Quindi avere una palestra a casa, devi prestare attenzione a uno di loro. La macchina Hyperestension appartiene ai cosiddetti simulatori medici. Con esso, "pompare" i muscoli che supportano la colonna lombare. Era il lombo che è esposto a grandi carichi nelle persone che trascorrono molto tempo al tavolo in ufficio o guidando una macchina. L'effetto terapeutico degli esercizi su questo simulatore è così grande che le classi su di esso sono mostrate anche con il funzionamento più difficile per rimuovere l'ernia intervertebrale (con una tale diagnosi, qualsiasi sport dovrebbe essere consentito dal medico partecipante). Kettler produce due macchine progettate per eseguire Hyperextenia. Il modello più efficace RU: CKentriner Medic. La forma speciale di questo simulatore dotata di fermata per le gambe e il supporto arrotondato consente di ridurre il carico eccessivo sulla colonna vertebrale, garantendo la correttezza dell'esercizio. La lunghezza della panca è di 130 cm, la larghezza è di 70 cm. Il simulatore principale, attorno al quale sarà formato tutto lo spazio della palestra, deve diventare un centro fitness multifunzione (il modello della società Kettler). Questo simulatore è composto da tre centrali elettriche e una cardiostania. Il primo consente di eseguire esercizi per i muscoli del petto, la superficie anteriore e posteriore della coscia. La seconda assicura il pompaggio dei muscoli più larghi e trapeziosi, bicipiti e consentono anche di eseguire bestie dal petto e dagli animali delle gambe. La terza stazione è progettata per funzionare su tricipiti e premere la pressione inferiore. Il quarto è un passo passo con un display elettronico. Il kit non include manubri. Ma per svolgere alcuni esercizi, saranno necessari (ad esempio, per il pompaggio dei bicipiti). Le dimensioni del simulatore sono lunghe 330 cm, larghe 220 cm e 200 cm di altezza (per le informazioni di coloro che vogliono equipaggiare la stanza all'interno con soffitti bassi).
Disporre la palestra familiare è meglio al primo piano. "Sport" in soffitta causerà disagio agli altri abitanti della casa, poiché una diminuzione o un aumento del carico, anche su simulatori con pesi incorporati, sono lontani da manipolazioni silenziose. Disturbando sotto la palestra la stanza del seminterrato non è raccomandata a causa di soffitti bassi, mancanza di luce naturale e ventilazione naturale dell'aria.
Le dimensioni della stanza in cui hai intenzione di organizzare una palestra dovrebbe essere di almeno 25-28 m2. Altrimenti, non sarai in grado di collocare con competenza tutti i simulatori. Il centro fitness è il posto migliore nel centro della stanza, quindi fornirai un approccio gratuito e una lezione confortevole su una qualsiasi delle sue sezioni. Il banco della stampa potrebbe non avere un posto permanente - lo ha ogni volta in cui è conveniente. E la macchina per Hyperextenia ha senso avvicinarsi al muro.
Il design della palestra nella sua casa è limitato solo dalla fantasia e dalle capacità materiali del proprietario. Tuttavia, vale la pena ricordare che gli specchi, l'illuminazione liscia, il tappeto sul pavimento e la buona ventilazione sono componenti obbligatori.
Da cosa scegliere
Tutti i simulatori creati per gli allenamenti domestici sono suddivisi in cardiioti, potenza e complessi. I cardiotymen sono usati per trattare e prevenire le malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio, nonché prima dell'inizio e alla fine della formazione energetica. Nel primo caso, aumentano la resistenza del corpo e migliorano le attività del muscolo cardiaco, nei muscoli del secondo - riscaldati prima delle classi sui simulatori di potenza e quindi forniscono una transizione fluida da carichi rinforzati alla normale frequenza del taglio del cuore.Il meccanismo di azione dei cardiovers aerobici, cioè, il corpo di una persona impegnata su di loro funziona in condizioni di eccesso di oversissione nel sangue. Allo stesso tempo, si verifica la combustione del grasso, che consente di resettare i chilogrammi in più. Affinché il risultato sia realizzato, è necessario condurre almeno due ore al giorno (2-3 volte a settimana) sulla scheda (2-3 volte a settimana), mentre esponendo il carico massimo per il suo livello.
Le appartenenti cardiovascolari includono biciclette da esercizio, cycheroometriatori, tapis roulant, stepper, cavalieri e simulatori ellittici.
I simulatori di potenza forniscono un organismo in modalità anaerobica, cioè in condizioni di fame di ossigeno. Puoi perdere peso, aumentare o muscoli "asciutti", correggere la figura o mantenerlo. A seconda delle attività impostate, il ritmo di allenamenti, peso e numero di approcci per ciascun esercizio sono selezionati.
Tutti i simulatori di potenza sono suddivisi in due gruppi. Usa "pesi liberi" - aste e manubri e in un altro carico vengono impostati utilizzando "Bilance integrate" - Pancakes rettangolari detenuti da morsetti e spostandosi su e giù lungo i morsetti di guida. Il design con "scale incorporato" è più comodo, in quanto ti permette di fare a meno dell'aiuto di un insistere (le regole dell'assicurazione di una persona che lavora con un bilanciere, di solito conosco solo allenatori professionisti) e non temere che il ferro verrà premuto. Sebbene in tali simulatori e regolare l'altezza della panchina e il livello dei rulli di supporto, sono ancora progettati per determinati standard. Lavorare con "pesi liberi" offre maggiori opportunità nella scelta di opzioni di esercizio, dal momento che tieni arbitrariamente un bilanciere o manubri. Inoltre, grazie all'altra natura del carico muscolare, gli esercizi sono più efficaci.
A seconda della modalità di allenamento, i simulatori integrati forniscono un carico aerobico e anaerobico. Questo tipo include molti power, creato per i fitness club e progettato per studiare uno dei gruppi muscolari.
Cinque regole per l'installazione del simulatore
- Collegamento di tapismitori, tapis roulant e altri simulatori che interagiscono con la griglia di potenza, prestare attenzione alla tensione specificata nelle istruzioni. I dispositivi destinati all'uso domestico in genere non richiedono un cavo di alimentazione speciale o installazione di adattatori a un'altra tensione. Ma se hai acquistato attrezzature realizzate per sale sportive, quindi molto probabilmente, senza i servizi dell'elettricista, non lo fanno.
- Installando il simulatore, ricorda che la distanza tra esso e la parete non deve essere inferiore a 30 cm e tra due simulatori - almeno 1 m.
- L'aspetto dell'esercizio sul simulatore non dovrebbe essere riposato nel muro. La migliore vista per un uomo che corre lungo il sentiero o un pedale della bicicletta, ci sarà un panorama da giardino, un ambiente pittoresco o presso la peggiore serie TV. Lavorare sui simulatori di potenza deve essere controllata - deve vedere il suo riflesso nello specchio.
- Scegliere uno specchio, un attributo obbligatorio di qualsiasi "sportivo", è meglio dare la preferenza ad avere una semplice cornice senza ornamento. Vale la pena abbandonare l'idea di una parete dello specchio. Tale esecuzione è buona quando ballare o aerobica. Appendi alcuni panni speculari vicini l'uno all'altro (o ordina una solida tela nel workshop) a ciascuna delle pareti, ad eccezione di quella su cui c'è una finestra.
- Il luogo in cui le classi vanno bene dovrebbero essere ben ventilate. Se la ventilazione naturale non è sufficiente, è necessario installare una ventilazione forzata o un condizionatore d'aria nella stanza - il migliore è in grado di mantenere una temperatura impostata nella stanza.