ఫిట్నెస్ అనుకరణ యంత్రాలు మరియు వివిధ అపార్టుమెంట్లు వారి సంస్థాపన ఎంచుకోవడం చిట్కాలు.
అపార్ట్మెంట్లో అదనపు సెంటీమీటర్లు, నడుముపై అనవసరమైన కిలోగ్రాములకు విరుద్ధంగా జరగదు. మేము తరువాతి వదిలించుకోవటం మరియు మొదటి యొక్క తీవ్రమైన లేకపోవడం అనుభవించడానికి కాదు సరళమైన మార్గం అందించే.
మీరు సిమ్యులేటర్ లేదా ఏరోబిక్స్ వెళ్ళడానికి సమయం చాలా అవసరం, ఇది మీ స్థానిక నివాసలో ఒక నమూనా వలె, ఎల్లప్పుడూ లేనిది. మీరు ఇంట్లో సిమ్యులేటర్ను ఇన్స్టాల్ చేయడం ద్వారా భౌతిక చట్టాలను ఉల్లంఘించలేరు మరియు భౌతిక చట్టాలను ఉల్లంఘించలేరు.
ఒక గది అపార్ట్మెంట్లో
సోఫా, ఒక కంప్యూటర్ టేబుల్ మరియు ఒక ఇష్టమైన ficus బయటకు వేశాడు ఎప్పటికీ ఒక క్లిష్టమైన రూపాన్ని ఓడించి, మీరు సిమ్యులేటర్ ఖచ్చితంగా స్థలం ఉంచడం ఆ నిరాశపరిచింది ముగింపుకు వస్తారు. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా సరైనది. అక్కడికి 16, 18 మరియు 20 m2 స్కోర్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మంచం కింద లాగి లేదా తలుపు ఉంచడం చేయవచ్చు సిమ్యులేటర్ కొనుగోలు. ఈ అవసరాలు అనుగుణంగా లేదా చాలా చిన్న నిర్మాణాలు లేదా మడత అని స్పష్టం.మొట్టమొదటిది ఒక చిన్న-అడుగుపెడుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అతను తన పెద్ద "బ్రదర్స్" నుండి విభిన్నంగా లేదు (చిన్న-స్టెప్పర్ ఫ్లోర్ స్కేల్స్గా ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాడు, దాని పొడవు 47 సెం.మీ., వెడల్పు 35 సెం.మీ. మరియు చేతులు అటాచ్మెంట్లు. వారు చిన్న-స్టెప్పర్లో లేరు. లేకపోతే, ఈ అదే "గేర్బాక్స్", ఇది మీరు లోడ్ మార్చవచ్చు, అదే tablo డిస్ప్లే, తీసుకున్న దశలను సంఖ్య మరియు సమయం, ఈ దశల్లో గడిపాడు. ధర మరియు నాణ్యత యొక్క సరైన విలువ సంస్థ HouseFit DH-8101V యొక్క స్టెప్పర్ను ప్రదర్శిస్తుంది.
కనీసం కొన్ని ప్రభావాన్ని ఇవ్వడానికి స్టెప్పర్లో తరగతులకు క్రమంలో, మీరు dumbbells మరియు బరువులు ఉపయోగించాలి. మొదటి అంశాల సమయంలో, మీరు ఒక కిలోగ్రాము-వన్ మరియు ఒక సగం న చిన్న dumbbells ఉపయోగించవచ్చు, ఆపై క్రమంగా కాళ్ళు లోడ్ పెరుగుతుంది, మరింత భారీ లోడ్లు తీసుకొని. స్టెప్పర్ లోడ్ కోసం గరిష్టంగా తరగతులు అనుమతించబడవు, మీ పాదాలకు బరువులు కొనుగోలు చేయాలి. వారు ఇసుకతో నింపబడిన ప్రత్యేక కంకణాలు. తక్కువ బరువుతో శిక్షణ వ్యయాలను ప్రారంభించండి - 500 గ్రా. అదనపు సామగ్రి ఉపయోగం మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ, శరీరం యొక్క ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాళ్ళు యొక్క నాలుగు తలల కండరాలు లాగండి, అలాగే కండరపుష్టి మరియు బలోపేతం " డెల్టా ".
స్టెప్పర్ యొక్క ముఖ్యమైన లోపము అది నడుము యొక్క పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయదు. అందువలన, తరగతుల ప్రేరణ మీ ఇష్టమైన ప్యాంటు లోకి సరిపోయే కోరిక ఉంటే, అది స్టెప్పర్ ఒక స్పోర్ట్స్ బెంచ్ ఇష్టపడతారు ఉత్తమం.
