Waa muhiim inaadan ku dadaalan ku habboon oo aad sameyso qorshayaal runtii buuxiya. Waxaan liis gareynaa khaladaadka oo waxaan soo jeedineynaa xalal kaa caawin doona inaysan fulin.
Nadiifinta guud maahan oo kaliya maydhida dabaqa iyo wadarta guud ee dhulka, laakiin sidoo kale waa hab cajiib ah oo lagu xoreeyo booska nolol raaxo badan. Ugu dambeyntiina, markii kii hore uu tuuray waqti uu ku iibsado mid cusub, tanina waxay horeyba u tahay sabab wanaagsan oo wax lagu iibsado. Waxaan soo aruurinay khaladaadka ugu badan ee inta badan ka dhiga inta badan, dib uga noqoshada guriga. Waxay ku saleysan yihiin mabaadi'da Nicole Anzia - Guru of Russkaneness ee Mareykanka. Sidoo kale waxay sameysay caleen gaagaaban oo ah farsamooyin shaqo si looga fogaado iyaga.
1 jahwareer nidaamka
Hadana maahan inaad ugu horreysay inaad u baahatid inaad faaruqdo, ka dibna ku maydh sagxadaha, laakiin ku saabsan iibsashada nidaamyada kaydinta ee ka caawiya abaabulka booska. Inta badan, waxaan ku jirnaa talo-bixinno ku saabsan hoyga nadaafadda nadaafadda iyo amarrada iyo rabitaanka ah in aan raacno talooyinkan si aad u iibsato abaabulayaal aan waxtar lahayn, iyada oo aan ku habboonayn in ay ku habboonaan doonaan armaajooyinka gaarka ah, shelfyada iyo baahiyaha iyo baahiyaha.Waxa la sameeyo
Marka hore waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto waxyaabaha duugga ah iyo qorsheyso meelaha aad ku dhejiso weelal cusub. Waa muhiim in la hubiyo cabirrada oo dhan oo u maleeyaan inaad ku dhejisay sanduuqyo. Oo sidaas darteed arrimuhu had iyo goor dhulkaba dhulka ku jiraan, waxay caado u yeeshaan maalin kasta si ay u nadiifiyaan 15 daqiiqo. 15 daqiiqo oo keliya maalintii - oo guriguna wuu iftiimi doonaa. Waxay u egtahay hal-ku-dhigga xayeysiinta? Sinaba looma adeegsanayo sharci shaqo oo runtii shaqeeya.
2 aad u qorshee
Ka saar 60 ilbidhiqsi - kani maahan qaab caqli gal ah. Khasab maahan in yool geliyo, tusaale ahaan, guryaha oo dhan maalinta.Waxa la sameeyo
Waxaa fiican inaad tan sameyso maalmo gudahood, laakiin si taxaddar leh oo aad u qaadatid waqti yar maalintii. Ma jeceshahay inaad waxkasta sameyso? Adiga ayaa ah "qaanuun 5 daqiiqo ah." Xulo qolka dhibaatada ugu badan oo sii maalin kasta 5 daqiiqo oo ah waqtiga nadaafadda. Waad arki doontaa sida loo beddelayo ka dib wakhtiga qaar ka mid ah nadiifinta noocaas ah.
3 Samee dhowr kiis isla waqti isku mid ah
Haddii aadan ka fikirin amarka iyo isku xigxiga arrimaha, nus-saac ka dib waxaad durba dib u kala geyn doontaa isla sanduuqa, halka kuwa kalena aysan haysan waqti iyo xoog ku filan.Waxa la sameeyo
Samee qorshe oo si cad u raac. Gaar ahaan marka ay timaado nadiifinta guud. Waxaa fiican in la sameeyo celcelis ahaan hal mar rubuc. Liis garee howlaha, laakiin bartilmaameed dhab ah, maxaa yeelay farqiga u dhexeeya "nadiifi rooga" oo "Dhaq dhammaan darbiyada" - colusenal.
4 Ha ku tuurin qashinka waqtiga
Noqo mid joogto ah: Haddii aad go'aansato inaad wax ka qayb gasho, waxaa fiican inaad isla markiiba iska tuurto, si aadan u helin waqti aad u muuqato - oo runtiina way muuqan doonaan.Waxa la sameeyo
Waxaa jira caado aad u wanaagsan: Isla markii aan soo iibsanay waxyaabo cusub oo dukaanka ku jira oo aan guriga u keenay waxyaabo cusub - tuur isla midkii hore. T-Shirt White T-Shirt halkii laga isticmaali lahaa shaati cad, saxanka dubista - halkii aad ka ahaan lahayd isla qaab.
5 aad u dhigto baarka aad u sarreeya
Si aad ah uguma diidin waxyaabaha ku habboon nadaafadda oo aad xanaaqdo haddii aadan abuurin isla gudaha.Waxa la sameeyo
- Markaad guriga gudubto, ka soo ururi 27 ka mid ah waxyaalaha kasta oo ka soo baxa. Sida ugu dhaqsaha badan u sameyso adiga oo aan ka fakarin.
- Iyo qaab kale oo runtii shaqeeya - nadiifinta joogtada ah ee hotspot. "Dhibcood kulul", si ka duwan si ka duwan loogu magac daray meelaha guryaha, waxaa ku jira guri kasta. Kuwaani waa meelaha ay ku jiraan cluster of qashinka. U qaybi wax aan ka yarayn laba jeer maalintii.