అనుకరణ ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేసే దాదాపు ప్రతి సంస్థ బెంచ్ను విస్మరించదు, ఇది బహుళ ప్రయోజనాన్ని, - వారి సహాయంతో మీరు ప్రెస్ యొక్క కండరాలలో అనేక డజన్ల వ్యాయామాలు చేయగలరు. ఇప్పుడు బల్లలు సాధారణ, మడత, వంపు కోణం మరియు రోలర్లు వివిధ పరిమాణంలో మార్పు. HouseFIT DH-8114 బెంచ్ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన (హోమ్ ఉపయోగం కోసం) ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. Kettler యొక్క సారూప్య డిజైన్ కాకుండా, HouseFIT సిమ్యులేటర్ వంపు స్థాయి నియంత్రకం ద్వారా మాత్రమే అమర్చారు, కానీ మీరు ఒక సమాంతర స్థానం లో ఒక బెంచ్ ఇన్స్టాల్ అనుమతిస్తుంది ఒక అదనపు అడుగు, ఇది రెండు టాప్ ప్రెస్ మరియు రెండు కోసం వ్యాయామం సాధ్యం చేస్తుంది దిగువ. మరియు మీరు dumbbells ఒక జంట కొనుగోలు ఉంటే, అప్పుడు ఈ బెంచ్ మీద తిరిగి యొక్క విశాలమైన కండరము, ట్రైసెప్స్ మరియు కండరపుష్టించు కోసం సెట్ చేయవచ్చు.
బెంచ్ (మడత రూపంలో దాని పరిమాణాలు - 25 x 127 cm) తలుపు వెలుపల సరిపోతాయి, మరియు స్టెప్పర్ మంచం లేదా క్యాబినెట్ కింద ఉంటుంది. తరగతి సమయంలో, TV (1-2 m దూరం వద్ద) లేదా విండో ముందు ఉంచాలి ఉత్తమం. సంగీతం బోరింగ్ మరియు మార్పులేని తరగతులను పునరుద్ధరించింది. సిమ్యులేటర్ యొక్క కాళ్లు రబ్బరుతో కప్పబడి ఉంటాయి, కాబట్టి సూత్రంలో, ఏ ఉపరితలంపై ఉంచాలి. కానీ ఈ parquet గీతలు కాదు ఈ కోసం ఒక చిన్న రగ్గు కొనుగోలు ఉత్తమం, స్టెయిన్ మరియు ప్యాలెస్ లేదా చేతితో తయారు చేసిన కార్పెట్ నష్టం లేదు.
ఒక అడుగుపెట్టిన ఒక బెంచ్, ఒక చిన్న రగ్గు మీద ఉంచాలి, కానీ మీరు TV లో పరధ్యానంలో ఉండకూడదు. విద్యుత్ అనుకరణ యంత్రాల పని లోడ్ మరియు వ్యాయామాలు సంఖ్య కాదు, కానీ వారి అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వం కాదు, అద్దం ముందు అది ఏర్పాట్లు ఉత్తమం.
గృహ వినియోగానికి అనుగుణంగా నమూనాలలో, చాలా కాంపాక్ట్ రోయింగ్ అనుకరణలు ఉన్నాయి. అయితే, వాటిలో తరగతులు వెనుక లేదా వెన్నెముక గాయపడిన వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
రెండు లేదా మూడు-బెడ్ రూమ్ అపార్ట్మెంట్లో
రెండు-గది అపార్ట్మెంట్లో, ఒక చిన్న పరిమాణ ఖుష్చెవ్లో, సిమ్యులేటర్ కోసం ఒక చిన్న స్థలాన్ని కేటాయించే అవకాశం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.
కార్డియేట్రింగుల అభిమానులకు, ఒక ట్రెడ్మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ సిమ్యులేటర్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు తన వ్యక్తిని సర్దుబాటు చేయాలనుకునే వ్యక్తి చిన్న పవర్ అనుకరణలో ఒకదాన్ని పొందవచ్చు.
ఇటీవలే వరకు, ట్రెడ్మిల్ అన్ని కార్డియోట్రైమ్కు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావించారు. మరియు అది ఒక దీర్ఘవృత్తాకార సిమ్యులేటర్ ద్వారా నెట్టడం వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఆమె ఇప్పటికీ చాలా ప్రజాదరణ ఉంది.
ట్రెడ్మిల్స్ యాంత్రిక మరియు విద్యుత్. మొదటి సందర్భంలో, కాన్వాస్ వ్యక్తి తనను తాను నడపబడుతుంది. రెండవది - ఇంజిన్. మీరు మాన్యువల్ ట్రాక్లో చీల్చుకుంటే, అప్పుడు ఇచ్చిన వేగంతో విద్యుత్ కదిలేపై, అది పనిచేయదు. ఈ రకమైన ఆధునిక పరికరాలు అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు వేశాడు, నియంత్రణ మరియు పల్స్ కొలత పరికరాలను కలిగి ఉన్న ఒక కంప్యూటర్ను కలిగి ఉంటాయి. సంస్థ యొక్క మారథాన్ ట్రెడ్మిల్ (పొడవు - 180 సెం.మీ., సంస్థ యొక్క వెడల్పు - 73 సెం.మీ.) కంపెనీ కెట్స్లో ఎనిమిది కార్యక్రమాలు (మరియు ఒక ప్రోగ్రామ్ను మీరే తయారు చేయడం సాధ్యపడుతుంది) కీళ్ళు, పల్స్ కంట్రోల్ ప్రోగ్రామ్లో కీళ్ళు (మీరు కావలసిన ఫ్రీక్వెన్సీని సెట్ చేస్తాయి, ఉదాహరణకు, 120 నిమిషానికి బీట్స్, మరియు సిమ్యులేటర్ స్వయంగా సెషన్లో సరిగ్గా పల్స్ ఉంటుంది), వివిధ వేగాలు మరియు సర్దుబాటు వంపు కోణం.
అయితే, నేడు అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు కాంపాక్ట్ ఎలిప్టికల్ అనుకరణ యంత్రాలు. పెడల్స్ యొక్క దీర్ఘవృత్తాకార పథం కృతజ్ఞతలు, తిరిగి మరియు ముందుకు వెళ్ళగల సామర్థ్యం, ఈ రకమైన షెల్లు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలపై పనిచేస్తాయి, అనవసరమైన లోడ్ నుండి కీళ్ళను తొలగిస్తుంది. Kettler కామెట్ మోడల్ ఒక కంప్యూటర్తో అమర్చబడింది (ప్రదర్శనలో వ్యాయామం సమయం, పల్స్ రేటు, దూరం, వేగం, కేలరీ వినియోగం) మరియు అయస్కాంత లోడ్ వ్యవస్థ (శాశ్వత అయస్కాంతాల మధ్య దూరాన్ని మార్చడం ద్వారా లోడ్ మారుతూ ఉంటుంది ఫ్లైవీల్ లేదా విద్యుదయస్కాంత క్షేత్ర విలువ). ఇటువంటి ఒక సిమ్యులేటర్ స్థలం చాలా తీసుకోదు: దాని పొడవు 130 సెం.మీ., వెడల్పు 56 సెం.మీ. కొవ్వు మరియు సరిగ్గా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి కష్టంగా ఉన్న పేద సమన్వయ ప్రజలు దాని ట్రెడ్మిల్ ఇష్టపడతారు.
ఏ ఇతర హృదయాలను, ఒక దీర్ఘవృత్తాకార సిమ్యులేటర్ మరియు ఒక ట్రెడ్మిల్ రూపం నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి సహాయం. తీవ్రంగా వారి ఆకారం మార్చడానికి కావలసిన వారు పవర్ అనుకరణ దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. మరియు తగినంత జీవన స్థలం లేకపోతే - సర్దుబాటు సీట్లు, తిరిగి మరియు వంపు స్థాయిలతో "అధునాతన" బెంచీలు. మీరు ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్, వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులు కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. బెంచ్ కింది కొలతలు కలిగి ఉంది: పొడవు - 160 cm, వెడల్పు - 45 సెం.మీ.
ఇంట్లో శిక్షణ, ఒక నియమం వలె, వివిధ కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి కోసం ఉద్దేశించిన యూనివర్సల్ అనుకరణలను ఉపయోగించండి. మినహాయింపులు హైపర్ ఎక్సెటెన్షన్ మరియు ప్రెస్ కోసం ఒక బెంచ్ కోసం యంత్రం.
చాలామంది బెడ్ రూమ్ లో సిమ్యులేటర్ను ఇన్స్టాల్ చేస్తారు మరియు భారీ తప్పు చేస్తారు. బెడ్ రూమ్ మరియు వాతావరణం, మరియు డిజైన్ క్రీడలు కార్యకలాపాలు కోసం గది యొక్క ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ఉండాలి. సుదీర్ఘ పైల్ తో తివాచీలు, బెడ్ రూమ్ లో నేల మీద పడుకుని, చెమట మరియు పేలవంగా శుభ్రంగా గ్రహించడం. Parquet సులభంగా గీయబడిన మరియు మురికి.
ఒక స్పోర్ట్స్ మూలలో కోసం స్థలం గదిలో హైలైట్ చేయడానికి ఉత్తమం. మరియు సిమ్యులేటర్ రకం కోసం అంతర్గత పాడుచేయటానికి లేదు, గదిలో భాగం, అది నిలబడటానికి, ఒక స్క్రీన్ లేదా గాజు బ్లాక్స్ ఒక గోడ తో పండిస్తారు.
పైన పేర్కొన్న (లేదా ఇలాంటి) అనుకరణలను స్థాపించడం ద్వారా, 170 x 300 సెం.మీ.లో మీరు మీ "స్పోర్ట్స్" ను అనుసరించవచ్చు మరియు ఇది 1 మీటర్ల ముందు సిమ్యులేటర్ మరియు గోడ మధ్య దూరం పరిగణనలోకి తీసుకుంటోంది. ఇతర సమీప గోడల (వైపులా మరియు వెనుక నుండి) దూరం - 20-30 సెం.మీ.
స్పోర్ట్స్ జోన్లో, స్థానిక లైటింగ్ ఉదాహరణకు, మెదడు సహాయంతో, కాంతి ప్రసారం పైకి దర్శకత్వం వహిస్తుంది. విండో ఈ భాగంలో ఒక విండోను కలిగి ఉంటే, అది సిమ్యులేటర్ నుండి ఎడమ లేదా కుడివైపు ఉండాలి. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది అద్దం వేలాడదీయటం అవసరం.
ఒక పెద్ద అపార్ట్మెంట్లో
మీ అపార్ట్మెంట్ యొక్క పరిమాణం మీరు అనుకరణ యంత్రాల క్రింద మొత్తం గదిని తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. గొప్పది కాదు, కానీ ప్రత్యేకంగా క్రీడలు ప్రయోజనాల కోసం రూపొందించబడింది. మీరు అవసరం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ శిక్షణ, మరియు ఫిగర్ యొక్క దిద్దుబాటులో. అందువలన, మీరు అవసరం మాత్రమే, కానీ రెండు రకాల అనుకరణ ఏర్పాటు సామర్ధ్యం కూడా.కార్డియోట్రింగ్స్ నుండి ఒక వ్యాయామ బైక్ను ఎంచుకోవడం మంచిది. తరగతి లో "సహచరులు" కంటే తక్కువ స్థలం పడుతుంది. ఒక పవర్ కాంప్లెక్స్ అందుబాటులో ఉంటే, ఇది రెండు చింతిస్తూ, మరియు విద్యుత్ వ్యాయామాలకు ముందు వేడి కోసం సరిపోతుంది.
ఆధునిక వ్యాయామం బైక్లలో సైనివెమోటర్ల ప్రత్యేక తరగతి కేటాయించండి. ఒక సాధారణ సిమ్యులేటర్ కాకుండా, అతను మీరు ఒక వ్యక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం ఎంటర్ లేదా అందించే తయారీదారులు ఒకటి ఎంచుకోండి అనుమతించే ఒక కమాండ్ యూనిట్ ఉంది. కెట్లెర్ సైకిల్ ఎర్గోమీటర్లు అదనంగా, పల్స్ నియంత్రణ మరియు గ్రాఫికల్ లోడ్ నియంత్రణ పరికరాలతో (సిమ్యులేటర్ మానిటర్ లేదా వ్యక్తిగత కంప్యూటర్లో సైకిల్ ఎర్గోమీటర్ కనెక్ట్ చేయబడిన). ఎర్గో-Konzept మోడల్ కూడా ఒక కార్యక్రమం యొక్క తయారీ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి అనుమతించే ఒక ప్రోగ్రామ్తో అందించబడుతుంది మరియు ఫలితాలను ఒక నిర్దిష్ట బరువును పొందింది. సిమ్యులేటర్ యొక్క పొడవు 110 సెం.మీ., వెడల్పు 53 సెం.మీ., ఒక సైనిర్రోమీటర్ యొక్క ఏదైనా నమూనాపై శిక్షణ, ఉద్యమం వేగం, దూరం ప్రయాణించిన, పల్స్ మరియు కోల్పోయిన కేలరీలు.
సైకిల్ ఆటకి అదనంగా, మీ ఇంట్లో చిన్న పిల్లలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఉచిత బరువులతో ఒక చిన్న ఫిట్నెస్ సెంటర్ కొనుగోలు విలువ మరియు మీరు స్పోర్ట్స్ గదిలో మంచి ధ్వని ఇన్సులేషన్ (కెట్స్ యొక్క క్లాసిక్ మోడల్), లేదా నిర్మించారు -న్ బరువులు (విజేత యొక్క రోలాండ్ మోడల్), పిల్లలు ఒక అబద్ధం బార్బెల్ లేదా ఒక dumbbell గురించి పొరపాట్లు చేయు ఎవరు అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడుస్తున్న ఉంటే.
ఈ నమూనాలను ఉపయోగించి ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలు దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి. అనుకరణ యంత్రాలు హిప్ యొక్క ముందు మరియు వెనుక ఉపరితలం, వెనుక యొక్క విశాల కండరాలు, ఒక ట్రాపెజియం, రొమ్ము కండరములు. Kettler మోడల్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు (ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క బెంచ్ ఒక సమాంతర స్థానం లో ఉన్న), "పంప్" ట్రైసెప్స్, "డెల్టా" మరియు కండరపుష్టి (మీరు డంబెల్స్ కొనుగోలు చేస్తే). ఆమె మైనస్ రాడ్ మరియు పాన్కేక్లు చేర్చబడలేదు మరియు వారు విడివిడిగా కొనుగోలు చేయాలి. క్లాసిక్ సిమ్యులేటర్ (పొడవు 240 సెం.మీ., వెడల్పు 104 సెం.మీ.) మరిన్ని "రోలాండ్" (పొడవు 160 సెం.మీ., వెడల్పు 110 సెం.మీ.). అయితే, కెట్లర్ మోడల్ అవసరమైతే, దాదాపు రెండుసార్లు తగ్గుతుంది.
పవర్ సిమ్యులేటర్ విండోలో ఉంచడానికి ఉత్తమం, మరియు వ్యతిరేక గోడపై ఒక పెద్ద (250 x 250 cm) అద్దం ఉంచాలి. ఒక ప్రత్యేక బ్రాకెట్లో పైకప్పుకు దగ్గరగా ఉంచడం మంచిది మరియు / లేదా ఒక టీవీకి ముందు చిన్న అద్దం వేలాడదీసిన కార్నర్స్లో ఒక చిన్న అద్దం వేలాడదీయడం, మరియు పడక పట్టికలో ఉంచరాదు).
అనుకరణ యంత్రాలు ప్యాక్ లేదు మరియు నేల గీతలు లేదు. అందువలన, బహిరంగ పూతని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే పూతలను శుభ్రపరచడం మరియు శబ్దం ఇన్సులేషన్ యొక్క సౌలభ్యం దృష్టి పెట్టడం విలువ. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, ఒక పాలియురేతేన్ ఆధారంగా కృత్రిమ ఫైబర్స్ తయారు ఒక లూప్ కార్పెట్ కార్పెట్ ఒక మోనోఫోనిక్, ఒక variek, చీకటి, ఉదాహరణకు బూడిద రంగు, రంగు. స్పోర్ట్స్ గది కోసం పెయింట్ లేదా వాల్ పేపర్స్ కొనుగోలు, అది వెచ్చని, కాంతి, కాని తీవ్రమైన టోన్లు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అవసరం. మీరు ఒక అమీర్ లేదా నకిలీ-గేట్ గోతిక్ శైలిలో మీ ఇంటి లోపలికి జారీ చేయాలనుకుంటే, మీరు "క్రీడాకారుడు" లో ఓక్ లేదా స్టుకో పైకప్పులను విడిచిపెట్టి, రాస్టర్ పైకప్పు దీపాలతో సస్పెండ్ పైకప్పును తయారు చేసుకోవాలి. వ్యాయామశాలలో సౌకర్యవంతమైన లైటింగ్ పరిస్థితులను సృష్టించడానికి వారు మృదువైన, ఏకరీతి కాంతిని అందిస్తారు.
ఒక దేశం ఇంట్లో
రెండు లేదా ముగ్గురు పెద్దల యొక్క ఒక-సమయ తరగతులకు రూపకల్పన చేయబడిన హోమ్జీ జిమ్, ఒక ఫిట్నెస్ సెంటర్, ఒక ప్రెస్ వర్కౌట్ కోసం ఒక బెంచ్, హైపర్ ఎక్సెటెన్షన్ మరియు ఒక హృదయస్రావం కోసం ఒక యంత్రం. సౌలభ్యం మరియు నాణ్యమైన అంశాలపై సేవ్ చేయాలనుకునే వారు ఫిట్నెస్ సెంటర్ను పరిమితం చేయవచ్చు (దాని ప్యాకేజీలో ఒక స్టెప్పర్ కార్డియోవెంట్ను కలిగి ఉంటుంది). వారి స్నేహితులను షేక్ చేయాలని కోరుకునే అదే, వారి హాల్ పది మరింత గుండ్లు బలవంతం చేయడానికి పూర్తి హక్కు ఉంది.
అనుకరణ యొక్క ప్రతిపాదిత సమితి పూర్తిగా ఫిట్నెస్ చేయాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క విచారణలను పూర్తిగా సంతృప్తి పరచగలదు. అయితే, ఇది వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ కోసం ఇతర అనుకరణ యంత్రాలు, అనుభవం శిక్షకులు మరియు క్లబ్ హాల్స్ ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
ట్రెడ్మిల్ మరియు ఎలిప్టికల్ సిమ్యులేటర్ ఖచ్చితంగా కార్నిజర్ తరగతి యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రతినిధులు. సో హోమ్ జిమ్ కలిగి, మీరు వాటిని ఒకటి శ్రద్ద అవసరం. హైపర్ ఎక్సెస్టెన్షన్ మెషిన్ అని పిలవబడే వైద్య అనుకరణ యంత్రాలకు చెందినది. దానితో, "పంపు" కండరాలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు. ఇది కార్యాలయంలో పట్టికలో చాలా సమయం గడపడం లేదా ఒక కారును డ్రైవింగ్ చేస్తున్న ప్రజలలో పెద్ద లోడ్లు బహిర్గతమవుతాయి. ఈ సిమ్యులేటర్లో వ్యాయామం యొక్క చికిత్సా ప్రభావం చాలా పెద్దది, ఇది దానిపై ఉన్న తరగతులు ఇంటర్వెరల్ హెర్నియా (అటువంటి రోగ నిర్ధారణతో, హాజరైన వైద్యునిచే అనుమతించబడాలి) ను తొలగించడానికి కష్టతరమైన ఆపరేషన్తో కూడా చూపబడుతుంది. Kettler హైపర్ ఎక్సెవెరియాను నిర్వహించడానికి రూపొందించిన రెండు యంత్రాలను తయారు చేస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోడల్ ru: ckentriner మందు. కాళ్ళు మరియు గుండ్రని స్టాండ్ కోసం ఒక స్టాప్ కలిగి ఉన్న ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రత్యేక రూపం వెన్నెముక యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, వెన్నెముకపై అధిక లోడ్ను తగ్గిస్తుంది. బెంచ్ యొక్క పొడవు 130 సెం.మీ., వెడల్పు 70 సెం.మీ. ప్రధాన సిమ్యులేటర్, చుట్టూ జిమ్ యొక్క అన్ని స్థలం ఏర్పడింది, ఇది ఒక బహుళ ఫిట్నెస్ సెంటర్ (కంపెనీ కెట్స్ యొక్క నమూనా) గా ఉండాలి. ఈ సిమ్యులేటర్ మూడు పవర్ స్టేషన్లు మరియు ఒక కార్డోస్టానియా కలిగి ఉంటుంది. మొదటి మీరు ఛాతీ కండరాలు, తొడ యొక్క వెనుక ఉపరితలం కోసం వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. రెండవది విశాలమైన మరియు ట్రాపజోయిడ్ కండరాలు, కండరపుష్టి, మరియు ఛాతీ మరియు కాళ్ళ జంతువుల నుండి జంతువులు చేయటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మూడవ స్టేషన్ ట్రైసెప్స్ మరియు దిగువ ప్రెస్కు పని చేయడానికి రూపొందించబడింది. నాల్గవ ఒక ఎలక్ట్రానిక్ ప్రదర్శనతో ఒక స్టెప్పర్. కిట్ dumbbells కలిగి లేదు. కానీ కొన్ని వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి, వారు (ఉదాహరణకు, పంపింగ్ కండరపుష్టి కోసం) అవసరం. సిమ్యులేటర్ యొక్క కొలతలు 330 సెం.మీ పొడవు, 220 సెం.మీ. వెడల్పు మరియు 200 సెం.మీ. (తక్కువ పైకప్పులతో గది లోపలికి సిద్ధమయ్యేవారికి).
మొట్టమొదటి అంతస్తులో మంచి వ్యాయామశాలను అమర్చండి. అటకపై "క్రీడలు" ఇంటి ఇతర నివాసితులకు అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు, కార్గోలో తగ్గుదల లేదా పెరుగుదల నుండి, అంతర్నిర్మిత బరువులతో కూడా అనుకరణ యంత్రాలు కూడా నిశ్శబ్ద అవకతవకలు నుండి చాలా ఉన్నాయి. వ్యాయామశాల గదిలో కలతపెట్టే తక్కువ పైకప్పులు, సహజ కాంతి మరియు సహజ వాయు ప్రసరణ లేకపోవడం వలన సిఫార్సు చేయబడదు.
మీరు ఒక జిమ్ ఏర్పాట్లు ప్లాన్ దీనిలో గది పరిమాణం కనీసం 25-28 m2 ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు పోటీగా అన్ని అనుకరణలను ఉంచడానికి చేయలేరు. ఫిట్నెస్ సెంటర్ ఉత్తమ గది మధ్యలో ఉంచబడుతుంది, కాబట్టి మీరు దాని యొక్క ఉచిత విధానం మరియు దాని విభాగాలపై ఒక సౌకర్యవంతమైన పాఠం అందిస్తుంది. ప్రెస్ బెంచ్ శాశ్వత స్థానాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు - ఇది ప్రతిసారీ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మరియు హైపర్ ఎక్సెరెనియా కోసం యంత్రం గోడకు దగ్గరగా తరలించడానికి అర్ధమే.
దాని సొంత ఇంట్లో వ్యాయామశాల రూపకల్పన మాత్రమే ఫాంటసీ మరియు యజమాని యొక్క పదార్థ సామర్ధ్యాలు పరిమితం. అయినప్పటికీ, ఆ అద్దాలు, మృదువైన లైటింగ్, నేలపై మరియు మంచి వెంటిలేషన్లో కార్పెట్ తప్పనిసరి భాగాలు తప్పనిసరి.
ఏమి ఎంచుకోవడానికి
దేశీయ అంశాల కోసం రూపొందించిన అన్ని అనుకరణదారులు కార్డియోట్రియర్స్, పవర్ అండ్ కాంప్లెక్స్గా విభజించారు. కార్డియోవాస్కులర్ మరియు శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను, అలాగే ప్రారంభానికి ముందు మరియు శక్తి శిక్షణ ముగింపులో చికిత్స మరియు నివారించడానికి కార్డియేట్రియర్లు ఉపయోగించారు. మొదటి సందర్భంలో, వారు శరీరం యొక్క ఓర్పు పెంచడానికి మరియు గుండె కండరాల కార్యకలాపాలు మెరుగుపరచడానికి, రెండవ - విద్యుత్ అనుకరణ న తరగతులు ముందు రెండవ వేడి కండరాలు మరియు తరువాత సాధారణ గుండె కట్ ఫ్రీక్వెన్సీ కు రీన్ఫోర్స్డ్ లోడ్ నుండి ఒక మృదువైన పరివర్తన అందించడానికి.కార్డియోఓలను ఏరోబిక్ యొక్క చర్య యొక్క యంత్రాంగం, అనగా, రక్తంలో oversupply ఆక్సిజన్ పరిస్థితుల్లో నిమగ్నమైన వ్యక్తి యొక్క శరీరం. అదే సమయంలో, కొవ్వు బర్నింగ్ సంభవిస్తుంది, ఇది అదనపు కిలోగ్రాముల రీసెట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఫలితంగా సాధించడానికి, దాని స్థాయికి గరిష్ట బరువును బహిర్గతం చేసేటప్పుడు, కార్డు (2-3 సార్లు ఒక వారం) కనీసం రెండు గంటలు (2-3 సార్లు వారానికి) నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
వ్యాయామం బైకులు, cycheroameers, ట్రెడ్మిల్స్, స్టెప్పర్స్, రైడర్స్ మరియు ఎలిప్టికల్ అనుకరణ యంత్రాలు.
పవర్ అనుకరణ యంత్రాల్లో ఒక జీవిని అందిస్తుంది, అనగా ఆక్సిజన్ ఆకలి పరిస్థితులలో. మీరు బరువు, పెరుగుదల లేదా "పొడి" కండరాలను కోల్పోతారు, ఫిగర్ను సరిచేయండి లేదా దానిని నిర్వహించండి. పనులను బట్టి, ప్రతి వ్యాయామం కోసం అంశాలు, బరువు మరియు విధానాల యొక్క పేస్ ఎంపిక చేయబడతాయి.
అన్ని పవర్ అనుకరణ యంత్రాలు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. ఒక "ఉచిత బరువులు" - రాడ్లు మరియు dumbbells, మరియు మరొక లోడ్ లో "అంతర్నిర్మిత ప్రమాణాల" ఉపయోగించి సెట్ చేయబడతాయి - పట్టికలు నిర్వహించిన మరియు గైడ్ క్లామ్స్ పాటు పైకి మరియు డౌన్ కదిలే దీర్ఘచతురస్రాకార పాన్కేక్లు. "అంతర్నిర్మిత ప్రమాణాల" తో డిజైన్ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మీరు ఒక పట్టుకోడానికి సహాయపడటానికి అనుమతిస్తుంది (ఒక బార్బెల్ తో పని చేసే వ్యక్తి యొక్క భీమా నియమాలు, సాధారణంగా మాత్రమే ప్రొఫెషనల్ కోచ్లు తెలుసు) మరియు ఆ ఇనుము యొక్క భయపడ్డారు కాదు ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. అటువంటి అనుకరణ యంత్రాలు మరియు బెంచ్ యొక్క ఎత్తు మరియు మద్దతు రోలర్లు స్థాయి సర్దుబాటు, వారు ఇప్పటికీ కొన్ని ప్రమాణాలు కోసం రూపొందించబడ్డాయి. "ఉచిత బరువులు" తో పనిచేయడం, వ్యాయామ ఎంపికలను ఎంచుకోవడంలో మరిన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఒక బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్ను ఏకపక్షంగా ఉంచండి. అదనంగా, కండరాల లోడింగ్ యొక్క ఇతర స్వభావం కృతజ్ఞతలు, వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
శిక్షణ రీతిపై ఆధారపడి, ఇంటిగ్రేటెడ్ అనుకరణ యంత్రాలు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత లోడ్ని అందిస్తాయి. ఈ రకం అనేక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు కోసం రూపొందించబడింది మరియు కండరాల సమూహాలలో ఒకదానిని అధ్యయనం చేయడానికి రూపొందించబడింది.
సిమ్యులేటర్ను ఇన్స్టాల్ చేయడానికి ఐదు నియమాలు
- సైనివెమోటర్లు, ట్రెడ్మిల్స్ మరియు ఇతర అనుకరణ యంత్రాలు పవర్ గ్రిడ్తో సంభాషిస్తుంది, సూచనలలో పేర్కొన్న వోల్టేజ్కు శ్రద్ద. గృహ వినియోగం కోసం ఉద్దేశించిన పరికరాలు సాధారణంగా ప్రత్యేక శక్తి కేబుల్ అవసరం లేదా మరొక వోల్టేజ్కు ఎడాప్టర్లను ఇన్స్టాల్ చేయవు. కానీ మీరు స్పోర్ట్స్ హాళ్ళ కోసం తయారు చేసిన పరికరాలను కొనుగోలు చేస్తే, అప్పుడు ఎలక్ట్రియన్ యొక్క సేవల లేకుండా, అలా చేయవద్దు.
- సిమ్యులేటర్ను ఇన్స్టాల్ చేయడం ద్వారా, దాని మధ్య దూరం 30 సెం.మీ కన్నా తక్కువ ఉండకూడదు మరియు రెండు అనుకరణల మధ్య ఉండకూడదు - కనీసం 1 మీ.
- సిమ్యులేటర్ మీద వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని గోడలో విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు. మార్గం లేదా సైకిల్ పెడల్ వెంట నడుస్తున్న వ్యక్తికి ఉత్తమ వీక్షణ, ఒక తోట పనోరమా, సుందరమైన పరిసరాలు లేదా చెత్త TV సిరీస్లో ఉంటుంది. పవర్ అనుకరణ యంత్రాలు పని నియంత్రిత ఉండాలి - అతను అద్దంలో తన ప్రతిబింబం చూడాలి.
- ఒక అద్దం ఎంచుకోవడం, ఏ "క్రీడాకారుడు" యొక్క తప్పనిసరి లక్షణం, అది ఒక ఆభరణము లేకుండా ఒక సాధారణ ఫ్రేమ్ కలిగి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఉత్తమం. ఇది అద్దం గోడ ఆలోచనను విడిచిపెట్టడం విలువ. నృత్యం లేదా ఏరోబిక్స్ ఉన్నప్పుడు అలాంటి మరణం మంచిది. ఒక విండోలో ఉన్న ఒకదానిని మినహాయింపుతో, ప్రతి ఇతర దగ్గరగా (లేదా వర్క్షాప్ లో ఒక ఘన కాన్వాస్ ఆర్డర్) దగ్గరగా కొన్ని అద్దం వస్త్రాలు హాంగ్.
- తరగతులు వెళ్ళే ప్రదేశం బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. సహజ వెంటిలేషన్ సరిపోకపోతే, మీరు గదిలో ఒక బలవంతంగా వెంటిలేషన్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ను ఇన్స్టాల్ చేయాలి - అత్యుత్తమ గదిలో సమితి ఉష్ణోగ్రత నిర్వహించగల సామర్థ్యం ఉంది.